Hva er Cardiorespiratory Fitness?

Trenings syklusen designet av din personlige trener omfatter cardirespiratory fitness nivåer siden din generelle velvære hengsler på resultatene av ditt hjerte og åndedrettssystemet. Aerobic øvelser som løping, jogging, svømming og roing øke effektiviteten av hjertet i å pumpe mer blod til alle deler av kroppen. Oksygenet som transporteres i blodet og dermed når ut til alle deler av kroppen sufficiently.Benefits av oksygen i bloodThe oksygen som når ut til ulike deler av kroppen hjelper de ulike musklene i å generere ATP (adenosin trifosfat) energi. I tillegg når musklene absorbere tilgjengelig oksygen, de samtidig slipper den uønskede karbondioksid til stede i muskelen. I motsatt strømmen av blod til hjertet med karbondioksyd, er karbondioksid rettet til lungene fra der det slippes tilbake til atmosfæren. Dermed oksygen spiller en sentral rolle i å opprettholde muskler healthy.Advantages av kardiorespiratorisk exercisesThe kardiorespiratorisk fitness programmer styrke ditt hjerte og lunger og motregning en gjennomgripende effekt på din generelle helse. Du er i stand til å forbedre utholdenhet og utholdenhet som lar deg effektivt bære ut alle dine dag-til-dag aktiviteter. Den kardiorespiratorisk fitness minsker sannsynligheten for hjertesykdommer, type 2 diabetes og andre plager som stroke.Types av kardiorespiratorisk exercisesFine balanse mellom aerob og anaerob øvelser er nødvendig for å kunne oppnå kardiorespiratorisk fitness nivåer. Mens aerobic øvelser hjelpe hjertet å pumpe ut mer oksygen med blodet, anaerob øvelser bidra til å styrke musklene. Her aerobic øvelser er klassifisert i tre grupper basert på deres intensitetsnivåer. Det første nivået omfatter enkle øvelser som å gå og jogging og andre nivå inkluderer løping og svømming. Det siste nivået som er mer krevende inkluderer fysiske idretter som basketball og volleyball.Optimum nivåer for kardiorespiratorisk fitnessSince noen øvelse er bare gunstig hvis det utføres regelmessig og med intensitet, kan du ta kontakt med din personlige trener om den optimale lengden av tid til å bruke på øvelsene. Du kan også kritt ut din ukentlige treningsprogram med ham å ta alle faktorer som treningsgrunnlag, ferdigheter og evne til å spare tid for øvelser. Dette hjelper deg til å strekke dine evner til det maksimale og nytte i å styrke hjertet og muscles.Recommended intensiteten av kardiorespiratorisk exercisesTo starte med intensiteten av kardiorespiratorisk fitness øvelser kan være i overkant av 50% av maksimal hjertefrekvens. Og varigheten av øvelsene kan være ca 10-20 minutter til å begynne med. Både varigheten og intensiteten kan økes gradvis som du forbedre dine ferdigheter og styrker. Ved å øke intensiteten på øvelsene, øker du utholdenhet nivåer som i sin tur styrke din muscles.A kombinasjon av aerob og anaerob øvelser sikrer at du er i stand til å inhalere frisk luft og avverge trusler om degenerasjon av muskler som skader din generelle helse . Dermed kardiorespiratorisk fitness-programmer er anbefalt for alle, uavhengig av hans alder og fysiske tilstand. De som ikke er fullt ut skikket rådes til å ta opp minst det første nivået av kardiorespiratorisk øvelser som å gå, for å holde seg i form.