Øvelse For tenåringer - 5 gratis øvelser du kan gjøre på Home

Nøkkelen til å holde seg frisk som en tenåring er å engasjere seg i en kombinasjon av å spise riktig og danner de riktige mosjonsvaner. Dette er spesielt viktig siden så mange tenåringer i dag er overweight.For eksempel USA Department of Health and Human Services publiserte nylig en rapport som inneholder ungdoms fedme statistikk. Rapporten sier at 14% av tenåringer i USA er overvektige. Oversettelse: 14% av våre tenåringer er på forhøyet risiko for høyt kolesterol, hjertesykdom, høyt blodtrykk, og type 2 Diabetes.Apart fra disse helserelatert risiko for å være overvektig, disse tenåringer har en tendens til å ha mer problemer med å få venner, få datoer , og finne jobber enn å gjøre sine tynnere venner. I gjennomsnitt de også lider av selvbilde problemer og andre psykiske problemer, som kan ha en effekt på kvaliteten på skolearbeidet og generell følelse av being.The Poenget er: hvis en overvektig tenåring får vekten under kontroll, de er svært sannsynlig å bære disse problemene forbundet med å være for tung godt inn i voksenlivet - og muligens for resten av deres lives.If du er på jakt etter gode øvelser for ungdom, her er 5 gratis øvelser som du kan gjøre hjemme: 1. Arbeidet ditt hjerte minst 30-60 minutter per dag: Arbeide hjertemuskelen er kjent som kardiovaskulær trening. Selv om du ikke trenger å gjøre alt på en gang, alle sammen du bør få minst 30-60 minutter med kardio per dag. Noen gratis måter å gjøre dette på er: løping, gåing, sykling, svømming, in-line skøyter, hoppe tau, håndball, trampoline, fotball, roing, Tae Bo, aerobic dans, og kick-boxing.2. Forbedre balanse og fleksibilitet med yoga: Betydningen av fleksibilitet og en god følelse av balanse er en viktig del av en sunn kropp. Kjøp en yoga DVD (du kan finne dem brukt for et par dollar hver online) eller se /ta opp /TIVO gratis yogaprogrammer på TV og se dem ofte. Du kan gjøre mange typer yoga direkte på vanlig teppe. Til slutt, kan det være lurt å investere i en billig yoga mat. Bonus: mange mennesker som gjør yoga også rapportere følelsen mer følelsesmessig balansert og sentrert, som well.3. Bygg core styrke med sommerfugl pusten: Her er en spesifikk øvelse for å bygge din kjerne styrke (dvs. overkroppen, mage og ryggmuskler) som du kan gjøre hvor som helst. Det kalles "butterfly pusten." Slik gjør du: a. Stå oppreist med bena spredt hip-bredde hverandre, armene løftes rett ut på din sides.b. Mens du puster ut, løft høyre kne og ta på den til venstre elbow.c. Så, mens inhaling, tilbake til posisjon "a". Bytt side og gjenta 12-15 ganger på hver side.4. Flate magen ved å gjøre sykkelen: En flat, sterk mage er et viktig tegn på fysisk-fit. Prøv "sykkel" øvelse (merk: ingen sykkel kreves) a.. Ligg flatt på gulvet, legger hendene ved siden av din head.b. Ta opp knærne til en førtifem graders vinkel og sakte opptrer som om du trår en sykkel i midten av air.c. Trykk venstre albue til høyre kne, så gjør motsatt side. Hold et jevnt tempo hele veien. Har ca 1-3 sett med 12-16 repetitions.5. Arbeid bena med knebøy: Nå er det på tide å jobbe bena med knebøy! Dette er en av de beste underkroppen øvelser du kan gjøre, fordi det er en multi-felles øvelse som fungerer flere muskelgrupper, inkludert hofter, rumpe og lår. Denne type knebøy ikke krever noen vekter. Slik gjør du: a. Plasser en stol bak deg og stå foran den, med føttene litt spredt apart.b. Kontrakt magemusklene, holde dem fast mens du bøyer knærne og knebøy ned mot chair.c. Hold knærne bak eller like over (in-line med) tærne mens du kort sitte down.d. Nå, sakte stå opp av stolen ved å stramme hamstrings og glutes (rumpe). Strekk bena rett again.e. Har 1-3 sett for 10-15 repetitions.Try disse 5 gratis øvelser du kan gjøre hjemme som du kommer inn i best form av livet ditt.