Forhøyet Fiber Mat List

Før vi kommer inn i vårt høyt fiber mat liste, må vi bryte dem ned i uløselig i tillegg til løselig, ettersom effekten av kostfiber på kroppen vil svinge med de to. Løselig ernæringsmessige fiber skaper nyttige bakterier som hjelper i fordøyelsesprosessen, mens en primær rolle uløselig fiber er å opprettholde mat framdrift gjennom fordøyelses området da eliminere det som avfall ut av kroppen. The American Dietetic Association sier at voksne bør spise minst 20 til 35 gram fiber daglig (basert på personens kaloriinntaket), og det er omtrent det dobbelte av totalbeløpet på hele nord-amerikanerne på hele eat.Some av de mest alvorlige helsemessige farene vi står overfor nå, slik som hjerte- og karsykdommer, økte nivåer av blodtrykk, diabetes og fedme kan muligens bli eliminert innlemme passende nivåer av løselig fiber. Løselig fiber finnes i noen grad innenfor alle planteføde. Noen av de beste alternativene med hensyn til løselig ernæringsmessige fiber vil være hele korn samt bønner og andre belgfrukter, samt poteter og gulrøtter, brokkoli, bananer, epler og bær. Høy kvalitet korn alternativene vil være rug, havre og bygg. Et miniatyr begrunnelse som for hva som utgjør virkelig en viktig del av din diett programmet er dets prebiotiske natur øker bakterieutviklingen inne i tarmen. Dette forenkler totale fordøyelsen for maten du spiser, slik at blodet å suge opp alle de næringsstoffene fra maten inntak. Som etiketten antyder, danner løselig fiber en gel ved hjelp av å tiltrekke deretter å absorbere vann. Gelen bremser ned fordøyelsen, forsinke magen tømming og slik at du kan sanse være fyldigere. Dette vil dessuten gjøre stabile blodsukkernivået, og som et resultat av insulin. Kalt gut-sunt fiber, kan det ha en avførende konsekvens og forhindre forstoppelse. Denne fiber kommer til å passere gjennom fordøyelsessystemet intakt, da de ikke oppløses i vann, og fremskynde bestått av mat gjennom tarmen. Dette er viktig å alltid ha riktig rensing innvirkning på fordøyelseskanalen. Noen av de mange kilder til uløselig fiber er,,,,,,,, selvsagt druer, agurk gulrøtter løk grønne bønner mørke bladgrønnsaker tomater hele hvete og korn, hvete kli kål, squash brun ris, selleri, bygg, nøtter og frø mange alternativer, og hvis du spiser mange forskjellige grønnsaker du bør være i god form med kost fiber.Insoluble og løselig fiber er ikke fordøyd, og så blir ikke absorbert i blodet. De kan ikke brukes til energi, men er et nødvendig hjelpemiddel for fordøyelsen av andre typer matvarer. Som du gjør valg med kostholdet ditt, må du forsøke å balansere forbruket av løselig og uløselig fiber. En økning med mengden av gass føres fra kroppen er en normal respons til økt løselig fiber-inntaket. Hvis skytende kolon gass blir til et problem, kan du prøve å sikre en balanse av både løselig og uløselig fiber. Legg til mer uløselig fiber matvarer inkludert havre, korn og epler for å lindre gass nød, i tillegg til å sikre du drikker en god mengde vann. Men med mindre du er ute etter en bestemt helsegevinst, fokusere på å spise en rekke løselig og uløselig fiber for hver og en av de helsemessige fordelene.