Managing Kolesterol Effectively

Høyt kolesterol er et vanlig problem hos voksne stort sett over 40 år, men noen ganger hos unge voksne også. Det er svært viktig å kontrollere kolesterolet som det er en stor bidragsyter til blodpropp, hjerneslag, hjertesykdommer og til og med hjerteinfarkt. Hvis høyt kolesterol blir et stort helseproblem, er det vanligvis styres ved hjelp av reseptbelagte legemidler, noe som kan føre til uønskede bivirkninger. Du kan også kontrollere kolesterol naturlig ved å gjøre noen endringer i kosthold og livsstil. Disse enkle endringer også justere din livsstil for bedre og sunn living.When du lider av høyt kolesterol, er det viktig å se på hva du spiser. Fettinnhold i dietten i stor grad påvirker kolesterolnivåer og spise mat mye fett er bundet til å øke kolesterol i kroppen. Det finnes to typer av fett som finnes i næringsmidler - mettede og umettede. Umettet fett er faktisk bra for kroppen og bidrar til å senke kolesterolet. De er normalt finnes i frukt og grønnsaker, og det er tilrådelig å inkludere disse i kostholdet ditt. Mettet fett er vanligvis finnes i animalske-baserte matvarer, og det øker risikoen for hjertesykdommer. Dette er fettet typen som akkumuleres i arteriene og struperne strømmen av blood.For en balansert diett, er det nødvendig å inkludere en andel av magert kjøtt eller fjærfe. De gir kroppen din med riktig balanse mellom proteiner, fett og andre næringsstoffer. Ta mye av frukt og grønnsaker også - de er fiber, mineraler og vitaminer rik. Sørg for at du vet inntaket av fett og kalorier med hvert måltid og holde seg til fett gratis eller lav fett meieriprodukter. Ta kontakt med en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg med å planlegge øvelser og måltider som vil fungere best for deg. Noen godt kosthold og mosjon rutiner er også tilgjengelig over internett og i god diett bøker. Men det er alltid en god idé å sjekke med legen din om sikkerheten og effektiviteten av dietten du planlegger å følge. Sultne selv er ikke ideen her, men å ha en godt balansert og lite mettet fett kosthold er absolutt aim.Apart fra et sunt kosthold, bør du også vedta en sunn livsstil. Regelmessig trening går langt i å kontrollere kolesterolnivået i kroppen din. Trening hjelper også i å regulere vekten din, som å være overvektig øker risikoen for høyt blodtrykk og hjertesykdommer. Deltar i fysiske aktiviteter som svømming, sykling, jogging eller delta i et treningsstudio for daglige treningsøkter. Alternativt kan du prøve aerobic- og dansekurs. Trene hjelper forbrenne ekstra fett i kroppen din og rids du av dens skadevirkninger. Den ekstra fordelen er selvfølgelig at du holder deg i god form og ser good.Smoking legger også til risikoen ved å senke HDL eller gode kolesterolet, og er en viktig medvirkende faktor til lungesykdommer, kreft og til og med hjertesykdommer. Så gi opp røyking for et bedre og sunnere liv. Selv om det ikke er noen direkte sammenheng mellom alkohol og kolesterol, er det tilrådelig å konsumere det i moderate mengder for å forebygge leverproblemer.