Kettle Bell galskap!

Leter du etter en flott måte å innlemme noen vekttrening i din vanlige treningen rutine? Er du redd for å få for store? Er du redd for å gå inn i det hjørnet av treningsstudio med gutta med svulmende muskler løfte store vekter som er større enn deg? Skremt av de kvinnelige kroppsbyggere i gym? Jeg har fått noen svar som kan hjelpe deg out.I'm et Boston-basert fitness-ekspert med Durbrow Resultater Personlig Trening, og jeg har fått noen gode ideer om kettlebell trening for kvinner. Det er så mye du kan gjøre med kettlebells for å få og beholde pulsen går og få den kroppen du drømmer about.First og fremst finne ut hvilken vekt som er best for deg å bruke. Det kan variere avhengig av personen og trening. Ta kontakt med en profesjonell fitness for mest nøyaktige tanker om this.Kettlebell situp - Dette trekket er i utgangspunktet begynnelsen av den tyrkiske getup. Legg deg ned på gulvet med føttene sammen. Hold kettlebell i luften over hodet med én hånd. Ved hjelp av bare dine magemuskler, presse deg selv fra en fastsettelse stilling til en sittende position.Kettlebell svinger - Plasser kettlebell mellom bena og hold den med begge hender. Du bør stå opp med føttene skulder bredde hverandre. Fra en knebøy, svinge kettlebell i luften. Primær bruker strøm fra knebøy til å drive deg opp, og ikke håndleddene. Senk kettlebell sikkerhets mellom bena. Gjenta dette mange ganger. Sørg for å også aktivere musklene i back.Kettlebell swing med shuffle - Utfør den samme øvelsen som ovenfor. Men denne gangen, vil du flytte mellom svinger. Hver gang du tar en sving, ta et skritt, en fot om gangen, til høyre. Når du har gått mange ganger til høyre, begynne å ta skritt til venstre. Pass på at du gjør det samme beløpet på hver side, slik at kroppen din vil være balansert. Også tiden det slik at du flytter mens kettlebell er i air.Turkish get-ups - Legg ned på bakken holder kettlebell over hodet med venstre hånd. Fremdeles holder kjelen bell over hodet, kommer til sittende stilling ved hjelp av magemusklene som den primære metoden for å få kroppen oppreist. Sett din venstre ben opp i en 90 graders posisjon. Skyv høyre ben etter. Kom til en full stående stilling, fortsatt med vannkoker bjelle over hodet. Nå vil vi gå tilbake til en fastsettelse posisjon. Slipp høyre kne til bakken. Sving venstre ben bak. Du bør likevel bli sittende opp. Senk deg selv på ryggen på gulvet. Dette er en stor kettlebell trening for women.Kettlebell stå opp - Sett kjelen bjelle på bakken mellom føttene. Du bør stå med føttene skulder bredde hverandre. Løft kettlebell med begge hender fra gulv til midten av brystet. Skyv deretter kjelen bell opp enda lenger ved å bruke begge hendene til den er i luften. Senk kettlebell tilbake til brystnivå. Deretter, senk den ned på bakken, ved hjelp av lårene å presse inn i en knebøy ned med det. Skyll og gjenta!