Trening av nervesystemet vs. Training Body Parts

Det er viktig å forstå de to ulike aspekter av trening som er involvert når du prøver å bygge større muskler. De to aspektene er nervesystemet versus kroppen din del trening. Begge må innarbeides i en helhetlig rutine for å maksimere vekst. I denne artikkelen skal vi demonstrere kort noen av de tingene som du må vurdere. Det første du må vurdere når undersøke rutinen er trening effekt på nervesystemet. Med begynnelsen trainee, er ganske begrenset deres nervesystemets kapasitet til å håndtere intens trening. Derfor er det fornuftig at den enkelte skal jobbe på deres nervesystemet kapasitet i motsetning til kroppsdel ​​trening. Dessverre, de fleste idrettsutøvere eller begynner traineer gjør feil i å prøve å kopiere en cookie cutter rutine ut av magasiner eller en rutine av en profesjonell kroppsbygger. Problemet med å følge en pro rutine er at rutinen generelt langt overskrider kapasiteten til den enkeltes evne til å trene. Den enkelte spiraler raskt inn overtrening, blir motløs, og noen ganger avsluttes trening helt. Ikke en inspirerende suksesshistorie, det er sikkert. Hvorfor er det slik at en nybegynner trainee eller en mellombodybuilder enn tog når du følger en pro rutine? Alt er likt det er fordi den avanserte idrettsutøver eller pro nervesystem arbeidsevne er mye høyere enn de håpefulle traineer. Den profesjonelle har trolig brukt 10 år minimum økende kroppen hans evne til training.So, hva betyr nervesystemet trening innebære? Vel spesielt med nybegynner, vil nesten alle typer trening fungerer. Dette faktum er en av de største grunnene til det er så mye forvirring i opplærings modaliteter i kroppen byggmarkedet. Vanligvis noen opplæring som du utfører på første stiller krav som er så mye høyere enn vanlig nervesystemet utgang, noen resultater uunngåelig oppstår. Dessverre har de fleste idrettsutøvere innarbeidet en god del dårlige vaner i denne tidlige trening, som til slutt staver feil nedover veien. For best resultat på kort og lang sikt nybegynnere og middels trainee bør innlemme trening som øker nervesystemets evne til trening. Så hva betyr dette nervesystemet opplæring omfatter? Nervesystemet trening vanligvis innebærer trening spesifikke øvelser gjennom spesifikke fly og bevegelser med tanke på frekvens, volum og mosjon valg. Med andre ord, er det vanligvis kalt multi-felles øvelser inngår som grunnlag for opplæringen. Disse vil være klassiske øvelser som knebøy, bøyd over rader, pull-downs, dips, benker; disse slags multi-felles øvelser. Når systemet trening, bør man trene grupper av kroppsdeler sammen for å maksimere overbelastning for et bestemt område. Med andre ord, vil du trene kroppsdeler som bryst, skuldre og triceps på en dag; rygg, biceps på en annen dag, og beina på en annen dag. Det er mange forskjellige måter du kan mikse dette opp, avhengig av hvor mye tid du har tilgjengelig, samt hvor lenge du ønsker å trene og også på hvor raskt du ønsker å gå videre. En annen vurdering når du trener nervesystemet er at man må være spesielt oppmerksom på frekvensen av trening. Vanligvis må du holde frekvensen relativt høy. Det betyr at trykket kroppsdeler minst to ganger i uken. I noen tilfeller kan du gå så høyt som tre ganger i uken; igjen, avhengig av hvor mye volum, hvor intenst en person er trening, og ernæring nivåer av utøveren. Selvfølgelig med nervesystemet trening, må man bygge opp gradvis. Så i et helt nytt idrettsutøver, kan nervesystemet trening innlemme hele kroppen trening bare tre ganger per uke. Som en person utvikler og mer volum kan håndteres, er kroppsdeler vanligvis delt opp. Så på den tre-dagers program, ville det være kanskje hele kroppen treningsøktene; på en fire-dagen, ville det være kanskje overkroppen og underkroppen. Etterpå vil du gå til kanskje fem eller seks dager rutine for den seriøse utøveren. Dette gir en betydelig høyere frekvens og også muligheten til å bombe kroppsdeler igjen og igjen med varierende rep områder. Det andre aspektet med å bygge en symmetrisk kroppsbygning å se på er individualisert kroppsdel ​​trening. Størrelse er selvfølgelig ikke alt; spesielt i kroppen bygningen verden. Man ønsker å ha kroppen ser estetisk tiltalende samt utvikle store muskler. Så i kroppsdel ​​trening, blir øvelsen utvalget mer isolert. Vanligvis er det mer volum sett i en kroppsdel ​​økt og de kroppsdelene er trent mindre frekvens. Så for å oppsummere det, gjør du flere øvelser, mer volum i å isolere bestemte kroppsdeler. Vanligvis på dette mer avansert stadium, er en person som ønsker å forme kroppen, arbeidet med konkrete svake punkter, for å balansere kroppen og for å skape en mer symmetrisk utseende. Også dette øker separasjonen og generelle utseende av hver av de muskelgrupper. I kroppsdel ​​trening, vanligvis den frekvensen som du treffer en kroppsdel ​​er mye mindre enn du ville gjort på nervesystemet trening. Så en kroppsdel ​​kan bare komme hit en gang i uken, men at en sesjon ville være svært intense, overbelastning at muskel på alle mulige måte, og deretter gå videre til neste kroppsdel ​​på den påfølgende dagen. Vanligvis i kroppsdel ​​trening, du vil sykle flere øvelser gjennom en rotasjon av kanskje tre, fire eller fem uker, går frem og tilbake, slik at maksimal utvikling av alle aspekter av fysikk er oppnådd. Nå for å skape balansert vekst samt størrelse, må man veksle frem og tilbake mellom nervesystemet trening og kropp del trening. Dette er slik at en person kan oppnå maksimal vekst samt minimere eventuelle detriments til fysikk. Alltid, har du kroppsdeler som vokser bedre enn andre, og så isolering kroppsdel ​​trening kan tillate deg å revurdere dine svake punkter og overvinne disse iboende svakheter i kroppen. Ved å gjøre dette, bygger ikke bare en stor mengde, men også en symmetrisk legeme. Spørsmålet melder seg da; hvordan vet jeg når og hvor du skal bytte mellom nervesystemet trening og kroppsdel ​​trening? Det er ingen fast regel på dette imidlertid; en må se på det fra dette punktet; typisk, jo mer uerfarne trainee er, jo mer tid de trenger for å bruke på nervesystemet trening. De fleste lærlinger vil dra nytte av to eller tre år med primært nervesystemet trening. Så for eksempel, kan man bruke tre til seks måneder bare på nervesystemet trening alene og kort bytte til en kroppsdel ​​trening for kanskje 12 uker før du går tilbake til et annet nervesystemet treningen. Du ville gjenta dette for et år eller så, og deretter gradvis jobbe flere kroppsdelen treningsøkter på med nervesystemet trening. En annen ting å vurdere er om nervesystemet trening, er kalori restriksjoner definitivt anbefales ikke. En overbelastning av næringsstoffer og kalorier er nødvendig for å maksimere vekst. Ofte ganger i løpet av nervesystemet, er vi ikke så mye opptatt av de finere aspekter av organer eller kroppsbygning bygningen. Derfor hoper du i kalorier for å holde så mye anabole aktivitet oppstår, slik at den maksimale mengden av vekst er oppnådd. Etter flere år med sykling mellom trenings stiler man ville ha nytte av å gjøre bytte til kroppsdel ​​trening og innlemme et lavt kaloriinntak. Dette Faktorer et par ting; en, kle deg ned lag av kroppsfett som er bygget for å avdekke hva som er virkelig muskel. De fleste overvurderer hvor mye muskler de har og undervurderer hvor mye fett og vann de har på deres fysikk. På dette stadiet i utøveren karriere er det gunstig at en lav kalori diett følges minst i 12-20 uker per år. Ved å gjøre dette ofte, gjør det en person å se opp skjevhetene i physiques og korrigere dem. Det andre aspektet er også at det også hjelper utøveren til å senke den metabolske trinnpunktet; Derfor vil den enkelte i neste nervesystemet trening ikke trenger å konsumere så mye mat som han /hun ville hvis kontinuerlig ble bor på nervesystemet trening protokollen. Dette selvfølgelig ankommer til neste del av treningen ligning. Enten trening til fiasko eller ikke trene til failure. Dessverre er det mange myter om hele svikt og intensitet aspektet av trening. Artikkel etter artikkel bombarderer nybegynnere og viderekomne trainee både om betydningen av trening for å mislykkes. Folk trodde at hvis de ikke trene til failure, er de ikke trene intenst nok, eller at de er en slags pyse. Selvfølgelig denne type mentalitet har ingenting å gjøre med vitenskap og som et spørsmål om faktum, vil nesten garantere at utøveren nå en stagnantation punkt. Optimalt trainee aldri går til svikt og her er et par av grunnene til at: Først når en person trener naturlig, er den modellen av trening betydelig annerledes enn idrettsutøvere som bruker narkotika. De fleste artiklene er skrevet om pro-idrettsutøvere eller topp amatører som bruker utrolig mye narkotika og derfor virkelig forvrenge vitenskap bak trening. På grunn av denne massive bruk av narkotika, de endokrine systemer opererer helt annerledes enn den naturlige trainee, og de er i stand til å gjenopprette fra mega høy intensitet treningsøktene. Dessverre over tid, skaper dette endokrine systemet overbelastning en eventuell katabolsk tilstand. Hvis du sjekke ut noen av de fordeler etter sin karriere, kan du se hvor mye muskler de faktisk taper. Det er ganske sjokkerende. Ofte ganger, på grunn av denne skjeve aspekt av det endokrine systemet overbelastning, er utøveren karriere stoppet kort på grunn av sykdom. Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange kroppsbyggere karrierer har blitt avsluttet for tidlig på grunn av massive tilstrømningen av legemidler som til slutt førte til noen systemfeil. Så igjen, gå tilbake til svikt spørsmålet; en person bør trene sine øvelser slik at den siste rep på hvert sett er utfordrende, men det er ikke en helt ut innsats. Nå for å få intensiteten volumet er nøkkelen. Så mange sett for mange reps er langt mer effektiv og være langt effektivt enn korte treningsøkter med maks intensitet. Den vitenskapelige betegnelsen er selvfølgelig trene effektivitet, men egentlig den vitenskapelige betegnelsen er ikke important.The andre aspekt som må tas opp hennes ødelegger en times trening myte. Igjen, magasiner og artikler bevare denne ideen om at de 45 minutter til en time er hele tiden en person trenger for å bygge store muskler. Dette selvfølgelig grenser på ridiculousness. Hvis man ser på, for eksempel i den virkelige verden, en utøver som en olympisk skøyteløper, disse utøverne utfører utrolig store mengder volum og utrolig store mengder frekvens. Ikke bare det, sin tid under spenning er langt høyere enn hva de fleste karosseribyggeren treningsøkter gjøre. En annen faktor er skøyteløpere utfører en omfattende mengde overbelastning hver dag og veldig sjelden gjør at utøveren går til fiasko. Men se på resultatene. Skøyteløpere har noen av de mest stor grad utviklet ben i hele verden. Akkurat det er en virkelig verden eksempel som angir at hvis det ikke er nødvendig og at trening noen timer i uken for å oppnå maksimal utvikling er en myte. Jeg har ennå å se en idrettsutøver som har trent et par timer og matchet beina på verdens toppfart skaters.Once igjen her er en virkelig verden eksempel som går tilbake til naturlig trening versus bruk av narkotika. Som ikke overstiger det endokrine systemet kapasitet til å gjenopprette er kritisk i naturlig trening. Dette er lettere oppnås hvis du trener mye sett og ganske ofte. Bill Pearl, en av de største bodybuilding vinnere gjennom tidene, var en stor tro på dette prinsippet, og han nådde en vekt på 242 pounds i en høyde på 5'10 ". Husk at Bill Pearl aldri brukt noen medikamenter for å bygge sin kroppsbygning. en enda mer imponerende betraktning er at hans fysikk ble bygget i en tid hvor det legges vekt var ikke på bena. i virkeligheten, Bill sannsynligvis hadde en 265-pound kroppsbygning hvis du stod for mangelen på beinet utvikling som var på moten i løpet av slutten av 60-tallet og tidlig på 70-tallet. Så nok en gang for maksimale resultater, trenger en person til å ødelegge en times treningsøkt myte. nå, i optimal situasjon, selvfølgelig den enkelte vil sykle mellom de to systemene for maksimal vekst. Så la oss gjennom hovedpunktene for å få deg på sporet og i vekstsonen. for å maksimere vekst, må du gå til nervesystemet trening, høyt volum, trening-spesifikke teknikker som innebærer kroppsdeler gruppert together.Body del trening kommer til å være relativt mellom to til tre ganger per uke. Volum kommer til å være høy og aldri trene til failure. Dessuten er det kommer til å bli en enorm mengde næringsstoffer faktorer og kalorier. Kroppsdel ​​trening er mer isolert, det har en tendens til å være store mengder volum og mindre frekvens. De fleste folks beste resultatene kommer med trening hver kroppsdel ​​en dag per uke i en 5 dagers eller 6 dagers split.Low kalori diett er best utføres under kroppsdel ​​trening for å strippe bort fett å oppdage svakheter i den enkeltes kroppsbygning. Varighet av denne syklusen bør være 12-20 uker. Thais trening syklus er oftest brukt for konkurranse forberedelser, og er også kombineres med cardio økter for å maksimere definition.Of Selvfølgelig er det mange flere detaljer til trening som rep serier, trening utvalg, kropp del grupperinger, treningssplitt etc. Men første den enkelte må forstå det store bildet. Det er her og ekspert kan lagre utøveren års frustration.Word til de kloke ikke utøveren har fått til toppen av det sport uten råd profesjonell ekspert. Ikke barn selv til å tro at du kan lese et magasin eller en bodybuilding bok og da ikke alt for å bygge en flott kropp. Leie en topp trener i dag som har erfaring i å bygge topp kvalitet physiques og praksis hva han /hun forkynner.