7 øvelser for smerte gratis Knees

Dine kneledd er stadig under press - enten du knele ned for å sitte eller stå opp og gå - du er hele tiden å gjøre bruk av denne delen av kroppen som må tåle trykk fire ganger vekten av kroppen din. Ingen tvil, knærne er mest slitt ut en del av kroppen din som du blir eldre. Riktig og rettidig vare på denne viktige delen av kroppen din bør tas, og du bør ikke bare utøve knærne, men også spise mat som supplerer den naturlige oljer som holder knærne i perfekt condition.Exercise vil gjøre musklene som støtter kneledd å aktivere dem til å bære trykket som utøves av kroppsvekten din. Her er 7 enkle øvelser som vil holde kneledd i en sunn form. Kneet øvelser kan deles inn i to seksjoner - stretching og styrke. Du bør først utføre tøyningsøvelser og gjør deretter styrke ones.Stretching Exercises01. Ligg flatt på ryggen å holde begge bena parallelt, tærne peker oppover. Sakte flytte venstre fot mot låret, folding beinet ved kneet, til foten berører låret. Hold i 10 sekunder, og deretter sakte bevege beinet til sin opprinnelige posisjon. Gjenta med det andre benet og gjøre det minst fem times.02. Sittende på en stol plassere et håndkle under føttene holder endene i hendene. Sakte heve håndkleet 5 til 6 inches over gulvet bøye kneet, men å holde kroppen press på den. Hold i 10 sekunder og gjenta minst 10 med hver leg.03. Stå rett strekke det ene benet fremover og bøy det andre benet på kne å holde overkroppen rett og bøye bare underkroppen. Du kan holde en stol for å holde balansen. Hold hver etappe i 10 sekunder og gjenta 10 times.Strengthening Exercises01. Lene seg mot veggen med ryggen berøre veggen. Sakte glir ned langs veggen helt til knærne bøyes, men ikke gå utover tærne. Rett opp og gjenta 10 times.02. Sittende på en stol holde føttene på motsatt stol, tær opp. Sakte heve på beinet så mye som du enkelt kan holde kneet rett, hold i 10 sekunder og gjenta 10 ganger på hvert bein. I denne øvelsen kan du gradvis øke holdetiden som per comfort.03. Pedal en ergometersykkel holde hastigheten til et behagelig nivå. Ikke pedal for lange strekninger, øke hastigheten og varigheten gradvis uten å stresse yourself.04. Legg deg ned sidelengs holde overkroppen støttet opp på albuen og beinet på gulvet halv bøyd holde øverste benet rett. Løft denne etappe opp, så mye du kan, hold i 10 sekunder, og sakte bringe det ned - gjenta for 10 ganger med leg.These øvelser bør gjøres daglig, sakte øke holdetiden, men å holde det innenfor din komfort nivå. Disse enkle, men effektive øvelser skal bevise en velsignelse for kneledd og holde dem friske og jobber i hele ditt liv.