Hvordan bør du ta kreatintilskudd? Bør du Forhånds?

Hvorvidt å gjøre lasting fase når du starter ut på en kreatin syklus har vært en dampende debatt. I utgangspunktet, i de tidlige dagene tanken var at for å mette musklene, eller å ha en høy kreatin konsentrasjon innen en kort periode var den beste måten å starte en syklus. En av de anbefalte måtene var å ta 5 gram kreatin med druesaft eller dextrose 3-4 ganger om dagen i ca 5-7 dager. (The variansen være alles kroppstype er forskjellige og reagerer forskjellig på en lasting fase.) Deretter med ferdigstillelsen av lasting fase musklene er primet med rikelig konsentrasjoner av muskelbygging kreatin. Så i stedet for å vente si 14 dager, har du nådd konsentrasjonsnivå innen 5-7 dager, kutte tiden i halvparten. Virkelig den eneste måten å vite konsentrasjonsnivåer (annet enn laboratorietester som de fleste av oss ikke har tilgang til) er å analysere hvordan du føler deg. Så etter noen enkle tester, noen villige deltakere, kreatin stakere kan lett anbefale en startfase, fordi forsøkspersonene rapporterte styrke og muskel "pumpe" innenfor 1 ukers tid. Og hvis du planlegger å ta en grunnleggende kreatin som GNC Pro ytelse eller noe lignende, kan denne strategien fortsatt være en god en. Bare justere dosen til hvordan du føler deg. Hvis du føler deg oppblåst eller sløv, klippe den tilbake slightly.Having sa det, for å laste eller ikke å laste? Vel, det er egentlig ligger hos deg. Det er din kropp og som du eksperimentere du vil begynne å bli mer selvbevisst. Du er den beste personen til å avgjøre om det er noen forskjell mellom lasting eller ingen loading.And bunnlinjen er dette; de fleste av kreatin er på markedet i dag har utviklet seg forbi den tradisjonelle lastesyklus. De er cocktailed med proprietære blander som gjør hele jobben for deg. Så ingen grunn til å laste. Men de er også langt mer kostbart. Så prøv begge veier, og vurdere hvordan du føler deg og hvordan kroppen din fungerer. Det er den virkelige testen ... ytelse! Hvordan bør du ta kreatin? Metoder for å ta kreatin for å bygge mager muscleHow en person tar kreatin har gjennomgått en rekke endringer siden den først kom på scenen. En startfasen av 15-25 gram per dag i 5 dager pleide å være en standard. Sykling, eller bare bor på i 4-6 uker, pleide å være en standard. Tar med juice for insulin pigg ble foreslått. Dette er ikke lenger anbefalt på grunn av konvertering til kreatinin. Vi kunne gå på. Så hvordan har du tenkt å vite hva som er den riktige måten å ta kreatin? Kreatin forskning har levert mye data. Men det har også vist hva som er nyttig og hva som er not.Creatine Monohydrate, Citrate & PhosphateHow mye? Dosen bør gjennomsnittlig .05grams per kilo kroppsvekt. Så en 200 lb mann (90.9kg) ville forbruke i gjennomsnitt 5grams per dag. En kvinne ville bruke det samme forholdet å komme frem til henne gjennomsnittlig daglig inntak. Dette er en gjennomsnittlig anbefaling. Hev eller lavere litt avhengig av hvordan du feel.When? På treningsdager er det best å ta rett etter at du er ferdig med treningen (innen en time). Musklene er mest mottakelige på dette tidspunktet. På ikke-trening eller sportslige dager, er først i morgen beste, men når som helst i løpet av dagen er fine.Mix det med hva? Siden kreatin monohydrat, citrate og fosfat kommer i pulverform, er en flytende transporter i orden. Man må unngå en syrebasert væske (appelsinjuice) som dette reagerer med kreatin for å skape kreatinin (uttales cree'at'in'neen) som er ubrukelig for kroppen og evakueres. Bland det i vann med druesukker (mais sukker) med en hastighet på 35grams per 5 gram kreatin. En sportsdrikk som Powerade eller Gatorade vil i hovedsak gjøre det samme. Drue juice er OK fordi druene er et alkalisk, ikke en acid.How lenge? Så lenge du vil! Hvis du fortsetter å føle seg bra og merke resultater, for all del holde på den. Hvis en eller annen grunn, du slutter å legge merke resultater i treningen din, gå av den for et par uker, og deretter gi det en gå. Som vanligvis gjør det til å gnistre gevinster again.Creatine Ethyl EsterThis form av kreatin oftere enn ikke kommer i en pre-mix formulering. Det er så mange på markedet i dag. De er blandet med transportører, nitrogenoksid, koffein og mange andre sentralstimulerende midler for ytelse. Gjør noen undersøkelser, og gi det et forsøk å følge anvisningene på beholderen tett. Det er definitivt en av de mer brukervennlige alternativer der ute.