Forbli Fit Og Active - Finn Relief For Shin Splints
Når du kjører eller trening, føler du deg skarpe smerter i nedre ekstremiteter? I så fall kan du ha shin splinter, som er en vanlig klage. Risikoen for shin splinter er ingen grunn til å gi opp din morgen jogge eller ettermiddag aerobic klasse. De fleste tilfeller av shin splinter kan behandles med hvile, is og andre egenomsorg tiltak. Iført riktig fottøy og endre ditt treningsprogram kan også bidra til å forhindre shin splinter fra tilbakevendende. Hva er årsaken til My Shin splinter? De fleste får shin splinter fra gjentatte pounding på hardt underlag under aktiviteter som løping, basketball eller tennis. Du kan også få dem når du bytter til nye drifts eller trening sko eller når du bære deg skoene for lenge, og de slites ut. I tillegg, hvis du løper eller går på en annen overflate, for eksempel å gå fra en sti til betong eller asfalt, enn du er vant til, kan du utvikle shin splinter. Working ut hardere enn vanlig eller ved å trene for hardt og fort uten å jobbe seg opp til et treningsnivå gradvis vil føre til shin splinter. Flate føtter er en faktor som kan føre til økt stress på leggen musklene under trening og folk med høye buede føtter kan også oppleve beinhinnebetennelse ubehag fordi høy bue gir en dårlig støtdemper. Hva er symptomene? Smerter på forsiden nedre del av benet er en felles klage av folk som har shin splinter og noen kan til og med ha hevelse i tillegg. Når du først legger merke til smerten, kan det bare være i begynnelsen av treningen, og føler meg som en kjedelig verke eller sårhet. Hvis venstre ubehandlet, kan smertene bli skarpere og vare til du slutter å trene. I noen alvorlige tilfeller kan smertene fortsette selv etter at du er ferdig med workout.Shin splinter som regel innebære små rifter i musklene der de er festet til skinnebenet. Det finnes to typer av shin splinter: fremre og bakre shin splinter. Smerten vanligvis utvikler seg gradvis uten en historie med traumer og kan begynne som en kjedelig verke eller smerte langs fronten eller innsiden av leggen etter å ha kjørt eller gå. Små støt og ømme områder kan bli avdekket ved siden av skinnebenet. Smerten kan bli mer intens hvis ikke adressert umiddelbart. Shin splinter bør ikke stå ubehandlet på grunn av økt risiko for å utvikle stress frakturer. Behandling og forebygging av dine PainTreatments for shin splinter bør inkludere å ta en pause fra trening som forårsaker problemet inntil smerten avtar og bruker orthotics og /eller fot og ankel taping. Glasur området umiddelbart etter løping eller trener kan også være effektive i tillegg til mild strekk før og etter trening. Den beste måten å unngå shin splinter er å strekke før du kjører eller trening. Ved å strekke, er du varmer opp og styrke musklene. Også, slitasje sko som har god støtdemping og unngå å kjøre på hardt underlag eller utføre overdreven løping eller hopping på ballen av foten. Det er viktig ikke å trene gjennom smerten ved shin splinter, fordi det kan føre til ytterligere skade. Oppsøk konsultasjon av podiatrist ved første på synet av shin splinter eller potensielle shin splinter. Din podiatrist vil være i stand til å diagnostisere og behandle symptomene deretter.
