Tips for å minimere din Salt Intake

å opprettholde en sunn blodvolum og riktig balanse av vann og mineraler i kroppen vår, vi trenger salt, som er en kombinasjon av natrium og klorid. Egentlig er det natrium, som er et mineral, som regulerer trykket av fluider i kroppen dermed en høyere inntak av salt øker blodtrykket. Økt blodtrykk påvirker organer i kroppen vår som Nyre, som renser blodet, leveren som bidrar i å lage nye celler og hjerte som er ansvarlig for sirkulasjon. Høy natrium inntak fører til høyt blodtrykk betyr ikke nødvendigvis at et lavt inntak vil føre til lavt blodtrykk. Den trygge måten er å ta salt i moderat quantities.To oppfylle kroppens krav om natrium, trenger vi ca 1500 milligram av det hver dag. Den maksimale som ekspertene anbefaler for en voksen er 2300 milligram per dag, som vi kan få fra en teskje salt. Vi får den nødvendige mengde av natriumsaltet fra den vi ta i vår normal diett. I følge en undersøkelse, en amerikaner bruker normalt 4000-6000 milligram natrium i en dag. Gravide kvinner er det eneste unntaket, fordi de trenger høyere dose av natrium under svangerskapet period.Sodium forekommer naturlig i de fleste av de grunnleggende matvarer som vi spiser hver dag, som kjøtt, korn, meieriprodukter, grønnsaker og nøtter. Natrium er også tilstede i moderate til store mengder i pakket og bearbeidet mat. En studie viser at vårt inntak av natrium fra bordsalt er bare 5 prosent og 6 prosent fra de grunnleggende matvarer og hvor 90 prosent kommer fra pakket og bearbeidet foods.Few tips for å minimere vår daglige inntaket av salt: 1. For å tilfredsstille smaksløkene, smaken din mat med urter som hvitløk, oregano, basilikum etc. Alltid strø salt til slutt når du tilbereder mat. På denne måten vil du bruke mindre salt og beholde taste.2. Husk 'Low Fat "eller" Low Calorie "pakket mat har ekstra natrium for å kompensere for de manglende smaksstoffer. Prøv å unngå fast food eller bestille mindre quantities.3. Pakket og bearbeidet mat har ekstra mengder for å øke holdbarheten. Les alltid etiketten for ernæringsmessige verdier. Mat som inneholder store mengder MSG, natron, bakepulver eller andre ingredienser som har natrium er å være avoided.4. Gjør det til en vane å velge 'Low-on-natrium' supper, snacks, smør og frossen foods.5. Lunsj pickles, oliven etc. er rik på natrium innhold, som de er dynket i saltlake og mettet i salt.6. Friske og grønne grønnsaker, fersk kuttet kjøtt og fisk er bedre for helsen. Hvis du må bruke hermetisk rå grønnsaker, skyll dem grundig under rennende vann for å fjerne den ekstra salt.Though det ser ut som en ubetydelig ting, har salt en viktig rolle i å holde kroppen frisk. Det kan være et konserveringsmiddel for pakket mat, men en ekstra klype salt ikke bevare våre vitale organer. Så holde smaksløkene under kontroll for å beholde helsen etter control.If du ønsker en gratis økt med dyktige personlige trenere eller å leie en personlig trener, går Personal Training Sydney.