5 nøkler til overlevende Holiday Stress og matdepartementet Temptation

Elsker du helligdager, men du skulle ønske de ikke var så darn stressende, travel og sannsynlig å banke din helse mål ut av kurs? Har du allerede bukket under for å spise Halloween godteri og gruer pakking på pounds igjen i år? Hvordan ville det føles hvis du våknet opp 1. januar stolt over at du holdt dine prioriteringer uten å bli sugd inn i ferie overspising, stress, overvelde og overbelastning? Det ville føles stor, ville det ikke? Ikke bare ville det føles bra, vil ditt hjerte være mye sunnere også. Frakte rundt ekstra vekt og følelsen av stress er to sikre metoder for å skade ditt hjerte. Så ta en titt på min topp fem tips for å sikre at ferien er hyggelig og stress gratis uten overspising, pakking på pounds eller skade din heart.Set ferien intensjoner nå: Det første trinnet må du ta hvis du vil ha en stress- gratis, morsom høytiden er å sette dine intensjoner for hva du vil at ferien til å være like. Kom opp med en handlingsplan ved å gjennomgå hva som har og ikke har gått bra i det siste. Neste vurdere hva du vil gjøre annerledes denne gangen. Hvordan vil du endre slik at du holder hva som er bra, mens å bli kvitt det som er ille om helligdager Ha en plan for å frigjøre tid:? Hvis du ikke vil at ferien til å føle stressende, må du delegere, forsinkelse, redusere eller slette oppgaver. En fin måte å gjøre dette på er å først lage en liste over alle de oppgavene du er ansvarlig for mellom nå og januar 1. Deretter bør du angi hvilke av disse oppgavene du virkelig liker og som du ikke liker i det hele tatt. For noen oppgaver du misliker tenke på en måte å ha noen andre gjøre dem (delegat), utsette dem for en annen tid som Januar (forsinkelse), gjøre dem til en del veien, men fremdeles god nok (avta), eller bare ikke gjøre dem på alle (slette). Nå har du ekstra tid til å slappe av eller gjøre noe du virkelig enjoy.Schedule "meg" tid: Hva re-belaster deg og gjør at du føler deg avslappet eller bortskjemt? Er det å få en massasje? Ser på din favoritt ferie film? Soaking i karet med essensielle oljer og levende lys? Uansett hva det er, bokstavelig talt planlegge "meg" tid i kalenderen din. Sørg for å inkludere flere "meg" tid øyeblikk fra nå gjennom December.Use malerens pallen tilnærming til å spise: Overspising er vanlig i løpet av høytiden. For mange av oss maten er det som gjør høytiden spesiell. Ulempen med dette er vektøkning. Mange mennesker får i gjennomsnitt mellom 1 og 4 pounds hver høytiden, men de trenger ikke gå ned i vekt igjen. År etter år, går vekten opp. Det antas at de fleste voksne vektøkning er grunnet ferie overeating.To hjelpe deg å spise mindre uten å føle fratatt, bruke malerens pallen tilnærming til å spise. Denne tilnærmingen fungerer veldig bra når du blir møtt med en alt du kan spise buffet bord for eksempel. Smake litt av hver ting på buffet bordet slik at du ikke føler fratatt. Når du er ferdig, bestemme hvilken ting du trodde smakt den absolutt beste og gå tilbake til å ha en vanlig servering av den aktuelle ferie food.Choose noen sunne ferie desserter å nyte: Det er mulig å lage sunn ferie desserter som smaker godt, men er bra for deg også. En av mine favoritt ferie desserter er apple skarpe. Jeg gjør det med epler, linfrø, havre, rosiner, kanel, hjerte-sunne oljer og søtningsmidler. Den søtningsmiddel jeg bruker (Z Søt) er naturlig, har null kalorier og hever ikke blodsukker i det hele tatt. Nedenfor er apple skarpe oppskrift som jeg elsker. Det ble inspirert av en apple skarpe oppskrift i The New Laurel kjøkken kokebok av Laurel Robertson, Carol Flinders, og Brian Ruppenthal. Dette er en flott kokebok forresten. Enkle, sunne oppskrifter som jeg tror smaken wonderful.Baked Apple CrispFilling8 epler (Granny Smith eller andre bakervarer eple) Juice av en lemon1 teskje cinnamon2 ss grov flour3 /4 kopp raisinsWaterTopping1 kopp rullet oats1 /3 kopp bakken lin frø1 /2 kopp hele hvete mel1 /2 ts salt2 ts cinnamon1 /2 kopp Z-søt (erytritol + S. rebaudiana blad ekstrakt) 1/4 kopp raps eller grapeseed oilDirections: 1. Forvarm ovnen til 375 grader F.2. Skjær epler til du har nok til å fylle en 9 "x 13" baking dish.3. Bland epler i en bolle med sitronsaft, kanel, mel, og raisins.4. Sett eple blandingen i bake dish5. Legg nok vann til kokekaret til å dekke bottom.6. Bland alle ingrediensene til fyllet i en bowl7. Trykk topping på toppen av apples.8. Stek i 30 minutter eller til eplene er soft.If du føler at du trenger mer støtte for å hjelpe deg å komme gjennom ferien uten å få vekt eller følelsen overveldet, registrere deg for min kommende intervju med Dr. Melissa McCreery en psykolog og liv coach som spesialiserer i trøstespising og hjelpe kvinner nyte ferien uten overspising eller stresse ut. Se informasjon om hvordan du registrerer deg for denne gratis call-i intervju under. Ved registrering får du ringe inn informasjon.