Komme i god form i 14 Days
jeg ønsket å skrive og beskrive hvordan jeg får mine klienter i god form i en svært kort tid - nemlig 14 dager. Nå, jeg vanligvis advare folk om farene ved å prøve å forandre kroppen sin (og deres liv) på så kort tid. Farene inkluderer ekstrem stølhet, overtrening (og skade) og skuffelse hvis forventningene er urealistisk. Men trenger must når djevelen stasjoner. Hvis du ønsker å ty til slike ekstreme tiltak her er programmet for å sikre at du gjør det trygt og effectively.Your sikte på fjorten dager er å gjøre 9 treningsøkter, forlater 5 hvile eller restitusjonsdager (disse kan inkludere massasje eller milde strekker økter som yoga eller pilates). For den første uken jeg anbefale to dager på og en dag med øktene får hyppigere i den andre uken. Det er tre programmer, hver på tre treningsøkter og de er alle intense.In det første programmet mine klienter ville gjøre 30 minutter med intens kardio på en blanding av machines.They også gjøre en rekke kroppsvekt øvelser som knebøy, step ups og trykk ups. Jeg liker dem å treffe 500 reps i treningen. De videre til gratis vekt øvelser og intervalltrening i den andre fasen før du avslutter med tre økter med flere felles vekttrening kretser og en mock triatlon i finalen phase.Throughout denne perioden oppfordrer jeg dem til å strekke seg, få massasje og sove godt som muskelen sårhet kan være ekstreme. Nå kan du tro at dette enorme treningen volum alene ville levere fantastiske resultater, og ofte ganger det gjør. Men kommer den virkelige kunsten i den ernæringsmessige manipulasjon og fettforbrenning supplements.While en i en grundig diskusjon av den ernæringsmessige protokollen er utenfor omfanget av denne artikkelen og i sannhet alle individer anbefaling er annerledes. Det grunnleggende innebærer å kutte ut det åpenbare dårlige ting - alkohol, søtsaker, brød, etc. De fleste av mine klienter trenger å spise mer fett og protein for å bidra til å forbedre sin metabolisme og jeg oppfordrer en lav glykemisk belastning karbohydratinntak til moderat insulin nivåer, som automatisk bringer kroppsfett down.While hver person har et unikt supplement plan jeg generelt anbefaler fiskeolje og karnitin for å bidra til å redusere kroppsfett og HCL og fordøyelses kosttilskudd for å forbedre digestion.Many av mine klienter er stressa by arbeidere så jeg jobber med å forbedre deres søvn mønstre og øke deres adrenal helse. Jeg ofte fortelle mine klienter ernæring og kosttilskudd delen er mer enn 60% av solution.This er en veldig hardcore ekstrem protokoll som gir fantastiske resultater hvis stakk til riktig.Sengen beste resultatene jeg har sett er en 1 ½ stein reduksjon, derimot, 0,5 til 1 stein er mer vanlig. Ofte folk få muskelmasse, som forkler fett tap på scales.That er derfor jeg alltid ta kroppens omkrets tiltak og skinfold tiltak og det er her resultatene er vanligvis mer bemerkelsesverdig og rapporterer at klærne faller av dem. Hvis du føler du er klar for dette og ville ha meg til å overvåke det så gå til www.peakxvfitness.com/bootcamps å finne min nærmeste Bootcamp plassering og for å registrere deg for en gratis prøveversjon.
