Hvordan får dratt Muscles

Greit, du har brukt opp all den tid og kraft pumpe jern, og du er like stor som en okse. Nå er det på tide å lære hvordan du får dratt muskler fordi du kan deretter vise resultatene av alle som innsats i best mulig stil. Dette er hvordan å få dratt muskler den enkle way.Losing alt det adipose krever et unikt engasjement, spesielt fordi du tilfeldigvis er i så god form fra disse timene i gymsalen. Du må erstatte tunge jern øvelser rutine med lodd og svært høy repetitions.Additionally, må du gå på en svært spesiell diett for ca fire uker. Tross alt, er bodybuilding ca 80% kosthold, som skissert av mer enn noen få fitness guruer. Tror du at du er klar til å begynne? La oss gå then.Weight TrainingYou fortsatt skal jobbe de muskelgruppene for å fullføre utmattelse, akkurat som med tunge vekter, men i stedet for poundage det kommer til å være representanter som slites musklene en dette er en av hemmelighetene til hvordan du kan få dratt muscles.As et alternativ til seks til åtte reps på store vekter, skal du bli går i favør av 12 til 15 reps med moderat weights.Also, er du nødt til å ansette mange dumbbell øvelser designet for å forme de store musklene. Du er fortsatt kommer til å inkludere målet dager hvor du jobber for det meste på en muskelgruppe hver treningsøkt. Du er fortsatt kommer til å klatre stigen på poundage, men du vil ikke være i nærheten av nok til maximum.You trenger å gjøre en varm opp med en lett vekt og pumpe bort så mange reps som du er i stand til. Prøv å jobbe med en vekt som du kan presse ut 25 eller flere reps. Din neste settene vil være med gjennomsnittlig vekt for 12 til 15 reps. Du fotograferer for total muskel utmattelse, derfor planlegger fem sett per exercise.You kan redusere kardiovaskulær trening fordi cardio ikke vil hjelpe deg å miste kroppsfett. Du vil miste muskelvev i stedet. Har du alltid se at maraton og andre langdistanseløpere omfatte liten eller ingen overkroppen muskulaturen? Men de jevnlig har bare en liten pott magen! Dette er fordi kroppen trenger lagret fett som brukes for langvarig anstrengelse, slik at de mister muskelvev før de "møtt veggen" i deres kjører. Dette er ikke riktig retning hvis du ønsker å vite hvordan å få dratt muscles.The ExercisesChest o Dumbbell Fluer, nivå benk, stigning og nedgang. o Dumbbell Presser, horisontal benk, stigning, avta. o Push-ups med føttene hevet, hender bredt spaced.Shoulders o Dumbbell Presser, stående eller sittende. o Front dumbbell øker, stående. o Sideways dumbbell øker. o stående roing med vektstang. o trekker på skuldrene med vektstang. o Bent løpet dumbbell extensions.Back o Trekk-ups over svingstang. o Sittende roing med kabel og trinse. o Lat machine pull-downs. o Bent løpet roing med vektstang. o En hånd bøyd over roing med dumbbell.Legs o Knebøy med vektstang. o Leg extensions på toppen av maskinen. o lår biceps curls på apparatet ellers med veggmontert kabel-og-skivene. o Lunges med vektstenger. o Calf øker. o Donkey kalv reiser. o Sittende kalv raises.Core o Crunches, horisontal benk eller matte. o Compound crunches, vri til høyre og venstre. o Side bøyer med manualer. o Back side bøyer med manualer o Twists med vektstang over shoulders.Diet - opprettholde denne dietten plan for fem sykluser (25 dager) o Konsumere null karbohydrater for fire dagers. o Konsumere en godt balansert kosthold på femte dagen. o Konsumere null carbos for dager seks til ni. o Spis en velbalansert kosthold på tiende day.Supplements o Protein Powder o Nødvendig aminosyrer (Lipo3 sammensatte, inositol, kolin, etc.) o Hvetekimolje o desiccated lever, tare tablets.This er en komplett guide til hvordan å få dratt muskler for deg å følge og oppnå de resultatene du ønsker.