Hva er et sunt kosthold?

Vi vet alle at vi bør nok ta sunnere valg når det gjelder mat, men trenger vi egentlig forstår hva det betyr å konsumere et sunt kosthold? Sultne selv å prøve og gå ned i vekt er absolutt ikke svaret, og heller ikke er diett planer som eliminerer alle karbohydrater eller ring for å spise bare frukt og grønnsaker. Et sunt kosthold er et balansert kosthold som sørger for at kroppen får kaloriene den trenger for å fungere riktig.Sengen totale inntaket av kalorier som vi trenger hver dag vil variere fra person til person. Det avhenger av størrelsen og hvor aktiv du er, men som regel den typiske mannen krever minst 2000 kalorier per dag og den typiske kvinnen om 1500. Hvis du trener regelmessig du kanskje trenger litt mer, og hvis du prøver å gå ned i vekt kan klare seg med litt mindre, men ikke falle under 1000. nå er det viktig å ta en titt på hvor de daglige kaloriene bør komme fra. Hva slags mat bør du spise? Tro det eller ei, en del av et sunt kosthold er fett. Til tross for hva du kanskje har hørt er det ikke en god idé å fullstendig eliminere fett fra kostholdet ditt. Hver dag 20-30% av kaloriene du forbruker bør komme fra fet mat. For den typiske mannen vil si omtrent 50 gram fett per dag. Prøv å velge umettet fett som er den sunneste og holde seg borte fra mettet fett og transfettsyrer. All informasjon du trenger finnes på maten etiketten. Som regel bør stekt mat unngås fordi de inneholder farlig mettet fett og trans fett. Pommes frites, kyllingvinger og dypfryst fisk er eksempler på hvilke typer fet mat å fullstendig unngå. En stor frites fra McDonalds for eksempel inneholder 25 gram fett, mens en bestilling av kylling har 26.It er også viktig å spise litt karbohydrater som en del av et sunt kosthold. Karbohydrater gir umiddelbar drivstoff for kroppen, og det er grunnen til at mange maratonløpere vil spise en stor skål med pasta før et løp. Du vil ha ca 50% av ditt daglige kaloriinntak for å komme fra karbohydrater. Den beste typen karbohydrater kommer fra hele kornprodukter og grønnsaker. Fullkornspasta for eksempel inneholder ca 50 gram karbohydrater per porsjon, mens en bolle med blandede grønnsaker inneholder 48 og begge har svært lavt fettinnhold. Hvis du trener regelmessig, bør du være forbruker minst 300 gram karbohydrater per dag for å gi drivstoff til workout.The resten av det daglige kaloriene bør komme fra protein kilder som kjøtt og meieriprodukter. Når du velger kjøtt gå for det magreste kutt og begrense rødt kjøtt som du forbruker. Kalkun og kylling er mye sunnere valg. Lettmelk er en utmerket kilde til protein og viktige vitaminer; kombinere det med frossen frukt for å lage en smoothie.