Hvordan få lårene Bigger

Bena består av tre grupper av muskler; frontal lårmusklene kalt den "quadriceps", musklene på baksiden av låret kalt "hamstring" (som fungerer som en bicep), og leggen på leggen. Hvordan lage lårene større, må du lære øvelsene for alle musklene i legs.For den gjennomsnittlige person, bena utgjør to tredjedeler av sin samlede kroppsvekt. I motsetning til torso som i hovedsak er hul, men fylt med både organer og luftrommene, beina er solid muskel. Derfor blir store muskler, bein og spesielt lårene vil kreve mye trening for å få dem bigger.There er mye skrevet om å jobbe ut beina, og mange, mange øvelser som kan gjøres for å gjøre lårene større. Her vil vi bare berøre noen du kan prøve.Tjenesten SquatArguably, er den beste øvelsen trening for å få lårene større knebøy. Fordi knebøy krever ganske mye av treningen, de er vanligvis bare brukes av seriøse kroppsbyggere snarere enn bare for en generell trening. Fortrinnsvis er knebøy utføres med vektstenger, men de kan gjøres med en vekt-lastet Smith machine.Squats kan utføres med vekt på skuldrene, eller holdt foran på brystet nivå. De kan også gjøres med hæler hevet eller på flate føtter. Men de blir utført, bør du aldri låse bena rett ut når man kommer opp, så spenningen kommer da frem din muscles.You kan bruke en benk som et mål på hvor langt å komme ned, eller bare holde det gående helt til bunnen treffer din hæler. Hvor du peker knærne og hvor langt fra hverandre du setter føttene avgjør om du jobber den indre, ytre eller øvre thighs.A nøkkelen til hvordan du kan gjøre lårene større er å utføre flere forskjellige typer knebøy for tre sett med ti repetisjoner. • barbell SquatUsing en olympisk bar, vekter og en knebøy rack, heve hæler og komme ned til lårene er parallelle med gulvet. Du bør bruke så mye vekt som du kan håndtere, nok slik at du sliter med å gjøre de ti reps. • Barbell Squat Brede StanceElevate hæler og spre bena vidt, så peker knærne utover når du knebøy. Dette vil treningen på innsiden av lårene. • Hack SquatHold vektstang ned bak setet, og med hælene hevet, knebøy inntil vektene berører nesten floorLeg Presser • Beinpress MachineThe plassering av føttene på foten pads mens du sitter vil avgjøre om du trene indre, ytre eller øvre lår. • Avslå Beinpress MachineThe samme gjelder her som ovenfor i forhold til fot plassering. Baken kan også få jobbet avhengig av hvor dypt du go.Leg Extension MachineLeg extensions arbeide alle deler av musklene i thighs.Thigh CurlsThigh krøller vil bygge virkelig bidra til å bygge din hamstrings. Du kan bruke et lår curl maskin eller en kabel-og-trinse maskin med ankelen straps.Abductor og Adductor MachinesThese maskiner fungerer både på innsiden av lårene og hoften flexors. Det er viktig å utvikle disse områdene som de legger til det generelle utseendet av lårene. Hvis disse maskinene er utilgjengelig, kan en kabel-og-trinse maskin være enough.Dumbbell LungesThese vil bygge muskler på baksiden av låret, inkludert baken. De er også stor for hofter og fleksibilitet av de lavere body.These øvelser kombinert vil låse opp hemmeligheten til hvordan du kan gjøre lårene større.