Tre enkle strategier for å tørke ut Lår Fat

Den øvre lår området er et vanlig problem når målet er å redusere vekten din, enda mer som vi blir eldre og gjøre mindre mosjon. Ikke bekymre deg om, er det noen gode strategier du kan bruke til å redusere lår fett. Nedenfor har jeg skissert gode ideer for å redusere lår fett gjennom praktisering av bygge muskler, cardio trening og ernæring. Leg fett, spesielt lår fett, kan være vanskelig å fjerne. I dette innlegget skriver jeg om noen av de beste måtene å redusere fett fra dette utfordrende spot.Reduce Leg Fat med Cardio TrainingTo slanke seg lårene du trenger å tone leggmusklene og brenne av fettlaget skjule musklene. Mens han jobbet ut leggmusklene vil hjelpe deg å tørke ut fett i løpet av dagen, er det best å forbedre styrketrening med cardio trening. Cardio gjøres vanligvis ineffektivt når det gjelder å senke kroppsvekt og styrke på bena. Mens mange mennesker tror lenger er bedre, bør de beste cardio trening bare vare tjue minutter. Nøkkelen er å veksle mellom maksimal og redusert innsats minst 5 ganger i løpet av 20 minutters periode - dette har vist seg å være vesentlig mer effektive i å bli kvitt fett enn en lang, jevn hastighet cardio rutine som varer dobbelt så long.To virkelig forbedre bena og redusere lår fett, prøv å konsentrere seg om cardio øvelser som er avhengige av bena, som sykling, klatring trapper, jogging, og hoppe treningsøkter. Vanligvis helse klubber har ring klasser og trapp mestere, ellers er det enkelt og lett å gjøre disse idrettene nesten hvor som helst. Hvis du konsentrerer seg om låret område, prøv deretter å velge en cardio trening som også vil fokusere på dette er, for eksempel hastighet kjører opp bakker eller klatring stairs.Speed ​​turgåing og sykling er også effektive sport som kan utføres nesten hvor som helst. Du kan redusere stress på knærne av jogging i vann, og kan styrke effekten ved å gå eller kjøre på sand. Selvfølgelig, kjører er en utmerket cardio trening som kan gjøres stort sett overalt. Hvis du har problemer med kneet, prøv å bruke barbeint jogging metoder for å endre måten du kjører for å unngå å få hurt.Get kvitt beinet fett gjennom ernæring. Vær forsiktig med hva du spiser! Cardio er bare én måte å eliminere låret fett og komme i form. Gjøre små justeringer i kostholdet ditt er trolig den mest avgjørende enkelt handlingen du kan gjøre. Hvis du har en diett høy i sukker og mettet og trans fett, så en alternativ diett vil ha en stor og umiddelbar impact.One mer fantastisk måte å bli kvitt fett rundt lårene er å gjøre små justeringer i kostholdet ditt som kan ha en stor innvirkning. Eliminere sukker og andre lav fiber karbohydrater er det første skritt mot å få kroppen til å begynne å bruke opp fett i stedet for å legge til it.In tillegg til å spise mindre sukker, enkle karbohydrater, og mettet fett, prøv å konsumere mindre måltider oftere. Det er spesielt viktig å spise noe (spise noe med protein, for eksempel egg eller en sunn shake) innen en halv time å komme ut av sengen. Små, hyppige måltider vil hjelpe deg ved å holde stoffskiftet aktive for hele dagen, og vil også bidra til å forhindre ulykken etter en stor, carb lastet meal.Eating hyppigere måltider som ikke er så stor i størrelse fungerer også godt - dette hindrer din metabolisme fra å tenke det skal være i sult-modus, og bremse ned stoffskiftet. Også forsøk på å få mer grønnsaker i hele day.Try å få litt protein og grønnsaker for hvert måltid eller snack - dette vil bidra til å gjøre visse du er mett og forbli fullt. En herlig snack er en håndfull nøtter, noen fettfattig yoghurt eller et par stykker av frukt. Prøv ikke å gå mer enn 3-4 timer mellom snacks. Hvis du har planer om å trene, være sikker på å ha litt protein innen den første halvtimen etter treningsøkten. Dette gjøres for å få best nytte for kroppen din. Etter en treningsøkt sørg for å ha noen proteiner innen en time - dette er ofte referert til den gylne timen og er tiden når musklene trenger proteiner slik at de kan vokse. Rask og enkel steder å få protein er nøtter, tunfisk salat, eller en kalkun. Yoghurt og andre lav fett meieriprodukter er også veldig bra steder å få protein.Make på å også spise minst 8-10 glass vann hver dag. Bor hydrert er avgjørende for å miste vekt og også en god følelse. Ikke glem å holde hydrert hele dagen - dette vil hjelpe deg med vekttap og hjelper også stoffskiftet kjører på optimalt nivå. Drikker en kopp vann like før du spiser noe er en effektiv strategy.Reduce Leg Fat ved å trene Legg MuscleAdding muskelen er svært effektive når du prøver å bli kvitt låret fett. Ikke bare vil det utvikle dine muskler, men å utvikle muskler til bena vil også bidra til å intensivere stoffskiftet og har du brenne flere kalorier daglig. Videre er muskler tykkere enn fett, og bruker mindre plass mens du ser mye mer sexy. Fordi beina er din sterkeste gruppen av muskler, bygge muskelmasse vil det være relativt enkelt og gir utrolige, langvarige resultater. Opprette muskel på lårene har noen viktige fordeler. Hovedårsaken er muskler trenger flere ressurser for å holde enn kroppsfett, så ved å sette på muskel til låret området, vil du øke stoffskiftet og brenne flere kalorier i løpet av dagen, og selv mens du sover! For det andre, mens muskler er tyngre enn fett, også er det tettere - så erstatte fett med muskler på lårene vil gjøre dem tynnere og stronger.An ekstra fantastisk Bakgrunnen for å utvikle leggmusklene til å brenne av lavere kroppsfett er at de fleste økter kan bli utført uten vekter og kan gjøres praktisk talt hvor som helst. Min favoritt lår bygge rutiner er lunges, vegg sitter og kalv reiser - disse dekker alle de største musklene i underkroppen. For mer problemer, bære vekter i hendene mens du gjør flere sett av hver øvelse. Hvis du føler deg opp til det, legge til noen høye hopp (minimum 10) mellom hver øvelse. Dette vil få hjertet dunkende og er veldig bra for din legs.An ekstra fordel er at det er ekstremt lett å gjøre kroppsvekt rutiner når du fokuserer på leggen området. Dette betyr at du har ingen unnskyldning, og kan gjøre disse øvelsene nesten hvor som helst! Noen av de beste beintrening er ply beregninger, kalv reiser, og squats.Leg løfter og enkelt etappe vegg sitter det to ekstra øvelser som kan gjøres hjemme og uten noe utstyr. Aktiv yoga er også stor. For best resultat, gjør styrketreningsøkter 2-3 ganger i uka, og gjøre aerobic trening og yoga minst to ganger per uke også, sykling mellom dager med cardio og muskelbygging raskeste innvirkning på lårene, være sikker på å fikse hva du spiser og prøver å gjøre cardio og styrke bygge hver minst to ganger ukentlig. Du vil begynne å se at beinet fett eliminert på kort tid! For mer info, være sikker på å sjekke ut å bli kvitt fett og ikke glem innlegget som heter Tre Quick Strategier for å eliminere Leg Fat. Vær sikker på å også lese denne diskusjonen av Fat Burning Furnace vekttap guide.