Dietary variabler å vurdere med en vegetarisk kosthold Plan

Årsakene folk bestemme om et vegetarisk kosthold varierer mellom åndelige, kulturelle eller moralske eller tenkes en individuell opts for et vegetarisk kosthold plan fordi de tror det kommer til å gjøre dem i god helse og føler seg bedre . Uavhengig av motivasjon, noen betraktninger bør gjøres for å kompensere for hva din diett vil mangle, men som uten tvil betyr ikke at du vil være noe mindre plass hvis du gjør det nødvendig modifications.Certainly, hvem som helst kan gå på et vegetarisk kosthold uten å gjøre opp for ernæringsmessig underskudd i kostholdet, men det er ikke en god idé. Det er enkeltpersoner som følger en semi vegetarisk kosthold referert til som en flexitarian kosthold, som er plantebasert, men også vil legge til i begrensede mengder fisk, kjøtt, fjærfe eller meieriprodukter. Men uansett hva idé du muligens vil bestemme, ville det være en klok plan for å snakke med legen din og en registrert kostholdsekspert om toppen strategi i ditt tilfelle som en en sunn diett plan for å gjøre visse dine diettbehov vil bli oppfylt. Som med hensyn til noen diett plan, vil det være viktig for deg å innlemme et bredt utvalg av mat, fordi en mat gruppering aldri kan gi all den ernæringsmessige verdien kroppen din requires.A noen innen de områdene du vil ønske å sikre at du har rikelig erstatter vil være omega-3 fettsyrer, protein, sink og vitamin B-12. La oss se på dem en time.Omega-3 fettsyrer. Vegetarisk diett programmer som ikke består av fisk, samt egg kan være mangler i omega-3. På grunn av manglende evne til å omdanne plantebasert omega-3 til som utnyttes av mennesker, ville svaret på dette dilemmaet være kosttilskudd eller beriket products.Protein. Noen av disse plantebaserte valg av protein vil være nøtter, hele korn, belgfrukter og linser, samt soyaprodukter. Folk som må være med dietter som er tunge på proteiner, inkludert høyt nivå idrettsutøvere og kroppsbyggere, bør tenke på kosttilskudd samt et bredt mangfold av plante-baserte matvarer forbrukes i løpet av day.Zinc. En rekke plantebaserte valg av sink ville være soya mat, belgfrukter, nøtter, hvetekim og hele korn. Når du kan ha meieriprodukter som en del av din spising diett, ville ost være et utmerket valg. Vanskeligheten her er at sink, som jern, ikke vil bli lett absorberes fra plante kilder som fra dyr products.Vitamin B-12. Dette vitamin vil bli funnet omtrent utelukkende i animalske produkter, så enkeltpersoner spesielt på vegansk diett kan muligens være mangel på vitamin B-12. Dette vitamin er avgjørende for produksjon av røde blodceller og dermed for bekjempelse av anemi, og dens mangel kan muligens bli maskert av vitamin folat, og som vanligvis er rikelig i vegan spising plan. Mangler vitamin B-12 i kosten, kan alvorlige problemer oppstår før forsiktighet tegn, derfor gjør det maktpåliggende for veganere å konsumere befestet soyaprodukter, vitamin-beriket korn, sammen med B-12 supplements.If et vegetarisk kosthold vil være ment for deg, er det best ikke å bare rase inn i det, men for å klare det med en nøyaktig plan. Den tidligere diskutert mangel bekymringer kan kompenseres for, men det er viktig å bli bevisst på hva de er og formulere de nødvendige endringer i kostholdet ditt. Det er noen måltid levering planer som tar Vegetarisk Meal Planning ut av hendene og deretter i hendene av kosttilskudd eksperter. Vennligst ta en titt på de som er på vår side når du er på jakt etter de fineste vegetarmat.