The Big Picture of Permanent Weight Loss

De fleste folk som forstår mine artikler og e-bøker forstå meg som en vitenskap mann som ønsker å sitere studier og bruke forskning for å dagligdagse problemer disse som fett tap, bodybuilding, og andre helse /fitness koblet fag. Men noen ganger må man gå tilbake fra vitenskapen og show på det beste bildet for å bidra til å bringe folk tilbake i fokus, slik at de kan se skogen for bare trær, og dermed til å snakke. For de fleste folk som leser dette, finne en effektiv diett opererer nesten hele tiden skal synes så komplisert som kjernefysikk. Det er ikke, likevel er det en forvirrende mengde valg for dietter på markedet. Høy fett eller ikke fett? Høye karbohydrater eller ingen karbohydrater? Lavere protein eller utmerket protein? Å skape problemer enda verre, det er tusen variasjoner og kombinasjoner til disse diett scenarier for å legge til bafflement. Det synes ubegrensede og fører folk til å kaste opp hendene i frustrasjon og presentere seg. I denne artikkelen vil jeg prøve å endre alt dette. Det er flere generelle retningslinjer, tommelfingerregler, og tilnærminger til visning av en diett program som lar deg velge, en gang for alle, når det er riktig kosthold for deg. Du kan ikke alltid liker det jeg trenger å nevne, og du må ikke ha noen illusjoner dette er en annen rask fiks, "skur 100 lbs. I 20 dager," guide av flere slag. Men hvis du er syk og lei av å bli forvirret, lei av å ta selve belastningen av bare å sette den tilbake på, og lei av å lure på hvordan du kan ta den aller første metoder for å avgjøre riktig kosthold for deg som vanligvis føre til varig vekttap, så dette er artikkelen som kan forandre livet ditt ... Har din diett pass "The Test"? Hva er den beste universal dietter mislykkes lang sikt; først og fremst andre? Mengden ett formål er ... trommevirvel ... et underskudd på lang uttrykk konformitet. Tallene lyver ikke; det store flertallet av personer som kaster vekt vanligvis gjenopprette det - og ofte overstiger det de mistet. Du visste at faktisk gjorde du ikke? Men hva gjør du for å fjerne den? Her er en annen sannhet sjekk: nesten enhver diett du velge hvilke følger den enkle ideen om "brenner" mer kalorier så du forbruker - de vel akseptert "kalorier i kalorier ut" mantra - vanligvis føre noen til å gå ned i vekt. Til en viss grad, de virker: Atkins-stil, ingen carb dietter, lav fett gode carb dietter, alle slags trend dietter - det kunne bare ikke saken i korte trekk. Hvis målet ditt er å redusere flere vekt raskt, deretter plukke en og rette seg etter det. Jeg garanterer at du vil kaste flere vekt. Studier stort sett finne alle kommersielle fett tap dietter vanligvis får rundt samme mengde fett ut etter 6 måneder til et år. For eksempel, en nyere forskning funnet Atkins 'diett, Slim-Fast plan, Weight Watchers Pure poeng selvfølgelig, og Rosemary Conley sin Spis deg Slank diett, var alle like effektive. (1) Andre studier som sammenligner ulike utbredte dietter har kommet til utgangspunktet de samme funnene. For eksempel, en forskning som sammenlignet Atkins dietten, Ornish kosthold, Weight Watchers, og The Zone Diet, fant disse telefonene være utgangspunktet det samme i deres evne til å ta fettet av etter ett år. (2) Husk hva jeg sa om den beste universal dietter mislykkes, som er et underskudd på konformitet. Den forskningsleder av nyere forskning uttalte: "Vår studie fant at etterlevelse grad i stedet for diett typen var den viktigste prediktor for fett tap" (3) Oversatt, er det ikke hvilken diett de valgte per se, likevel deres evne til å faktisk holde seg til en diett som spådde deres fett tap prestasjon. Jeg kan bare se hendene øker nå, "likevel Will, flere dietter bør være mye bedre enn mennesker, ikke sant?" Er flere dietter bedre enn mennesker? Absolutt. Mange dietter er sunnere da folk, flere dietter er flinkere til å holde lean body mass, flere dietter er flinkere til å undertrykke appetitt - det er mange forskjeller mellom dietter. Men, mens nesten alle de populære dietter vanligvis workfor ta fettet av, det som er klinkende klart definert er at stikker til dietten er blant de viktigste aspektet for å holde den faktiske lasten av lange uttrykk. Hva er en diett? En diett er en kort system for å gå ned i vekt. Long uttrykk fett tap er effekten av en endring i livsstil. Vi er opptatt av eksistens lang fett administrasjon, ikke rask fix fett tap her. Jeg liker ikke uttrykket diett, som den representerer en kort prøve for vekttap kontra en endring i livsstil. Lyst til å redusere en haug med fett raskt? Pokker, tilbyr jeg deg dataene for deg å gjøre dette her og i dag for gratis. For de neste 90 til 120 dager spiser 12 egge eggehviter, en hel grapefrukt, sammen med en gallon av h2o to ganger om dagen. Vi pleier å miste mye fett. Vil det være sunt? Nope. Vil selve lasten være avslått når du er ferdig med denne dietten og blir deretter tvunget til å returnere til "normal" måte å spise? Ikke en sjanse. Vil den faktiske belastningen du skur komme fra fett orusually det være muskler, H2O, bein, og (forhåpentligvis) flere fett? Poenget blir, er det mange dietter på markedet som er helt i stand til å anskaffe fettet av deg, likevel når de vurderer eventuelle spise plan opprettet for vekttap, må du spørre deg selv: "Er dette en måte å spise jeg kan følge etter langvarig uttrykk? " Hvilket bringer meg til min test: Jeg kaller det «Kan jeg spise på denne måten for søvnen min eksistens?" Test. Jeg forstår, vil det ikke nettopp rulle av tungen, likevel blir det punktet over. Opplæringen her er: noen ernæringsmessige plan du velger for vekttap bør være en del av livsstilen endringen du er i stand til å overholde - i én form eller en annen - for alltid. Det er, når det ikke er en måte å spise du kan samsvare med for alltid, faktisk når du mottar til målet fett, så er det meningsløst. Dermed dietter flere trend du ser på markedet er umiddelbart fjernet, og du trenger ikke å bekymre deg om dem. Spørringen er ikke whetherthe diett er effektiv i den korte, likevel hvis dietten følges alltid som en livslang måte å spise. Å gå fra "sine" hjelp av å spise på "din" måte å spise når du når målet fett er en oppskrift på katastrofe, og også årsaken bak den veletablerte yo-yo slanking syndrom. Ergo: det finnes ingen korte kutt, er det ingen gratis lunsj, og bare en dedikasjon til en livsstil endring vil holde fettet av lange uttrykk. Jeg skjønner det ikke er hva de fleste folk ønsker å høre, likevel er det en åpenbaring, nyt det eller kanskje ikke. Statistikken lyver ikke: anskaffe selve belastningen av er ikke den tøffeste delen, holde den faktiske lasten av er! Hvis du tar en nærmere vurdere de mange kjente kjepphest /kommersielle dietter på markedet, og du vil være ærlig med deg selv, og bruke min test ovenfor, vil du finne nesten alle av dem ikke lenger appellerer til deg som de en gang gjorde. Det bringer meg også til et eksempel som bidrar mer klarhet: For de som har diett En som vanligvis forårsake mest fett tap i kortest mulig tid likevel er ubalansert og i utgangspunktet umulig å forholde seg til langvarige uttrykk vs diett B, som vil ta den faktiske lasten av på en langsom hastighet, er likevel bedre å følge, balansert, sunn, den andre kan tilpasse seg hvert år, noe som er overlegen? Hvis dietten A får 30 lbs av deg i 30 dager, likevel av neste år du har fått tilbake alle 30 lbs, likevel diett B får 20 lbs av deg i de neste 3 månedene med en annen 20 lbs 3 måneder etter at og også fett opphold av ved avslutningen av dette året, noe som er det høyeste kosthold? Hvis du hvordan du starter svaret på disse bekymringene, har du helt gått glipp av poenget i innlegget, og også den opplæringen det og prøver å vise deg, og er satt opp for svikt. Gå tilbake og sjekke ut dette avsnittet igjen ... Som standard er kosthold B overlegen. Lær en mann å fiske ... Et velkjent kinesisk ordtak er - Gi en mann en fisk og du mate ham for en dag. Lær en mann tofish og du mate ham for livet. Dette utseende passer perfekt med alle de neste viktig skritt i å finne ut hva spising plan du må følge for vekttap permanent. Vil diett du vil vurdere viser deg hvordan du kan nyte lange uttrykk, eller gjør det skje-mating du info? Vil dietten er avhengige om spesielle puber, shakes, produkter eller pre-laget mat de leverer? La oss gjøre en annen diett A vs diett B sammenligning. Diet En vil forsyne deg med sine matvarer, pluss deres spesielle drikke eller puber å nyte, og fortelle deg nøyaktig når å nyte dem. Du vil miste - si - 30 lbs i to måneder. Diet B vil prøve å hjelpe deg å lære hvilke matvarer du trenger å spise, hvor mange kalorier du bør spise, de grunner du bør spise dem, og for det meste prøver å hjelpe vise deg hvordan du kan nyte som en del av en total livsstil endring som gjør at du opprette informerte beslutninger om kostholdet ditt. Diet B fører til en langsom jevn vekttap på 8 -10 lbs per måned for de neste 6 månedene, og også thefat forblir off vurderer du nå forstår hvordan du kan nyte riktig. Recall kinesisk ordtak. Begge dietter vanligvis tillate deg å gå ned i vekt. Bare en diett, fortsatt, vanligvis vise deg hvordan du kan bli selvhjulpne følge din oppgave er avsluttet. Diet A er enklere, for å være sikker, og fører til raskere fett tap enn diett B, og kosthold B tar lengre tid og krever flere tenkning og forståelse om din del. Men når diett A har konkludert, vil du være rett tilbake der du startet, og har fått noen ferdigheter til fisk. Diet selskapene ikke skape sin fortjeneste ved å lære noen å fiske, de skaper sine penger ved å levere deg en fisk og dermed må du regne om dem for alltid eller gå tilbake til dem når du får alt fettet tilbake. Dermed er dietten B overlegen for slik at du kan lykkes der forskjellige dietter mislyktes, med kunnskap som du kan bruke lange uttrykk. Diett programmer som prøver å skje strømmen du en diett uten noen prøver å vise deg hvordan du kan nyte uten deres hjelp og /orcount innenfor sine shakes, puber, informasjonskapsler eller pre-laget mat, er en annen diett du kan eliminere fra listen over valg . Diett planer som tilbyr fett tap ved å drikke deres produkt for flere mat etterfulgt av en "fornuftig middag;" dietter som gjør deg i stand til å spise sine spesielle cookies for det meste mat sammen med sine pre-planlagte menyen; eller dietter som prøver å ha deg spise sine puber, drikke, eller ferdiglaget mat, er av dietten En rekke dekket over. De er alt for lett å følge, men bestemt for svikt, lange uttrykk. De mislykkes "Kan jeg spise på denne måten for søvnen min eksistens?" test, hvis du ikke egentlig tror du kan spise cookies og vibrering for søvn av din eksistens ... Ergo her er, hvis den ernæringsmessige tilnærming brukes til vekttap, enten det er fra en bok, en klasse, et senter, eller en e-bok, kunne ikke vise deg hvordan du kan nyte, det er en taper for svært lang uttrykk fett tap og det bør unngås. The missing link for svært lang uttrykk fett tap Vi nowcreate midlene til en annen test for å hjelpe deg å velge en diett kurs for svært lang uttrykk fett tap, og det vil faktisk ikke inkludere kosthold. The missing link for svært lang uttrykk fett tap er øvelse. Trening er den grunnleggende del av lange uttrykk fett tap. Mange spise planer aldri inneholde en øvelse komponent, som betyr at de er tapere for svært lang uttrykk fett tap fra den vakre begynne. Ethvert program som har fokus på fett tap likevel ikke kunne inkludere et omfattende treningsprogram er mye som å få en bil uten dekk, eller kanskje et fly uten vinger. Folk som har effektivt holdt den faktiske lasten av overveldende har tatt øvelsen inn i deres liv, og også studier som anser folk som effektivt har mistet fett og holdt den av alltid oppdage disse menneskene var i samsvar med deres kosthold og mosjon planer. (4) Jeg har ikke tenkt å liste opp alle fordelene ved regelmessig trening her, likevel har standard øvelse positive effekter om stoffskiftet, kan du spise mer kalorier, men likevel være i et kaloriunderskudd, og kan bistå beskytte lean body mass (LBM) som er viktig for din helse og metabolisme. De mange helsemessige fordelene ved regelmessig mosjon er godt kjent, så jeg gidder ikke å legge dem til her. Hovedpoenget her her er, (a) hvis du har noen intensjoner om å anskaffe mest mulig ut av målet for å miste fett og (b) plan for å holde den av lengre uttrykk, bør standard øvelse være en integrert del av selve lasten tap system . Så kan du eliminere eventuelle program, enten det er bok, e-bok, senter, etc. som ikke forsyne deg retning og hjelpe med denne avgjørende delen av lange uttrykk fett tap. Side Bar: En rask notat om trening: Enhver trening er mye bedre enn ingen trening. Men som diettprogrammer, er ikke all trening laget like, og folk ofte velger feil type trening for å optimalisere deres innsats for vekttap. For eksempel vil de gjøre aerobic eksklusivt og ignorere styrketrening. Resistance trening er en viktig del av vekttap, som det skaper muskel viktig for stoffskiftet, øker 24 timers vitalitet utgifter, og har helsemessige fordeler fortid aerobic. Leseren vanligvis også oppmerksom på at jeg sa vekttap ovenfor ikke fett tap. Selv om jeg bruker uttrykket "vekttap" i hele denne artikkelen, må jeg altså bare fordi det er et kjent uttrykk folk flest vet. Men den egentlige fokus og mål for korrekt satt opp diett og treningsprogram bør være om vekttap, ikke fett tap. Et fokus om å miste fett, som kan inkludere et tap viktig muskel, H2O, og faktisk bein, pluss fett, er feil tilnærming. Å miste fett og holde alt vesentlig lean body mass (LBM), er målet, og også måten for å oppnå det kommer i min eBok (r) om emnet, og er forbi rekkevidden av innlegget. Ergo: karakter av trening, intensitet på treningen, lang tid på å gjøre den øvelsen, etc., er avgjørende variabler her når du forsøker å kaste fett mens du holder (LBM). Psychology 101 av langvarig uttrykk fett tap Mange dietter på markedet ikke ta det ubevisste del av grunnen til at folk ikke klarer å oppnå suksess med langvarig uttrykk fett tap. Men ganske mange studier finnes som har sett på virkelig det. I flere henseender, er det underbevisste aspektet blant de mest betydningsfulle for svært lang uttrykk fett tap, og den mest underappreciated komponent. Studier som sammenligner det underbevisste egenskapene til enkeltpersoner som effektivt har holdt den faktiske lasten ut til de som har fått tilbake den faktiske lasten, se veldefinerte forskjeller mellom disse to gruppene. For eksempel, en studie som så på 28 tunge kvinner som hadde mistet fett gjenvunnet likevel selve lasten at de hadde mistet, sammenlignet med 28 tidligere tunge kvinner som hadde mistet fett og vedlikeholdt deres fett for på minst ett år, og 20 kvinner med en stabil fett i sunne området, fant damene som gjenvunnet vekt: o hadde en tilbøyelighet til å måle egenverd når det gjelder fett og form o hadde et underskudd på årvåkenhet for fett kontroll o hadde en dikotom (svart-hvitt ) tenker fashion o Hadde tilbøyelighet til å utnytte spise for å kontrollere humør. Forskerne konkluderte med: "Resultatene tyder på at ubevisste aspekter kan gi flere forklaring på hvorfor folk med fedme gjenopprette fett etter vellykket fett tap." Denne forskningen ble gjort om kvinner, slik at det viser noen av de spesielle ubevisste problemer kvinner har - likevel skape noe feil her - menn har sine egne ubevisste problemer som kan sabotere deres lange uttrykk fett tap innsats. (6) Andre studier om mennesker finner ubevisste egenskaper disse som "å ha usannsynlig fete mål, dårlig mestring eller problemløsning ferdigheter og lav self-efficacy" ofte kaller svikt med langvarig uttrykk fett tap. (7) Men underbevisste egenskaper vanlig for dem som opplevde vellykket langvarig uttrykk fett tap inkludere "... en indre motivasjon for vekttap, elektronisk hjelp, bedre mestring teknikker og evne til å håndtere tilværelsen belastning, self-efficacy, autonomi, antok ansvar i det daglige liv, og totalt mer ubevisste styrke og stabilitet." (8) Den viktigste poenget med avsnittet er å uttrykke at psykologien spiller en stor rolle i å avgjøre om folk er vellykket med lange uttrykk fett tap. Hvis det ikke er adressert inkludert i totalplanen, kan det være den faktoren som gjør eller bryter din prestasjon. Dette er imidlertid ikke et område de fleste ernæringsprodukter kan riktig takle og burde ikke må. Men ikke desto større produkter hovedsakelig prøver å hjelpe med motivasjon, målsetting, og hjelp. Hvis du ser deg selv i disse listene fra de gruppene som fortsatt ikke holde fettet lengre uttrykk, så forstår du trenger for å løse disse problemene via veiledning, hjelpegrupper, etc. Ikke forvent noe fett tap kurs for å dekke dette emnet skal likevel ser for produkter som prøver å tilby hjelp, målsetting, og ressurser som holder deg på sporet. "Det er en sucker født hvert minutt" Så hvorfor ikke du se denne typen ærlig informasjon om realitetene i lengre uttrykk fett tap flere? La oss være ærlige her, forteller en åpenbaring er ikke hvordan du skal selge puber, shakes, bøker, produkter og produkter. Helvete, hvis et mirakel alle som sjekke ut dette innlegget faktisk fulgte den, og leverte den på utallige forskjellige folk som faktisk fulgte den, bryggere av nevnte elementene kan være i økonomiske problemer raskt. Men de også forstå - som mannen sa - "det er en sucker levert hvert minutt", og dermed spørsmålet jeg vil ha dem holdt opp om natten tenker om konsekvensene som jeg, eller denne artikkelen, vanligvis har i bedriften deres. Så la oss oppsummering hva som har blitt oppdaget her: det beste bildet realiteter varig fett tap og hvordan du kan vurdere et fett tap kurs og velge på egen hånd når det er for deg, basert på hva som har blitt dekket over: o Permanent fett tap er ikke om å få en rask løsning kosthold, likevel skape en dedikasjon til eksistens stil endringer som inkluderer kosthold og mosjon o Uansett fett tap kurs du velger bør bestå "Kan jeg spise på denne måten for søvnen min eksistens?" test, o fett tap kurset du velger bør til slutt vise deg hvordan du kan nyte og være selvforsynt dermed kan skape informerte lange uttrykk valg om kostholdet ditt. o fett tap selvfølgelig du velger bør ikke la deg avhengig om kommersielle puber, shakes, produkter, eller pre-laget mat, for lange uttrykk prestasjon. o fett tap kurset du velger bør ha en effektiv øvelse komponent. o fett tap kurs du velger, må prøve å hjelpe med motivasjon, målsetting, og hjelp, likevel kan ikke være en erstatning for underbevissthet veiledning ved behov. Konklusjon Jeg ønsker å ta denne siste delen for å legge til flere flere poeng og kvalitet. For det første, er disse opplysningene ikke for alle. Det er ikke ment for de som faktisk har sitt kosthold ringt inn, disse som konkurrerende kroppsbyggere og andre idrettsutøvere som har nytte av ganske dramatiske endringer i kostholdet, disse som "off season" og "pre-contest" og så videre. Artikkelen er heller ikke ment for de med helseproblemer som kan være om en bestemt diett for å behandle eller leder en bestemt helsetilstand. Innlegget er ment for en gjennomsnittlig joe som ønsker å forlate Yo-Yo kosthold merry-go-round gang for alle. Som det er trolig 99% av befolkningen, vil det ta seg av utallige folk. Folk trenger ikke bli skremt av av min "du må spise dette betyr for alltid" informasjon. Dette betyr ikke alltid at du er kosten for søvnen til din eksistens og har ikke noe likevel sult for å se fremover til. Hva det vil innebære, likevel, du har fått til å finne ut hvordan du kan spise riktig egentlig når du når målet fett knowning som innebærer å spise burde ikke være en stor avgang fra hvordan du spiste å redusere den faktiske belastningen opprinnelig. Når du kommer til målet fett - og eller dine mål bodyfat grader - du vil gå inne i en vedlikeholds scene som for det meste har mer kalorier og valg av mat, selv tilfeldig godbit, som et kutt på pizza eller hva. Vedlikehold dietter er en konsekvent forlengelse av dietten du brukte til å redusere belastningen, men de er ikke basert på den dietten du fulgte som satte den faktiske lasten om i starten! Uavhengig av hvilket program du velger, utnytte disse "store bildet" tilnærming som vil holde deg på rett spor for svært lang uttrykk fett tap. Se deg i et treningssenter! Referanser (1) Truby H, et al. Randomiserte klarte rettssaken mot fire kommersielle fett tap programmer i Storbritannia: innledende konklusjoner fra BBC "diett prøvelser" BMJ 2006; 332: 1309-1314 (3 juni), (2) Michael D., et al, Sammenligning av Atkins, Ornish, Weight Watchers, og Zone dietter for vekttap og hjertesykdom risikoreduksjon. En randomisert studie. JAMA. 2005; 293: 43-53. (3) Sammenligning av dietter for vekttap og hjertesykdom Risk Reduction-Svar. Michael Dansinger. JAMA. 2005; 293: 1590-1591. (4) Kruger J. et al. kroppslige og kosttilskudd aktivitetsatferd blant voksne vellykkede på fett tap vedlikehold. International Journal of Behavioral ernæring og fysisk aktivitet 2006, 03:17 doi: 10,1186 /1479-5868-3-17 (5) Byrne S, et al. Vekt vedlikehold og tilbakefall i fedme: en kvalitativ forskning. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 august; 27 (8): 955-62. (6) Borg P, et al. Mat utvalg og spise opptreden under fett vedlikehold intervensjon og 2-y oppfølging i tunge men.Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 desember; 28 (12): 1548-1554. (7) Byrne SM. Psykologiske områder av fett vedlikehold og tilbakefall i fedme. J Psychosom Res. 2002 november; 53 (5): 1029-1036. (8) Elfhag K, et al. Som lykkes i å opprettholde fett tap? En abstrakt gjennomgang av forhold ved fett tap vedlikehold og fett gjenvinne. Obes Rev. 2005 februar; 6 (1): 67-85