Spise din måte å bedre Health

nummer én helse trusselen mot mennesker i USA i dag er fedme. Studie etter studie viser at Amerika er overvektig og som setter mennesker i fare for hjertesykdom og slag. Tilfeller av diabetes blir rapportert mer og mer på grunn av vår besettelse med mat og løsningen er et sunnere kosthold. Studier viser at hvis mange av oss ikke endre våre måter mer enn halvparten av befolkningen vil ha prediabetes eller diabetes innen år 2020.The United States Department of Agriculture (USDA) har gjennomført en rekke studier i hva som er de beste mat til spise. The USDA har satt sammen mat pyramide for å vise hvilke matvarer du bør være forbruker mest å oppnå bedre helse. Elementene i bunnen av pyramiden er de matvarer som er mest gunstig for oss, og på toppen er matvarer som utgjør en helsetrussel og bør inntas i moderation.The Regjeringen anbefaler at den største delen av vårt kosthold være brød, korn ris og pasta. The USDA pyramide anbefaler seks til 10 porsjoner per dag. På det neste nivå er frukt og grønnsaker. Når det gjelder grønnsaker, anbefaler regjeringen tre til fem porsjoner per dag med mørkegrønne grønnsaker som brokkoli og spinat identifisert som de som er best for deg. Frukt er bra, så lenge du unngå hermetisert frukt der sukker er tilsatt i. USDA oppmuntrer to til fire porsjoner frukt per day.Your protein vil hovedsakelig komme fra bønner og lite fett kjøtt. Kylling og fisk er de to beste valgene i denne maten gruppen. Du trenger to til tre porsjoner med kjøtt eller fjærfe per dag. Du kan erstatte nøtter som en av dine proteinkilder, blandede nøtter og solsikkefrø er de sunneste alternativene. En annen protein kilde er fettfattig melk og andre meieriprodukter som egg og ost. USDA mat pyramide kaller for to til tre porsjoner av disse per day.Whole korn matvarer bør velges i løpet av raffinert korn hvis du kommer til å spise sunnere. Korn som er frest ikke inneholder fiber som hele korn gjøre. Hvitt brød og pasta er to eksempler på raffinert korn som har liten næringsverdi. Eksempler på sunne fullkorn valg inkluderer havremel, hvete brød og brun ris. Litt over halvparten av alle kaloriene du forbruker bør komme fra carbohydrates.The USDA diett plan sier også for å unngå transfett som kan øke nivået av dårlig kolesterol i kroppen. Disse fett er brukt til å steke mat som pommes frites, donuts og muffins som bare skal inntas i gang på en stund. Den generelle regelen er at bare 20 til 30% av kaloriene som du forbruker hver dag bør komme fra fet mat og at bare 1% skal være fra transfett. Fett, oljer og søtsaker er på toppen av USDA mat pyramide og regjeringen sier å bruke dem med måte.