Ingen nødvendig utstyr!

jeg ønsket å dele med dere min variert erfaring fra trening klienter med absolutt ingen utstyr. Jeg har gjort dette med enkeltkunder, små grupper og det fungerte selv med 60 semi-profesjonelle rugby-spillere (riktignok med noen baller og kjegler). Mens jeg vil aldri bekjenne ingen utstyr mosjon er min trening av valg, spesielt for de kundene jeg jobber med, å ha en utstyrsfritt trene opp ermet er alltid handy.First av alt jeg kommer til å snakke med deg om kroppsvekt øvelser og mens det er dusinvis av dem å velge mellom jeg kommer til å fokusere på 3-4 av de mest anerkjente seg. De jeg bruker regelmessig er knebøy, utfall, push ups og pull ups (du trenger noe som en sykkelstativ eller gjerde å henge seg for dette). Sammen med varierende type hver øvelse f.eks enkelt leg squat, walking lunges, spiderman push-ups og invertert pull ups, jeg endre en annen viktig variabel tempo eller tid under spenning (TUT) .Dette tar en standard kroppsvekt trening og gjør det til en kraftpakke øvelse. Utgangspunktet jeg få klienten til å bremse senking fase av si en knebøy, over 4 sekunder, pause i bunnposisjon og holder i 2 sekunder før du går tilbake til startposisjonen. Dette øker TUT om firedoblet sammenlignet med en ett sekund opp ett sekund ned versjon av øvelsen. Tro meg 12 reps av disse har til og med gitt utøvere vaklende i knærne ved slutten av settet. Dette prinsippet kan brukes til stort sett de fleste kroppsvekt øvelser inkludert ab øvelser som plank.One av mine topp kroppsvekt trening kalles 100 rep treningen, og du kan se det demonstrert på vår You Tube kanal på: http: //www .youtube.com /bruker /peakxvfitness # p /a /u /0 /18TgeHlNKxAIt er en kort fem minutters video der alt du trenger er en benk for å utføre workout.This bringer meg til mitt neste tips - parkbenker og trinn. Disse legger ekte utvalg (og tyngdekraften) til en treningsøkt. Øvelser som step ups krever at du løfter kroppen din mot tyngdekraften (økende energiforbruk), og også gjør det mulig å heve føttene for å gjøre push-ups mer utfordrende. Andre gode grunner til å bruke en benk i dine utendørs treningsøktene er for tradisjonelle dips øvelser og liggende crunches (holder du av den kalde gresset eller fortau) sikret siste typen bodyweight øvelser jeg liker å bruke, er de militære /plyometric øvelser (avhengig av tilstand av klienten) .Exercises som tuck hopp, burpees og knebøy thrusts som er eksplosive type øvelser får mine klienter matlaging virkelig quickly.A liten krets av 3-4 av disse øvelsene med korte hvileperioder virkelig knekt stoffskiftet opp og brenner mye kalorier. Vær forsiktig med teknikken på disse øvelsene som når du er trøtt de kan føre til skade. Hvis noen av disse øvelsene er ukjent og du vil lære hvordan du gjør dem så komme ned til en av våre bootcamps som min gjest, og lære de riktige teknikkene. For mer informasjon gå til www.peakxvfitness.com/bootcamps • Gjør mest mulig ut av disse flotte øvelser i et variert utendørs trening. De vil få pulsen opp, fast kroppsdeler opp og komme deg ut i frisk air.Good luck.Chris Hines CSCSwww.peakxvfitness.com/bootcamps