En rask Men Sensible Guide til å miste vekt For The Summer

Å være overvektig i sommervarmen er ikke moro. Og utsette en fett mage eller fett thighs er ikke akkurat hyggelig når alle andre rundt deg har på seg mygg-størrelse badetøy og sprute olje på vepselignende underlivet. Faktisk, for mennesker med overvekt, kan sommeren bli en ubehagelig studie med utallige muligheter for forlegenhet og ubehag. Så la oss ta en titt på hvordan du kan redusere noen av fett og gjøre neste sommer en lykkeligere opplevelse. Men først, en warning.Summer Vekttap TrapOne garantert måte å mislykkes er å se etter en "short cut" vekttap metode eller diett. Du vet hva jeg mener: hva slags program som lover "en rask uanstrengt måte å redusere vekten". I min erfaring, ingen av disse dietter eller piller faktisk fungerer, og det medisinske bevisene er ganske klar: maksimal hastighet på bærekraftig fett tap er mellom 1 og 2 pounds per uke, kanskje litt mer hvis du er overvektig. Dessuten, hvis en briljant forsker klarte å pønsker ut en formel for rask uanstrengt vektreduksjon, overnatter han ville være mer kjent enn Einstein. Han absolutt ikke ville være peddling sitt program i 30-sekunders TV infommercials eller postordre reklame. Så på grunn av sunn fornuft, så vel som den økonomiske helse, ikke kast bort tid på vekttap metoder som gjør ekstravagante påstander. Hvis du ikke tror dette, tenke på noen av dine overvektige venner som favoriserer den kortsiktige "miste 20 pounds i to uker" type tilnærming, og spør deg selv hvorfor de er fortsatt overweight.Three Måned Summer Diet PlanYou kan ikke miste mye vekt i en uke eller to. Du trenger ca tre måneder å gjøre en betydelig innvirkning på din kroppsfasong. Husk at kroppen er interessert i å overleve, ikke kosmetisk skinn, og siden hurtig vekttap er en prima facie symptom på sykdom ikke god helse, den eneste garantert måte å forbedre kroppen din form er å vedta en gradvis tilnærming av sunn mat og økt øvelse. I tre måneder, kan du miste ca 26 pounds - mer enn nok for de fleste overvektige mennesker til å oppleve merkbare helsemessige forbedringer samt en mye slankere kropp. Og ved å redusere vekten din gradvis på denne måten, har du langt mindre sjanse for å få tilbake vekten, så hvis det er nødvendig at du kan fortsette å miste mer med mindre fare for å pådra seg et vekttap platå eller annen obstacle.You Trenger En MotiveNo liker å endre sine vaner . Så hvis du ønsker å endre spise-og mosjonsvaner, trenger du et sterkt motiv -. Noe å holde deg slanking og trening når boredom setter i Uansett motiv du velger, må det være noe kraftigere enn trangen til å spise velsmakende høyt kalori mat foran TV! A Good Motive til sommeren vekt LossAnything som forplikter deg på forhånd for å oppnå dine vekttap mål, gjør en flott motiv. Så vær modig. Bestill en dyr strandferie, eller kjøpe noen flotte klær for å passe den kroppen du vil ha på slutten av din diett programmet. Begge disse handlingene krever at du lykkes, og derfor gi konstant motivasjon langs way.Men og kjendiser har bedre MotivationIn min erfaring, både med private klienter samt Kosten som hører til mitt vekttap forum, menn og kjendiser utviser den sterkeste motivasjonen. Men, jeg mistenker, fordi vanligvis de har et smalere spekter av daglige oppgaver og ansvar enn kvinner. Kjendiser, fordi vanligvis de har en kraftig kommersiell motivasjon til å opprettholde sin fysiske utseende. Jeg tilbyr vekttap bidra til en rekke kjendis figurer, hvorav noen er faste på forumet mitt, og jeg er alltid imponert over deres evne til å gjøre kortsiktige ofre for å fremme sine langsiktige mål. Jeg antar det er grunnen til at de oppnår så much.Be Positive Om Short Term SacrificesWhether du prøver å gå ned i vekt til sommeren, spare penger eller pass eksamener, en viktig del av motivasjons stikksag er din evne til å være positiv om å gjøre kortsiktige ofre . Valget er ganske enkel: du kan fokusere på "deprivation" involvert i å gi opp visse matvarer, eller du kan fokusere på de fordelene du får ved å ikke spise disse matvarene. Dessverre mange Kosten fokus på følelsen fratatt. Etter en stund ser de sin diett som en byrde, en boring, en ond nødvendighet. Dette er grunnen til at så mange av dem til å slutte. De kan ikke "se" fordelene som vekttap vil bringe dem. Hvis du ønsker å forbedre din kroppsform til sommeren, må du unngå denne fellen og setter pris på lengre sikt fordelene du får ved å gjøre kortsiktige justeringer til lifestyle.The Good News Om Forbedre DietMany av vår smak, mat cravings, og generelle holdninger til mat er sterkt påvirket av hva vi spiser og drikker. Jeg vet utallige mødre med familier som har rapportert forbausende endringer i deres personlige og familiens matvaner etter mindre enn tre uker med forbedret spise. Poenget er, gjennomsnittlig moderne kosthold er lastet med sukker, fett og natrium, som alle tilstand oss ​​å ønske flere av disse elementene. Men hvis du kan bryte ut av denne avhengigheten av junk-ingredienser for enda 2-3 uker, vil du merke en stor forskjell i din smak. Hvilket bringer meg til sunn eating.Think Healthy Eating Ikke Vekt LossIn min erfaring, en av de mest effektive vekttap strategier er å fokusere på å spise sunt. Jeg sier ikke at du bør ikke stå på veiing skalaer, bare ikke måle fremgangen utelukkende av hva vekten sier. Vær oppmerksom på at det er like viktig å nyte maten og føler seg godt om endring av matvaner. Og noen diett du hater er garantert å mislykkes, uansett hvor mye vekt du mister, fordi så snart du oppnå målet ditt, vil du gå tilbake til gamle matvaner og gjenvinne hvert pund lost.The Topp 10 Healthy Eating HabitsIn et nøtteskall, et sunt kosthold innebærer (1) Mer hjemmelaget mat, mindre spising ute. (2) Flere frisk frukt som snacks. (3) Flere friske grønnsaker som snacks og med måltider. (4) Flere bønner som sider eller i stuinger. (5) Flere tett chewy brød, mindre raffinert hvitt brød og brød snacks. (6) Mer fisk, skinn kylling /kalkun, mindre rødt kjøtt. (7) Små porsjoner av rødt kjøtt, større porsjoner grønnsaker. (8) Spise lite fett meieriprodukter. (9) Legge mindre fett i form av smør, majones, rømme, til mat på tallerkenen din. Dette er en stor kilde til overdreven kalorier. (10) Høsting med sunn snacks for å holde sulten i sjakk. Hvis du fyller opp med sunne næringsrike kalorier, vil du ikke ønsker junk matvarer som sult gjør du spiser. Såvidt vektkontroll går, forblir sult Public Enemy Number One.Exercise Gir Wonderful Indirekte BenefitsExercise gjør brenne ekstra kalorier og derfor bidra til å utvide din kaloriunderskudd. Men det er direkte effekt på vekttap er vanligvis ganske små. Faktisk er det ikke uvanlig å få vekt når du begynner å trene. De virkelige vektreduksjon fordelene ved trening er indirekte seg. Det reiser våre metabolic rate, hjelper oss til å brenne kalorier på en litt raskere hastighet, og forbedrer humøret, noe som vanligvis reduserer vårt behov for komfort-spising. Men ikke overdriv din trening økter. Jeg har mistet tellingen på antall Kosten som startet treningen også kraftig og brent ut innen 3 uker. Ideelt sett starter med 45 minutter /dag med fysisk aktivitet du enkelt kan administrere, og svært gradvis øke varigheten og intensiteten. Lytt til kroppen din til enhver tid, og sørg for å løsne opp på forhånd og trappe ned afterwards.See deg selv som du ønsker å BeIf målet ditt er en waistline du kan stolt vise i solen, så ikke vent til det skjer med " se det. Visualisere det fra det øyeblikket du begynner slanking. Visualiser deg selv vandre langs en strand, eller ligger ved siden av bassenget med en helt flat mage. Uansett ambisjoner for din vekt eller kroppen, bli vant til å visualisere den i størst mulig detalj. Fordi "se det" er det første skrittet til å gjøre det til virkelighet. Som de sier, er ett bilde verdt tusen words.Very overvektig? Bare Visual Fordelene! Hvis du har mye vekt å tape (100 pounds +), kan du ikke tror at å miste 26 pounds i tre måneder er spesielt verdt. Hvis ja, spør deg selv dette spørsmålet. Hva er alternativet? Uansett hvilken metode du velger, vil du ikke gå ned i vekt noen raskere, så det er bare et spørsmål om når du starter og hvor lang tid det vil ta. Jeg kan svare på det siste spørsmålet akkurat nå. Å miste 100 pounds tar omtrent et år - typisk litt lengre tid å tillate katastrofer underveis. Femten måneder ville være en mer realistisk tidsrom for å redusere vekten av dette beløpet. Dette er ingenting. Bare visualisere deg selv å gå nedover gaten 100 pounds lettere, og fortell meg at det å spise sunt i 15 måneder er for høy pris å betale for en slik fantastisk prospect.Your første prioritet - Få SupportIf du virkelig ønsker å gå ned i vekt til sommeren, din første prioritet er å finne støtte. Bli med i en diett-gruppe på jobben, eller en treningstime, eller gå til vekttap møter. Eller bli med en online forum. Å miste vekt på egen hånd er fullt mulig, og gir ting går bra og dine skjell holder å si fine ting. Men når det oppstår vanskeligheter, som de helt sikkert vil, med støtte fra virkelige mennesker kan gjøre hele forskjellen mellom suksess og fiasko. Hvis du opplever problemer med å finne støtte, prøve mine egne vekttap forumet. Det er mye moro og veldig inspirerende.