Redusere Stress Gjennom avslapping teknikker - få Facts

Avslapping teknikker er et viktig element i dine ambisjoner å kunne håndtere stress. Avslapping er ikke klart om å ha fred i sinnet eller slappe via en hobby. Snarere er det en prosess som reduserer slitasje på både kroppen og mind.It betyr neppe om du allerede fått stress under kontroll eller stress er den som tar over deg. Uansett vil du være i stand til å få mye å lære ulike avspenningsteknikker. Lære grunnleggende avspenningsteknikker er vanligvis ikke dyrt. De fleste av dem er til og med lav risiko og gratis. Kom i gang med å leve et sunnere og stress-fritt liv gjennom noen enkle avspenningsteknikker below.The Fordeler med avslapning TechniquesWith mye og mange ting å være opptatt på, er avslapping teknikker vanligvis henvist til bunnen av prioriteringer listen. Dette betyr også at du går glipp av å få mest mulig nytte ut av avspenningsteknikker. Ved stadig å praktisere avslapping teknikker, er stressrelaterte symptomer reduseres med:. * Bremse ditt hjerte og luftveis priser * Redusere sinne, frustrasjon, muskelspenninger, og kroniske smerter * Senke blodtrykket * Styrking tillit i håndteringen av motgang * Forbedre... konsentrasjon. * øke flyten av blod til alle store muscles.Types av velvære TechniquesAllied medisinske fagfolk som komplementære og alternative medisinske utøvere, leger og psykoterapeuter er alle i stand til å lære ulike avspenningsteknikker. Du kan også være i stand til å lære om ulike avspenningsteknikker ved deg selv. Det hele avhenger av hva du prefer.Relaxation teknikker, generelt, gi vekt på å øke bevisstheten om din egen kropp og refokusering oppmerksomheten mot noe beroligende eller beroligende. Det viktigste er å kontinuerlig praktisere avslapping teknikker for å høste alle belønninger som kommer med det * Autogen Avslapping -. Ordet "autogen" betyr "somethings som kommer fra deg". Ved bruk av denne teknikken, er både visuelle bilder og kroppsbevissthet brukes til å redusere stressnivået. Repetisjon av ord eller forslag i tankene dine blir gjort, og hjelper deg med å bli avslappet og reduserer muskelspenninger. For eksempel kan du bildet ut en viss fredelig sted samtidig som vi holder fokus utelukkende på avslappende. Puste sakte eller sakte heve en ekstremitet én etter én * Progressiv muskelavslapning - I løpet av denne teknikken, er fokus sakte spenner og slapper av hver av muskelen grupper. Dette vil hjelpe til å gjøre deg skille muskelspenninger fra avslapning. Det er også en økt følelse av bevissthet om fysiske fornemmelser. En spesiell metode for å hjelpe deg i gang, er å spenne og slappe tå musklene deretter sakte gå opp til du når nakken og hodet. Spente muskler i 5 sekunder minst, følger det med 30 sekunder av avslapning. Skyll og gjenta * Visualisering -. Denne teknikken innebærer dannelsen av mentale bilder i jakten på å ta en visuell reise til beroligende sted eller situasjon. Mens visualisere, er det viktig å prøve og bruke alle de grunnleggende sanser så mye som mulig, inkludert lukt, syn, lyd og berøring. For eksempel, hvis du visualisere deg selv avslappende på havet, kan du prøve å forestille seg lyden av bølger og varmen fra solen på kroppen din. Husk alltid å holde øynene lukket og ha gode klær. Så se til at du er i et rolig sted som bidrar for hva du skal do.Other utbredte avspenningsteknikker inkluderer: * Trening * Hypnose * Massasje * Meditating * Høre på musikk * Tai Chi * YogaPractice Gjør PerfectBecoming stadig mer klar over muskelspenninger og andre fysiske manifestasjoner forårsaket av stress er en del av å lære om ulike avspenningsteknikker. Det er fordi det er viktig for deg å vite første hvordan kroppen din reagerer på stress for deg å være i stand til å tenke på det beste handlingsplan for å prøve og bekjempe det, hindrer den fra å komme ut av kontroll. Disse teknikkene er ikke lært over natten - de er ferdigheter som du gradvis utvikler ved å praktisere dem på daglig basis. Være patient.In tilfelle at en avspenningsteknikk foreskrevet til deg begynner å stresse deg ut mer i stedet for å hjelpe deg å slappe av, umiddelbart ta kontakt med lege. Teknikken du bruker kan ikke være en perfekt passform til deg og en endring kan være nødvendig.