Hjem øvelser for pløsete armer - 5 Exercises

pløsete armer. Armene er et sted hvor både menn og kvinner kan tendens til å bygge opp stygge fett innskudd, spesielt på baksiden av armene. Slapp armene kan tendens til å jiggle - selv når kroppen er i ro. Og, kan de virkelig føre armen fett å bule ut rundt ermene på trange skjorter. Ikke en veldig attraktiv site.Fortunately, er det noen gode øvelser du kan gjøre hjemme for å stramme opp armene slik at de er mer attraktive, mer tonet og mindre flabby.If du er på utkikk etter hjem øvelser for pløsete armer, her er fem øvelser du kan gjøre med en gang: 1. Push-ups: Push-ups er en øvelse som de fleste allerede vet hvordan de skal gjøre, men de noen ganger glemmer at push-ups kan virkelig bidra til firmaet opp armene. Noen tips om å gjøre skikkelig push-ups: A. Plasser armene på om skulder-bredde på ground.b. Holde kroppen stiv og flat som et bord, sakte senke deg inntil brystet berører bakken (men ikke hvile på bakken) .c. Push deg selv opp igjen, men ikke lås ut elbows.Do 2-3 sett på ca 20 reps each.2. Biceps curls: Mens push-ups arbeide baksiden /utsiden av armene (triceps), biceps curls jobbe forsiden /innsiden av armene. Her er hvordan du gjør dem. Start med å få deg 5-20 pund (eller 2,5 til 10 kg) manualer, for startere. Deretter: a. Sitt i en stol med rett rygg, fatte en manual i hver arm. Face håndflatene vekk fra you.b. Sakte krølle armene oppover. Når den er helt krøllet, pause for et øyeblikk og gjøre en ekstra klemme av biceps, og senk armen til armen er utvidet nedover again.Try gjør 2-3 sett med 10 reps each.3. Chair dips: Dips er en annen stor triceps trene for å bekjempe de slapp armene. For å gjøre dem: en. Plasser to solide stoler mot hverandre, men om 2-3 fot apart.b. Plasser en hånd på hver stol, og senk kroppen din som om du kommer til å sitte mellom to stoler på ground.c. Når baken er nesten berører bakken, presse deg selv opp igjen. Prøv å holde bena ut av bakken mens du gjør stolen dips.Repeat 2-3 sett med 10 reps each.4. Overhead triceps extensions: Overhead triceps extensions vil hjelpe deg å få en fin brenne i armene for å stramme dem opp. Begynn på nytt med et par lette manualer, da: a. Stå opp med føttene skulder bredde apart.b. I den ene hånden, plukke opp en manual. Hold dumbbell overhead, med en arm helt ut. Grab at albuen med den andre hånden, for support.c. Tillat albuen å bøye sakte som du senker den bak head.d. Deretter strekker armen før det er rett again.Repeat for 2-3 sett med 8-10 reps.5. Diamond push-ups: Diamond push-ups er en annen flott arm flab brenner. Den generelle bildet er at de er akkurat som tradisjonelle push-ups, men du gjør dem med hendene mye tettere sammen på bakken, danner en diamant form med pekefingeren og tommelen. Her er noen tips: a. Som du senke deg ned, stoppe på et punkt ca 4-8 inches over ground.b. Føttene skal være på hip-bredde hverandre, med tærne på floor.c. Unngå å låse ut albuene når du kommer tilbake til start position.Do 2-3 sett med 10 reps.Try minst to av disse øvelsene, 5 dager per uke og se de slapp armene begynner å stramme opp rett foran øynene dine.