Ti Vital Foods som Fight Sykdom og øke Energy

I løpet av de siste årene har vi lært så mye om enorm rolle at mat spiller i kjemper sykdommer og vår generelle helse. Studier har vist hinsides tvil om at kostholdet har en stor innvirkning på kroppen vår og hvordan de fungerer. Hva vi spiser påvirker styrken i vårt immunsystem, vår evne til å bekjempe kreft og andre sykdommer, helse av vårt hjerte og organer; vår mental klarhet, styrke våre bein og tenner, og kvaliteten på søvnen vår, helse av vår hud og hår. . . det er umulig å liste dem alle! Her er de 10 beste matvarene som bekjemper sykdom, øke energi, og bidrar til optimal helse og longevity.1. Laks. Laks er en ukentlig must hvis du er seriøs om et sunt kosthold. Laks er en topp leverandør av omega-3 fettsyrer som holder blodet flyter og blodårene dine klare, og dermed redusere risikoen for hjertesykdom. Villaks (i motsetning til "gården reist") er fullstappet med næringsstoffer, sunt fett og topp kvalitet antioxidants.2. Frukt og grønnsaker. Fylte med antioksidanter, frukt og frukt er sentrale i bekjempelse av frie radikaler som skader cellene våre og føre til at effekten av aldring. I tillegg frukt og grønnsaker er høy i fiber nødvendig å flytte avfall gjennom kroppen. Jo lengre avfallsmateriale sitter i legemet, desto mer toksisk blir det, så regelmessig eliminering er avgjørende for optimal health.3. Bønner. Jeg vet, jeg vet - bønner er kilden til hundrevis av vitser, men de er svært sunt! Bønner er høy i protein med svært lite fett eller kalorier. De er lastet med fiber som fyller oss opp uten overspising. Bønner av alle slag - navy, nyre, svarte bønner, kikerter, Nord - er deilig servert alene eller å legge til smaken og næringsverdien til supper og gryteretter. Og gode nyheter: Jo flere bønner du spiser jo mer kroppen justerer, noe som betyr at den mengde gass som produseres vil avta etter hvert som tiden går sammen. :> 4. Havregryn. Jepp, din mor hadde rett. God gammeldags havregryn er veldig bra for deg! Det senker kolesterolet og gir fiber som fyller deg opp slik at du spiser mindre ( "pinner til ribs" med andre ord ...), og det holder blodsukkeret konstant. Prøv å unngå øyeblikkelig havremel fordi det ikke er så fiberrik som på lengre matlaging variety.5. Hvitløk, løk, sjalottløk og purre. Denne klassen av mat (kalt "Allium") beskytter mot bryst, prostata og tykktarm kreft. Den fordeler også hjertet ved å hindre blodpropp og senke blodtrykket. Tips: For å maksimere de helsemessige fordelene av hvitløk, ikke koker det umiddelbart etter knusing eller hakking. I stedet knuse hvitløk ved romtemperatur og la den sitte i ca 15 minutter. Dette utløser et enzym reaksjon som dramatisk øker sunne forbindelser i garlic.6. Bær. Spesielt blåbær, jordbær, og "acai" bær. (Acai er å dukke opp i flere butikker, men hvis du ikke finner det, sjekk helsekostbutikker). Bær er en potent kilde til antioksidanter som igjen er mega-jagerfly som forhindrer sykdom. Bær er også enorm energi-boosters! En blåbær smoothie til frokost gir mer langvarig energi, mer næringsstoffer, og måten mindre kolesterol enn to eggs.7. Linfrø. Noen anser linfrø å være en av de mest kraftfulle planteføde på planeten. I likhet med laks i sin overflod av omega-3 fettsyrer, linfrø også inneholder omega-6 og omega-9 fettsyrer som bidrar til å redusere hjertesykdom, kreft, hjerneslag og diabetes. Det er ganske høy for denne lille frøet, og det har eksistert i århundrer. Hele linfrø kan legges til frokostblandinger, yoghurt, salater - bakken linfrø kan legges til frukt smoothies, kjøttpudding, gryteretter, eller pannekake mix. Vær kreativ! Den ekstra ernæringsmessige verdien er vel verdt effort.8. Chili Peppers. Sååå bra for deg! Chili Peppers er høy i beta-karoten og vitamin C - både viktig for god helse, men "biggie" er at alle chili peppers inneholde "capsaicin". Capsaicin er en anti-inflammatorisk, smertestillende, det senker kreftrisiko (spesielt prostata), bidrar til å hindre hjertesykdom, avverger kronisk bihulebetennelse, og selv øker metabolismen for vekttap! Kulturer som bruker chili peppers liberalt i sine måltider har betydelig lavere forekomst av hjerteinfarkt og hjerneslag enn kulturer som gjør not.9. Nøtter. Hvem visste? Disse smakfulle små perler er veldig bra for deg på grunn av sin høye konsentrasjon av "god form" av fett og protein. Peanøtter, mandler, valnøtter, pekannøtter, cashewnøtter og pistasjnøtter er kjempefint ventiler for hjertesykdom, slag, type 2 diabetes, demens, gallestein, og selv makuladegenerasjon. Nøtter inneholder mye fiber, vitamin E, magnesium, kobber, folsyre og aminosyren arginin (øker veksthormon - aka anti-aldring hormon) 0,10. Yoghurt. Fettet fri variasjon er ekstremt bra for deg! Live-yoghurt inneholder vennlige bakterier for et sunt fordøyelsessystem. Yoghurt er høy i kalsium - avgjørende for sterke bein og tenner og ikke så veldig mange i vårt kosthold, spesielt hvis du ikke spiser mye melk eller andre meieriprodukter. Yoghurt inneholder vitamin B og er fullpakket med protein.There er ingen tvil om at av seg selv, disse viktige matvarer nytte vår generelle helse. Men når de kombineres med hverandre, sammen med regelmessig hydrering (drikkevann) og selv minimal trening - resultatene kan være spektakulære
.