Øvelser effekt på hjertet - 10 måter Det hjelper Heart
Det er ganske vanlig for en å høre om alle grunnene til at du bør trene. Du vanligvis hører at det er bra for helsen din, eller kan hjelpe oss til å miste uønskede pounds. Men, disse grunnene er litt vag for de av oss som er litt mer vitenskapelig minded.Specifically, hva positive effekter har trening har på hjertet? Jada, vet du at du trener, turgåing, sykling, svømming, og relaterte øvelser er bra for hjertet. Men, kan du finne deg selv ønsker mer fakta og detaljer om trening effekt på heart.If du lurer på om trening effekt på hjertet ditt, her er 10 måter trening hjelper ditt hjerte: 1. Hjelper deg ned i vekt, noe som betyr mindre belastning på hjertemuskelen: Working ut - spesielt engasjerende i kardiovaskulær trening - brenner kalorier. Over tid, sammen med riktig kosthold, har denne effekten av å hjelpe deg å miste merk mengder vekt. Og som vekten kommer av, har ditt hjerte til å jobbe mindre hardt for å pumpe blodet gjennom sirkulasjons system.2. Styrker ditt hjerte: Hjertet er en muskel. Og ved å heve pulsen til 60-80% av målet ditt maksimale hjertefrekvens i minst 20 minutter per dag, kan du styrke denne muskelen significantly.3. Reduserer dårlige (LDL) kolesterol: Working ut kan redusere mengden av LDL kolesterol i blodet. Dette er den typen som, hvis det går ukontrollert, kan føre til oppbygging av plakk og åreforkalkning. I sin tur, disse problemene er de viktigste årsakene til både hjerteinfarkt og hjerneslag. Å ha mindre enn 100 mg /dL av LDL i blodet ditt er optimal.4. Øker i gode (HDL) kolesterol: Å ha høyere HDL-kolesterolet er også et vanlig resultat av trening. Høyere HDL kan gi en viss beskyttelse mot hjertesykdom. En HDL kolesterol på 60 mg /dL eller høyere er desirable.5. Senker blodtrykket: Blodtrykket er rett og slett trykket som blodet utøver på veggene i blodårene. Etter å ha høyt blodtrykk gir risiko for hjerteinfarkt fordi det kan føre til en begrensning av oksygen til hjertet, fører muligens til angina eller hjerteinfarkt. Trening kan få ned blodtrykket til rimelig eller optimal levels.6. Forbedrer søvn, noe som gir ditt hjerte mer sjanse til å hvile: Studier har vist at trener regelmessig kan hjelpe deg å få mer søvn om natten. Å få nok søvn er en viktig måte å la hele kroppen, inkludert hjertet, for å få fornyelse den trenger hver night.7. Øker energinivået: Alle som arbeider ut regelmessig vil fortelle deg hvor gode de føler når de gjør. Dette skyldes en generell økning i kroppens energinivå. Når du har mer energi, ikke hjertet ikke trenger å jobbe nesten like hard.8. Styrker musklene: Løfte vekter eller gjør andre former for styrketrening i stor grad styrker musklene. Med sterkere muskler, er du i stand til å utføre fysiske oppgaver lettere, noe som gir mindre belastning på heart.9. Forbedrer utholdenhet: Jo mer du trener, jo lenger vil du være i stand til å tåle en bestemt belastning på kroppen, fra ekstrem fysisk anstrengelse til daglig flytte om hjemme, på kontoret eller i byen. Bedre utholdenhet betyr mindre hardt hjertet må work.10. Øker selvbilde og selvfølelse: Hjertet reagerer på psykologiske og følelsesmessige stimuli, så vel som til det fysiske. Ved å trene, vil du begynne å se og føle deg mer plass, noe som fører til bedre selvfølelse og ofte til mer givende sosiale interaksjoner. Dette i sin tur vil få deg til å føle deg gladere - en viktig ingrediens til en sunn heart.Take disse 10 positive treningseffekter på hjertet i betraktning når du finne måter å arbeide trening i din daglige rutine
