Fem Strøm - Lunsj Øvelser som ikke trenger noen fancy Equipment

ha en fin trening betyr ikke nødvendigvis at beskytningen ut store penger for å kjøpe dyrt utstyr eller en gym medlemskap. Du kan planlegge en virkelig effektiv trening med praktisk talt ingen utstyr i det hele tatt, akkurat som hjemme, med disse øvelsene. Alltid ta vare å varme opp skikkelig før noen trening. Ta pulsen opp og gjøre noen strekninger. Når du er ferdig med din rutine, ta deg tid til å kjøle seg ned. Disse to enkle trinn går langt i å forebygge skader. En personlig trener kan gi deg råd om riktig varme opp og kjøle ned routines.Overhead SquatThis er en god varm opp trening. Det er også en god styrke trening når du er ferdig med tyngre vekter. Ikke gå inn for tunge vekter når du starter denne øvelsen. Du kan gjøre dette med et kosteskaft for å starte with.Hold kosteskaftet overhead, hendene fra hverandre. Peke albuene utover. Flytt skulderbladene mot hverandre. Stram magemusklene. Krangel ned så langt som mulig, holde skuldrene tilbake og vekt over ende. Stå opp, presser gjennom hæler. Denne øvelsen fungerer hele kroppen og styrker kroppen gjennom et bredt spekter av motion.One-Leg SquatThis styrker lår muskler, kalver og rumpe. Stå med føttene hip-bredde hverandre. Ta venstre foten frem og høyre fot bakover, trunk oppreist, hendene i sidene. Bringe det meste av kroppsvekten til venstre hæl. Plasser de riktige tær på en blokk eller gå rundt seks inches høy. Bøy venstre ben og bringe kroppen ned. Målet for en nitti graders vinkel mellom leggen og låret. Rise tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta ti til tolv ganger. Endre posisjonen til føttene og repeat.Chair DipsThis øvelsen fungerer på skuldre, bryst og triceps. Plasser to solide stoler med ryggen mot hverandre. Stå i mellom stolene med hendene på toppen av stolene. Trykk på stolene med armene og ta armene rett opp. Bøy knærne og legg føttene bak deg. Senk kroppen mot bakken sakte. Overarmene bør bli parallelt med bakken. Bringe kroppen opp til startposisjon again.Superman exerciseThis øvelsen fungerer korsryggen. Ligge rett på gulvet, med ansiktet ned, armene utvidet rett foran, bena rett. Løft armene og beina oppover sammen. Hold til en telling av tretti. Lavere armer og ben i bakken. Vær nøye med å puste jevnt throughout.Alternating Superman exerciseThe startposisjon er som for superman øvelsen. Løft høyre arm og venstre ben sammen, fem til seks inches av bakken. Holde. Bringe dem tilbake til bakken. Gjenta med venstre arm og høyre bein. Denne øvelsen styrker kjerne muscles.Push ups, pull ups og deres varianter er andre kroppsvekt øvelser du kan inkludere i rutinen. Step ups kan gjøres ved hjelp av en stol eller høy trinn. Kjører opp trappen er bra for toning kroppen og er en god cardio trening. Som du fremgang, kan du legge mer motstand ved å bære en ryggsekk full av bøker eller vann fullt bottles.You kan bygge en mektig rutine rundt disse øvelsene for å få en full body workout på ingen regning.