En sunnere Du - 7 tips til sunnere Eating

Ønsker du å ta fatt i en sunnere livsstil? Et perfekt sted å starte er med å bygge lyd og langvarig sunne matvaner. På et eller annet tidspunkt, mens vokser opp eller som en voksen, de fleste av oss får beskjed om å spise sunnere. Å spise sunnere kan defineres som å spise en rekke godt balansert mat i moderate mengder. Det er viktig å understreke velbalansert. Å spise eller drikke for mye av noe er ikke til å gi deg optimale ernæringsmessige fordeler. Følgende syv tips kan hoppe starte sunnere å spise lifestyle.1) Ikke sett deg opp for svikt når du går på en diet.The grunnen de fleste mislykkes på slanking er fordi de setter urealistiske mål for vekttap. Selv om det er mulig å miste 10 pounds eller mer i en uke, er det urealistisk å forsøke å gå ned i vekt på denne frekvensen. En mer rimelig oppnåe ukentlig rate av vekttap vil være 1-3 pounds maksimum. Men selv med denne prisen, er det mange underliggende faktorer som skal vurderes, slik som mengder og typer av maten du spiser daglig. Det anbefales å søke profesjonell hjelp når det gjelder å sette og oppnå realistiske ukentlig, månedlig og årlig vekttap mål ved hjelp av en kombinasjon av sunnere velbalanserte mat valg og exercises..2) Se hvor mye du spiser, når du spiser den , og hvordan du spiser it.How mye mat og hvor mange kalorier bør jeg spise? Dette er et spørsmål om mye av folks sinn. Svaret er enklere enn du tror. Sitte ned å spise bør ikke være nettopp det. Det er sterkt anbefalt å "spise smart", som betyr å vite hvor mye mat kroppen din trenger for å være i stand til å opprettholde seg selv en stund og ta i denne mengden kalorier. Du bør også tenke på når du spiser i løpet av dagen. Forbruker seks mindre måltider i løpet av dagen er bedre enn å spise to eller tre større måltider. Å spise siste måltid før 19:00 er bedre enn å spise den på 20:00 En annen faktor å huske på er hvor raskt du spiser. Visste du at du kan hjelpe prosessen med fordøyelsen ved å bremse ned måltidet tid og tygge hver bit godt? Å gjøre dette vil hjelpe fordøyelsessystemet i å bryte ned maten og gir mulighet for raskere absorpsjon av næringsstoffer hvor de er needed.IMPORTANT TIPS: Ikke sluke ned en bolle med spaghetti og kjøttboller i fem minutter når du kommer hjem på 23:00 og gå til sengs med en after.3) Fordel ditt daglige inntak av kalorier appropriately.Your prosentandel av fett, karbohydrater og proteiner bør være et sted i linjene av dette: Fett --no mer enn 20%; Proteiner-ca 25%; og Karbohydrater around 55%. Disse prosentene er forenlig med en moderat diett. Selvfølgelig, jo mer aktiv du er, jo mer kan du ta i, men du bør prøve å holde disse prosenter eller de som er nær i tankene. Det er tonnevis av diett planer som vil drastisk endre disse prosenter. Imidlertid er det ikke anbefalt å gjøre disse endringene uten å konsultere en profesjonell. Radikalt endre disse prosentsatsene kan føre til medisinsk complications.4) SUGAR er din enemy.Excessive bruk av sukker kan føre til et stort utvalg av uønskede helsemessige problemer. Inkludert i den store listen over komplikasjoner, vil du finne kreft, hjerte- og karsykdommer, diabetes, etc. Gjør deg selv en tjeneste -Limit mengden sukker du spiser. Bli minnet om at en veldig dårlig form for sukker er høy fruktose mais sirup, prøv å begrense eller eliminere consumption.IMPORTANT HINT: Det meste du spiser i dag inneholder sukker, så ikke bekymre deg mye om å være sukker mangelfull, med mindre diagnostisert av en medisinsk faglig. 5) Hele korn, frukt og grønnsaker er en MUST.Simply sagt, du trenger fiber i kroppen din. Hele korn, frukt og grønnsaker er kjent for å være den beste kilden til fiber. Fordelene med fiber gjøre det en nødvendighet. Fra lindrende forstoppelse å senke risikoen for store helsemessige problemer, for eksempel, kreft, hjertesykdommer og diabetes, fordelene med fiber er uendelige. Fiber spiller en viktig rolle i fordøyelsen, så ikke glem å konsumere nok av it.6) Endre oppskrifter som passer din nye spise lifestyle.Have du noen gang spist et måltid som du forberedt og etterpå sa: "Det var ikke sunt! " Med kraften av internett, kan du få tilgang til informasjon om hvordan du erstatte usunn "dårlige" ingredienser med bedre, sunnere alternativer i din favoritt måltider. Dessverre, noen måltider har liten eller ingen substitutter som vil gjøre det verdt å konsumere. I disse tilfellene velge sunnere måltid choices.7) Ikke glem WATER.You trenger å drikke vann for å holde kroppen hydrert. Frata kroppen væske kan føre til store komplikasjoner. Vann er viktig for kroppen å holde på fungerer. Forbruk av vann kan føre til vekttap, også. Fordelene med vann er uendelige, så sørg for at du drikker mye av det. Målet ditt bør være å arbeide mot forbruker opptil 64 oz. vann daily.In konklusjonen, må du huske på at sunn mat er ikke om å følge urealistiske kostholdsregime. Det handler om å spise ernæringsmessig måltider du liker, får mer energi fra dem og fôring kroppen din til å holde seg frisk. Dine sunne matvaner kan minimere risikoen for å utvikle sykdommer som noen kreft, hjertesykdom, diabetes og forsvare seg mot depresjon. Begynne å spise sunnere i dag! Hvis du trenger hjelp, ta kontakt med en ernæringsfysiolog, ernæringsfysiolog eller lege.