Råd for en Flat Stomach

Med stillesittende livsstil både menn og kvinner lider av økende waistline. Junk mat fører også godt avrundet abs. For å få stor abs trening ikke er tilstrekkelig, må ha riktig ernæring og et godt balansert treningsprogram. Regelmessig crunches er ofte anbefalt, men hvis vi ønsker å ha godt tonet abs, så vi må gå utover de vanlige kjerne øvelser. Trening bør suppleres med næringsrik mat. Sikre at maten er rik på proteiner og karbohydrater. Proteiner inneholder aminosyrer, noe som er nødvendig for å bygge muskel og karbohydrater gir energi til å gjøre øvelsen. Captains Stoler: Det er en stor oppgave for nedre magemuskler. Trenger du å ha stol med håndtak for denne øvelsen. Stå på stolen og hold håndtakene riktig for å stabilisere overkroppen. Trykk ryggen mot ryggstøtten, kontrakten din abs og sakte heve bena, slik at knærne kommer nærmere brystet. Når du løfter bena, ryggen skal ikke være buet. På samme tid, ikke svinge beina opp som det kan føre til magekramper. Gradvis senke beina tilbake og gjenta øvelsen i 12 til 15 ganger. Saks: Legg deg ned på gulvet og legg hendene ved siden av setet. Løft begge bena opp fra gulvet og heve dem opp i luften og danner en 90 graders vinkel med gulvet. Krysse bena som en saks, bringe føttene sammen og deretter sakte senke beina til ca 6 til 8 inches av gulvet. Krysse bena igjen og heve bena opp igjen og gjenta øvelsen 12 til 15 ganger. TRX Stropper: Disse er ganske ny på treningsmarkedet, men de er helt gylne for å styrke din kjerne. Du definitivt ønsker å sjekke TRX suspensjon troppene ut. Alle lurer på i disse dager hvordan kommer kjendiser har slik tonet, flat, fett gratis abs? Vel, vi kan ikke ha sine personlige instruktører og deres dietter, men det er sikkert noen flere "menneskelige" måter å miste magen fett. Det er få ting som vi kan øve i vårt daglige liv som vil hjelpe oss til å miste magen fett. 1. Ingen alkohol tillatt på grunn av sitt høye antall kalorier - 7 kalorier per gram 2. Ingen junk food - alle vet det er usunt; pluss, det gjør du spise enda mer, og det er hvordan du får det fett på abs 3. Vann - mye vann. Du må drikke minst 2 liter vann per dag 4. Gjør noen øvelser rett etter at du våkner opp om morgenen - jogge eller noen innendørs trening - på den måten du vil være aktiv hele dagen 5. Ha et balansert kosthold - ingen usunn mat (allerede nevnt junk food), ingen sukker /koffein, ingen spising på ulike timer (en pizza på 3 am er ikke en god idé) - spiser mye frukt, grønnsaker, hele korn osv 6. ikke stress - gjøre noe øvelser som vil slappe av deg og det hormonet som kommer fra høyt stress og gjør deg opp i vekt - kortisol - vil ikke bry deg lenger 7. Sist, men ikke minst - søvn. Når sliten - søvn. Hvis du spiser, så alle som mat vil vise på magen. Så sove godt om natten, og så du vil være aktiv i løpet av dagen også, ikke glem å være motivert fordi motivasjonen som holder deg gående med denne type livsstil.