Hva du trenger å vite om bio-tilgjengelig Protein

Alle vet om protein eller i det minste bør du hvis du er seriøs om å få resultater å få muskler eller selv å miste fett. Ernæring spiller en viktig rolle i både mål og proteinet er byggesteinene og bør inkluderes i alles måltider på daglig basis. Ingen exception.If det var ett næringsstoff du bør fokusere på å få, er det protein.Protein s brukes til å bygge og reparere muskelvev. Når vi trening og sammenbrudd vår muskel, protein er vanligvis grunnlaget for repair.Carbs og fett fungerer som energikilde for kroppen vår når vi trener, snill som bensin du putter i bilen. Karbohydrater også fungere som en bærer for å gi glykogen til dine muskelceller som well.That er bare for å gi deg litt bakgrunnsinformasjon om hver av disse makronæringsstoffer, men nå er det på tide å snakke om protein mer i dybden og de ulike påvirkningsfaktorer når du velger sources.Many mennesker, inkludert meg selv når jeg først begynte, er under inntrykk av at et protein er et protein, period.Some folk tror de får nok proteiner fra matvarer som nøtter, havre, ris og potatoes.However, selv selv om det er proteinet i disse matvarene jeg nevnte ovenfor, bør de ikke anses som en primær protein source.Let meg explain.For en, ville du trenger å spise en massiv inntak av disse mat kilder for å få det daglige proteinbehovet og selv om du kunne, ville du over forbruker i totale kalorier som uunngåelig vil føre til fett gain.Second, er protein er bygd opp av essensielle aminosyrer og ikke-essensielle aminosyrer, men det meste av proteinet som finnes i disse matvarene jeg listet opp ovenfor er ikke "komplett" protein og mangler en eller flere essensielle aminosyrer som kroppen din requires.Essential aminosyrer er proteinet som ikke kan produseres av kroppen og skaper derfor et krav for dem i vårt kosthold, mens ikke-essensielle aminosyrer kan produseres av våre bodies.Our organer krever disse essensielle aminosyrer for å reparere fullt og har optimale potensial for muskel gevinst. Unnlate å gi våre kropper de riktige proteinkilder kan føre til manglende resultater for vår innsats i gym.Another stor faktor for å vurdere om proteinkilder er deres bio-availability.I kan høre noen nå ... bio tilgjenge-hva?!? Bio-tilgjengelighet: dette representerer prosent eller skala vurdering av hvor mye kroppen kan gjøre bruk av visse proteiner sources.You trenger å vite at våre organer og fordøyelsessystem absorbere noe protein er bedre enn andre, og også enkelte kilder vil gi en høyere amino syre profile.These er proteinkilden er vi bør inkludert i vår diets.Here er en rask diagram for å gi deg en idé om bio-tilgjengeligheten indeks rating på noen proteinkilder: protein SourceBio-tilgjengelighet IndexWhey protein Isolate Blends 100-159Whey Konsentrer 104Whole Egg 100Cow melk 91Egg Hvit 88Fish 83Beef 80Chicken79Casein77Rice74Soy59Wheat54Beans49Peanuts43Basically, som en tommelfingerregel, jeg trenger ikke engang telle proteiner fra matvarer som jeg anser først og fremst en del av en annen makronæringsstoff som mine karbohydrater og fett. Jeg teller bare proteiner som finnes fra kilder som er svært bio-tilgjengelig for vår bodies.Focusing på å få proteiner fra kilder oppført høyt i tabellen vil virkelig gå en lang vei når det gjelder å få muskler og fett loss.If du har noen spørsmål om denne artikkelen, la meg vite, og jeg ville være glad for å helpJoey