Hvordan holde hjertet Healthy

Det gir liv opprettholde oksygen i hele kroppen. Hjertet ditt må beskyttes for å kunne fortsette å pumpe blod til andre vitale organer, og hvis du tar disse trinnene nå for å holde hjertet sunt, vil du leve lenger og nyte en bedre kvalitet på neskeliv.Prosjektet viktigste du kan gjøre for ditt hjerte er mosjon. Kardiovaskulær trening vil styrke hjertet og holde den fra å måtte jobbe for hardt. Husk at hjertet er en muskel, og vil ha nytte av trening på samme måte som en idrettsutøver løfter vekter for å bygge muskler. Hjertefrekvensen av mennesker som trener regelmessig er betydelig lavere enn de som ikke trener. Cardio arbeidet vil også bidra til å holde blodet strømmer gjennom kroppen din. Leger anbefaler en halv times aktivitet minst fem dager per week.Eating riktig er en annen måte å holde hjertet sunt. Et hjerte sunt kosthold bør inneholde magert kjøtt og mye frukt og grønnsaker. Det er viktig å begrense det daglige inntaket av kalorier fra fett til mindre enn 30% av de totale kalorier forbrukes på en dag. The American Heart Association anbefaler også at du begrenser mengden av natrium til mindre enn 2400 milligram per dag og begrense mengden mettet fett til mindre enn 7% av ditt daglige calories.A diett rik på hele korn er best for hjertet. The fiber fra hele korn vil bidra til å kontrollere blodtrykket. Velg hel hvete brød i stedet for hvit og brun ris i stedet for hvit ris. Doughnuts, muffins og kjeks bør unngås. Hjertet sunt kosthold bør også bruke margarin i stedet for smør og olivenolje i stedet for vegetabilsk oil.Stress vil øke risikoen for hjerteinfarkt, så det er viktig å finne måter å håndtere stress å holde hjertet sunt. To av de beste måtene å bekjempe stress er å sove regelmessig og drikke alkohol i moderate mengder. Lære noen avspenningsteknikker kan også være nyttig. Dyp pusting og massasje er to gode måter å arbeide gjennom stress som kan være anstreng ditt hjerte. Noen mennesker også finne yoga og biofeedback svært nyttig for å redusere stress.Another faktor som vil øke risikoen for hjerteinfarkt er røyking. I tillegg til å øke risikoen for lungekreft, røyking kan tette blodårer som leverer blod til hjertet og skade hjertemuskelen. Forskning viser at over 200 000 mennesker dør hvert år av hjerteproblemer som ble brakt videre av sigarett smoking.Alcohol og narkotikamisbruk kan også skade hjertet ditt. Du har sikkert hørt om et tilfelle der en ellers frisk person fikk et hjerteinfarkt indusert ved bruk av kokain. En fersk undersøkelse utført av American Heart Association viste at 80% av kokainbrukere som hadde hjerteinfarkt hadde ingen tidligere historie med hjertesykdom. Som for alkohol, det finnes studier som tyder på et glass rødvin eller øl er bra for hjertet, men det må påpekes at alkohol skal være konsumert i moderate mengder. Kronisk alkoholmisbruk vil få hjertet til å bli forstørret og svekke muskel.