The Fat Truth Angå Fat

Enumettet fett. Flerumettet fett. Mettet fett. Omega 3 fettsyrer. Omega 6-ere. Trans fett. Interestified fett. Sta fat. Magefett. Det finnes mange ulike typer fett der ute, men kan gjenkjenne hvorfor mange personer er dermed forvirret. En dag dette fettet botemidler hjerte-og karsykdommer, neste dag som fett som forårsaker det. Lar avklare ... Enumettet fettsyrer (MUFA): Litt biokjemi er åpenbart stor for hjernen, og det er alltid viktig med fortsette å lære moderne elementer som du vil lære senere i guiden. En enumettet fett er en fettsyre som bare har én dobbeltbinding i sin "fettsyre syklus. Resten av karbonatomer er bundet individ. Disse fettsyrene har vært i våre dietter fordi de eldre dager, og har utallige fordeler. Fordeler: Senker LDL, øker HDL: Studie etter studie viser hvilke forbruk av MUFA fører til lavere LDL kolesterol, og høyere HDL kolesterol. Det betyr et sunnere hjerte, sammen med ahealthier kroppen. Med hver bit, gjør at med bølge farvel med aterosklerose. Kamper kreft: Fett er viktig for sunn mobil, vev og organ arbeid. Dette hjelper kroppen å opprettholde en sunn si. Det pakker dessuten antioksidanter med kampen radikal bytte. Hei lenger eksistens, farvel gratis radikaler. Forbedret motstandsdyktig funksjon :. Husk hvor alle får influensa så vel som sin helt standard? Feil. Si farvel med dagene av influensa og hei med de tilfellene der du er sykedager benyttes for moro skyld, i stedet for i en medisinsk koma. Fett er en innebygget del av den kroppslige metoder, og som et resultat av hvilket hjelpemiddel vedlikeholde dem. Hjelper med fett tap: Ironisk nok, nekter fett å virkelig skaper vi fett. Fat pakker er vanligvis fyller betraktelig vi oppover. Selv om det kan pakke 9 kalorier et gram, hvis de oppbevares i moderate mengder, det bidrar masse smak, mange fordeler, og faktisk oppfyller vi i motsetning til som produserte useriøs. Dette betyr lessovereating, noe som betyr lessbody fett! Fat som dette gir utallige forbindelser og kalorier, noe som betyr mer for muskel med suge opp etter disse treningsøktene er det ut om senere i guiden. Flere næringsstoffer = mer muskler! Naturligvis gode kilder til MUFA (gå sertifisert økologisk når det er mulig): nøtter, mutter Butters, avokado, olivenolje, oliven flerumettede fettsyrer (PUFA): Mono står for en, og poly står for utallige. Kan vi forestille den reelle forskjellen mellom en flerumettet fett sammen med en enumettet? Disse fettsyrene har flere dobbeltbinding i deres fettsyre syklus. Dette fettet er preget på grunn av sin besittelse av omega-3 fettsyrer. Har tittelen omega ikke betegne sin betydning tilstrekkelig? Naturligvis gode kilder til PUFA (gå sertifisert økologisk når det er mulig): Fisk, fiskeolje (ikke akkurat en naturlig mat, likevel sikkert en verdig supplement), nøtter /mutter Butters, linfrø fordeler: forbedret blodsirkulasjon: Den omega-3 fettsyrer i PUFA naturlig tynne blodet, tillater for bedre blodstrøm med det menneskelige legeme, som betyr sunnere organer, vev og celler. Kamper betennelse: Omega-3 fettsyrer er kjent for å være hevelse åtseldyr. Dette betyr mindre ledd- og muskelsmerter. Dette betyr en lengre tilværelse. Dette betyr bedre overordnet organ velvære. Alle som har sett en sykdom eller lidelse innser hevelse spiller en nøkkelrolle i hver eneste en. Fremmer en følelse av velvære: Studier alltid vise hvilke omega-3 fettsyrer bekjempe følelser av depresjon og uro. Hei lykke. Støtter hjernefunksjon: Noen kroppens celler er forberedt på 55 prosent eller mer fett. Flere gode fett betyr sunn mobilt arbeid, noe som betyr en sunnere hjerne. Fett er dessuten hjelper opprettholde hormoner og signalstoffer som trengs for en sunn tilværelse. Nærmere bestemt, fett, er det forløperen med mange hormoner og er viktig for sunn hjerne arbeid. Men Omega 3 fettsyrer kan de fleste sikkert støtte hjernen /minnearbeid og vedlikehold. Nok en gang er stor for fett tap: Ironisk nok, nekter fett å skape vi fett. Fat pakker er vanligvis fyller betraktelig vi oppover. Selv om det kan pakke 9 kalorier et gram, hvis de oppbevares i moderate mengder, det bidrar masse smak, mange fordeler, og faktisk oppfyller vi i motsetning til som produserte useriøs. Dette betyr mindre overspising, noe som betyr mindre kroppsfett! Fat som dette gir utallige forbindelser og kalorier, noe som betyr mer for muskel med suge opp etter disse treningsøktene er det ut om senere i guiden. Flere næringsstoffer = mer muskler! Kamper smerte og hevelse (Målrettet plasserer her en andre gang): Omega-3 fettsyrer har blitt sett å oppsøke og ødelegge hevelse fører til mindre smerte sammen med en sunnere vi. Fights ADD /ADHD: Nyere studier og behandling med fiskeolje viser forbedret fokus hos pasienter med disse lidelsene, i tillegg til en bedre levestandard. Over 20 prosent av amerikanske 5. klassinger er på oppmerksomhet underskudd hjelp stoffet. Jeg tror det er ganske urovekkende når lederne i verden ikke kan ta hensyn, men håper vi gjør også. Bedre Cardiovascular Health: senker LDL, VLDL, triglyserider, øker HDL ... tilstrekkelig nevnt? Dine vener og arterier ber om mer. Også fiskeolje har vist seg med å bryte ned klumper før full utbygging, noe som betyr mindre mulighet for hjerte- og karsykdom og slag. Kamper bryst, tarm og prostata kreft: Nye analyser viser hvilken fiskeolje ikke bare stopper dreven mobil vekst, fører likevel mobile død i kreftceller. Den som selv døden kan være et godt element? Merk: Jeg personlig tror alle fordelene av sunne forholdet omega 3/6 er imidlertid med bli lagt merke til. Og selv hva som har blitt lagt merke til er for mye med listen! Ikke ta en ekstra omega 3 kan være et dårlig valg; hvis du er likevel om gjerdet, prøver en ut selv! Fisk /Torskelever /Krill Oil tilskudd: Noen individer nevne det er bra for deg, ekstra omtale it'snot. Hva er arrangert er det å ta det kan ha fordeler for flere personer, og også den ideelle element med gjøre her er å finne ut om du vil være en av disse personene. I tillegg kan vi oppgi hvilke den tradisjonelle amerikanske kostholdet har en overflod av omega 6-ere, og unngå dem kan være et sunt valg. Hvis du kommer med take omega-fettsyrer, satse på-minst 2 gram omega 3 fettsyrer (mg EPA + DHA) en dag. Mange kosttilskudd kan nevne det inneholder X mengde omega-fettsyrer en dag, likevel hva vi sikter er for er den ekstra mengden av EPA + DHA i tillegg. Vi ønsker at-minst 2 gram EPA + DHA. Fordelene er registrert under, likevel rask tips om lagring: Oppbevares i kjøleskap som vil tillate for en lengre supplement eksistens og kan øke muligheten olje nekter å oksidere. Oksidasjon av oljen kan føre til negative effekter og reduserte effekter, og dermed sikre at med vanligvis lagre i et kjølig tørt område. Fortsetter på med flerumettet fett ... Merk: PUFA er kilder til omega-3 og omega-6 fettsyrer. Av denne grunn, når du spiser en kilde høyere i omega-6 er det lurt å supplere med fiskeolje eller tran med balanse omega-3/6-forhold. Et forhold på 4: 1 eller lavere omega 6 med tre er svært anbefales for en reduksjon av anledning til å svelle kronisk sykdom, depresjon og fedme. Foreløpig står den gjennomsnittlige amerikanere på rundt forholdet 30: 1 omega 6 med 3. Fra og med se hvorfor vår velvære er avtagende? Som sagt, pleier å gå for naturlige kilder til mat, og følg matlaging med kokosolje og tilsette oljer som oliven /macadamia post-mat hvis behovet være. Så lenge du følger sunt fett som er skissert her og andre steder, vil du ikke trenger å detaljstyre elementer inkludert forholdet omega 6/3 foruten å supplere med en omega 3-kilde. Jeg vet som vi sjekke ut dette det høres ut som det kan være for hardt med do, likevel det kan alle balanse ut om kostholdet (Les: spise mønster) er innenfor linjen. Ex av Omega-6 kilder med å unngå eller minimere: soyaolje, solsikkeolje, mate olje, safflower olje, hamp olje, vegetabilske oljer som helhet, de fleste korn (unntatt sertifiserte økologiske gamle /spiret korn), de fleste vegetabilske oljer, produsert matvarer generelt Lar utføre en rask oppsummering før vi beveger oss fremover igjen: Enumettet fett = gode flerumettet fett (omega 3) = gode Andre flerumettet fett (som vegetabilske oljer) = dårlig Hvorfor? De inneholder så mange omega 6-ere (kaster O3 /6 ratio fra klask), oksidere for raskt (radikaler), og leverer ikke mye nytte ernæringsmessig som vi ikke kan motta fra en bedre kilde. Så min mening av flerumettet fett er at nesten alle kilder er fullstendig søppel. I tillegg omega 3, kan jeg ikke tenke på noen sak med virkelig liker dem. Men du vil ikke her som om omkringliggende opplysninger innlegg. La oss gå videre med hva everyones blitt forsinket på: Mettet fett (SFA): Denne fett karbon-atom bånd er alle parede dermed mettet. Dette er virkelig den mest misforståtte fett der ute. Mettet fett er ikke dårlig for vi i standard mengder (ikke lege, bare ha en mening). Hva er standard beløp? Det er det som er riktig for vi. Som jeg nevnte i mitt tidligere innlegg, de fleste mennesker er forskjellige. Hvorfor det er så veldig mye feilinformasjon og så utallige dietter der ute er på grunn av flere enkeltpersoner bør spise mer protein /fett, så vel som andre bør spise mer karbohydrater. De fleste, bør spise måte mindre karbohydrater og mer fett /protein. Naturligvis gode kilder til SFA (gå sertifisert økologisk når det er mulig): Hele egg, rå meieri, ulike kjøtt og animalske behandlinger, ubehandlet kokos olje, ghee, dessuten se liste over gode fettstoffer sa tidligere i veiledningen som utallige matvarer inneholder mettet fett som et resultat av sin "betydning! Ha med omtale dette igjen: Coconut Oil! Fordeler: Sunn cellemembranen: Mettet fett skape oppover 55 prosent av mobile membran; som bør vektlegge deres betydning i vårt kosthold og hvordan naturlig de egentlig er for mennesker. Det gjør oppover 100 prosent av lungeoverflateaktive fosfolipider, som betyr sunn lunge arbeid. Dette gjør dessuten oppover 80 prosent av hjerne fosfolipider. Dette er veldefinerte essensielle mettet fett faktisk er. Sunn Bones: Mettet fett aktiver med inkorporering av kalsium i skjelettet, noe som resulterer i sterke bein og sunn vekst. Et sunt immunforsvar: Kort og gjennomsnittlig sykkel mettede fettsyrer har desinfiserende egenskaper og ivareta vår mage og fordøyelseskanalen. De bekjempe infeksjoner og farlige stoffer som resulterer i forbedret motstandsdyktig arbeid. Energi: Kort /medium syklusen mettet fett kan gi varig energi som kan energien vi gjennom ettermiddagen. Trenger du bevis? Ta ned en ss kokosolje hver dag på tom mage og se selv! OK! Så er fett. Type. Det er en del tre kommende committedto de menneskeskapte fett. Men her er en rask oppsummering av hva vi gikk over i dag: Enumettet fett: god omega 3 fettsyrer: god omega 6s: dårlig, nødvendig for tilværelsen, likevel de fleste individer får for mye de fleste Flerumettet fett kilder: dårlig, se forkl over Mettet fett: GOOD jeg slags generalisert hver del av fett, likevel tror jeg alternativet mest effektive metoden for å få poenget. Skulle du ønsker å motta mer spesielt, kan jeg nevne følger temaet og ser oppover hver enkelt oljens sammensetning, spesielt hvis det er av interesse med vi. For å oppsummere flere side punktene jeg dessuten gjort: Alle er forskjellige! Interessert? Se oppover metabolske skrive. Noen individer gjøre bedre om høyere fett /protein lavere karbohydrat dietter, når andre gjør bedre om moderat karbohydrat lavere fett /protein dietter. Nøkkelen? Lytt til ORGANER. Ditt sinn og kropp sender vi signaler hele tiden, bør youmight bare sakte ned, du vil lytte og gjenkjenne. Mange umettet fett (poly /mono) er ganske ustabil og oksiderer raskt, som totalt fornekter sine fordeler, derfor du kommer med fortsetter å bruke disse oljene, at-minst holde den med lav-middels varme eller bedre imidlertid bruke etter koking. Etter min mening kokos olje er størst der ute, om og av beholderen.