De fire grunnleggende Runs

Endurance kjører er den viktigste delen av treningen, hvis du trener for en maraton som er. Når du trener utholdenhet du trenger for å starte med en lett joggetur for de første to miles, slik at du kan varme opp muscles.Then du vil akselerere til en hastighet som er fortsatt komfortabel nok for deg å reise og snakke på samme tid. Hvis du kjører for fort kan du trene for å øke hastigheten i stedet for utholdenhet. Statistisk maraton er 98 prosent utholdenhet og bare to prosent hastighet. Så hvis du er en hastighet løper og du tror du er en hot shot fordi du har en fire minutters mil, du fremdeles kan ikke være i stand til å fullføre en maraton rett og slett fordi du ikke har utholdenhet for det. Nøkkelen til utholdenhet løp er å holde kjøringen mer avslappet slik at du er med en hastighet som du kan snakke på, slik at du kan jobbe deg utholdenhet fremfor hastighet. Den semi-lang sikt er en kortere løp ment for dagen etter en utholdenhet kjøre.Personalet semi-lang sikt er ment å kompliment utholdenhet drevet av inspirere alle musklene som ble jobbet dag tidligere. Det skal kjøres med samme hastighet som utholdenhet løp, men det kan være gunstig å finne noen bakker å blande opp terrenget litt. Hastigheten løp er viktig å integrere i din kjører rutiner. Speed ​​kjører vil ikke ta nesten like mye tid som utholdenhet kjører vil, men det vil gjøre deg dobbelt så sår lett. Finn et lite spor og kjøre tre hundre meter på full gass. Ta en pause i tretti sekunder og gjenta øvelsen. Gjøre dette fire ganger skal bare ta omtrent ti minutter, og det er hvis du inkluderer pauser i mellom. Dette kommer til å rive musklene og skape ny muskelmasse på beina, slik at du kan få en mer eksplosiv start og raskere akselerasjon. Slå opp hastigheten kjøre på ulike terreng også. En dag arbeidet kjører opp en bakke og det neste arbeidet kjører ned en bakke, vil gjøre dette utvikle musklene i alle områder av bena. Endelig er oppgangen løp. Dette kommer til å være en enkel jogge som kommer til å legge til din base kjørelengde og det kommer til å holde bena i tip top form. På dager etter at hastigheten går du må jobbe med utvinning løp fordi bena kommer til å være død sliten og sår. Oppgangen løp bør gjøres på en relativt flat løype på en lys tempo. Dette er å bare få blodet strømmer gjennom musklene å rense dem av melkesyre og andre giftstoffer bygget opp fra øvelsen.