Hvordan brenne 13 pund i 13 Days

Det er 3 hovedkomponenter som ikke kan ignoreres når du prøver å miste fett veldig fort. Den første er ernæring. Dette er de vanskeligste tingene å holde seg til, fordi vi ofte tvunget til å holde seg til en ekstremt streng diett. Og for de fleste av oss, vi er vant til å spise hva vi vil når vi vil. Nøkkelen til å miste 10 pounds fort når det kommer til slanking er å begrense karbohydrater til hovedsakelig fibrøs mat for de fleste av våre måltider kombinert med å spise minst en moderat del av protein 4 til 6 ganger per dag. Når du har fått denne delen mestret, resten er lett sailing.The andre komponenten er vekt styrketrening. Det første vi må forstå er at vekttrening er nøkkelen til å opprettholde muskelmasse under en kalori restriktiv diett, og opprettholde muskelmasse er helt avgjørende for å brenne fett. Jo mer muskler vi har, jo mer fett vi brenne. Jo mindre muskler vi har, jo mindre fett vi brenne. Så mens du er på en kalori restriktiv diett, mister bare en halv pund av fett kan gjøre eller ødelegge vår fett tap efforts.For vekttrening for å bli kvitt uønsket fett ekstremt fort, samtidig tonet muskelmasse, er det ideelt å bare ansette sammensatte rutiner i en sirkeltrening format med enten super-sett, trippel sett, eller gigantiske sett. Hvis du ikke er veldig kjent med hva en sammensatt øvelse er det i utgangspunktet noe øvelse som tvinger en muskel til kontrakt på mer enn en joint. For eksempel er knebøy virkelig en utmerket sammensatt øvelse fordi musklene kontrakt over 3 primære ledd: Anklene (for stabilitet, knær og hofter.) Hvis du ikke er kjent med super-sett, trippel sett, eller gigantiske sett , så dette er en kombinasjon av øvelser utføres rygg mot rygg uten rest.A Super-Set er utført med 2 øvelser rygg mot rygg, etterfulgt av rest.A Triple Set er utført med 3 øvelser rygg mot rygg, etterfulgt av rest.A Giant settet er utført med 4-9 øvelser rygg mot rygg, etterfulgt av restThe tredje komponent i et program for å miste fett raskt er skikkelig cardio. Det er 2 hovedtyper, og ideelt sett liker jeg å veksle de to. Den første typen cardio er langsom og jevn cardio. Det er her du får på en tredemølle, på en stasjonær sykkel, eller på en elliptisk maskin og trene på en bestemt puls i 20 minutter til 60 minutter om gangen. Den andre typen cardio er høy intensitet intervalltrening. Dette er definert som korte støt med trening etterfulgt av en kort hvileperiode og deretter gjenta syklus for et bestemt antall runder. Den ideelle cardio formelen er å veksle høy intensitet intervall trening med langsom og jevn Cardio annenhver trening. Med disse 3 hovedkomponenter gjort ordentlig, så 10 pounds av fett bør være svært enkelt å erobre i en kort tidsperiode. Bare husk, ernæring, Vekt trening, og Cardio er nøkkelen. En ideell split ville være Vekt trening 3 dager per uke, og Cardio trening tre til fem dager per uke for optimalt resultat.