Øvelser i å bygge muskler uten Weights

Vi ønsker alle å bygge muskler og miste fett. Men ikke alle har tilgang til treningsstudio eller har råd til å gå til en. Så hva kan vi gjøre for å få muskler? Vi trenger å finne eller gjøre øvelser og teknikker som er avhengige av kroppsvekt for motstand. Ideen her er å bryte disse muskelfibre fordi når de reparere, de blir større. Det er hvordan kroppen reparerer disse muskelfibrene. Den erstatter dem med sterkere muskler og vanligvis større i størrelse. Dette er mer fremtredende hos menn, men kan også utvikle seg i females.So hva er disse øvelser som du kan gjøre uten å bruke vekter og likevel oppnå disse musklene? Den enkleste og mest allsidige ville være pushups. De fleste mennesker kan gjøre dette uten problem. Bortsett fra å være den enkleste, pushups arbeide en rekke muskelgrupper på bryst, skuldre, armer og rygg. Den grunnleggende form for push up er på magen med føttene og hendene om skulder bredde hverandre og støtte din kroppsvekt med hendene og tærne. Baken bør heves litt slik at ryggen skal være rett. Avhengig av kapasitet, kan du gjøre så mange repetisjoner som du kan. Du kan variere startposisjon for å målrette ulike muskelgrupper. Det kan være lurt å prøve å plassere en høyde på hendene mens du gjør push up og musklene som vil fungere er forskjellige. Det kan være lurt å plassere hendene sidige ved side, og du vil merke at rutinen er vanskeligere enn det egentlig er. Hvis du tror du er klar, kan du prøve én hånd pushupsDips er en annen form for trening som du kan gjøre for å bygge muskler på armer, skuldre, bryst og rygg. Alt du trenger å gjøre er å trekke to solide møbler sammen og legg hendene, en på hver side. Hold bena foldet med å ikke røre gulvet og senke og heve deg selv mellom støtter. Vær forsiktig med hva slags møbler du bruker. Du kan lene stolen på veggen for å sørge for at det ikke vil skli og føre til at du injury.For lavere body workout og å målrette de muskelgruppene i bena, kan du gjøre knebøy og utfall. For å gjøre en knebøy, legg hendene bak hodet og bøy knærne. Pass på at du holder hælene flatt på gulvet og presse knærne ut mens du ser fremover. Klem baken som du trekker deg oppover. Et utfall er når du plasserer hendene på hoftene og gå frem med en fot mens du holder den andre foten på plass. Senk deg selv med trinnet til låret er nesten parallell med gulvet og skyv tilbake til en stående posisjon. Gjør 10 til 15 repetisjoner med hvert leg.There du har det, øvelser som kan hjelpe deg å bygge muskler uten å bruke vekter. Det sentrale poenget her er repetisjon. Og når du får komfortabel med antall repetisjoner, kan det være lurt å øke det til å bli mer effektive.