Hjem >> helse >> Stretching din måte å Fitness

Stretching din måte å Fitness

Ikke mange ting lønne seg for kroppen så mye som strekker seg. Ingenting kunne vært enklere eller ta kortere tid. Akk, de fleste amerikanere forsømmelse strekker som en del av en hver dag fitness program.Stretching øker muskel fleksibilitet, noe som igjen fører til redusert sannsynlighet for skade, bedre muskel ytelse, og en følelse av velvære som varer i flere timer etter at du er ferdig .Ideally, bør du strekke flere ganger hver dag. Stretching i morgen får kroppen klar for aktiviteter fremover. Den presenterer også hjernen din med en fokusert, rolig aktivitet kan føre til en følelse av fred og senking av angst. På kvelden vil strekke hjelpe trene The Kinks av en dag slitasje. Stretching og avslappende muskler før du går til sengs vil redusere sårhet etter en hard dag, og vil ha deg å våkne opp følelsen wonderful.Finally, stretching er en ubestridelig must før noen intens fysisk aktivitet for å forebygge skader og redusere post-aktivitet soreness10-15 minutter er god tid om morgenen, om kvelden, eller pre-aktivitet strekningen. Følgende strekninger gi korte eksempler. En overflod av bøker og videoer er tilgjengelig for flere detail.The mest grunnleggende strekninger kan utføres mens du sitter. Start med nakken. Se ned på magen. Så sakte rulle hodet til venstre, deretter tilbake slik at du ser i taket, til høyre, og ned igjen. Du skal føle at musklene i nakken din strekk. En lignende bevegelse kan utføres med håndleddene. Når du sitter, rett og slett flytte lukket hånd i en sirkel ved hjelp av håndleddet. Deretter løfter hver etappe, og trekke den samme sirkel med føttene rundt ankelen. Gjør 3-5 slike kretser i klokkeretningen og deretter mot urviseren med halsen, begge håndledd og begge ankles.Move til leggmuskelen. Finn en vegg, stol, stabilitet ball, eller noe som du trygt kan lene seg på. Mens du lener deg godt mot objektet, flytte høyre fot to føtter tilbake. Sakte bøy venstre kne, slik at din høyre ankel bøyer. Du skal føle muskelen på baksiden av nedre høyre ben blir strukket. Hold strekken i 30 sekunder og slipp. Gjenta øvelsen med venstre kalv. Den beste måten å strekke forsiden av låret (quadriceps) er å legge seg ned på et flatt underlag (gulv, seng, mat, et cetera). Mens hun lå på venstre side, med venstre albue på overflaten, og venstre hånd å støtte hodet, trekker høyre fot opp bak deg, slik at kneet er bøyd så langt som mulig. Nå tilbake med høyre hånd og ta på din høyre fot. Trekk deg foten mot ryggen til du kjenner at muskelen strekker seg. Hold denne strekningen i 30 sekunder. Utfør den samme strekningen i høyre ben. For en enkel skulder strekk, lås hendene bak ryggen og sakte løfte dem oppover. Du vil føle musklene i skulder strekk. Hold denne strekningen i 30 seconds.Countless andre strekninger finnes, men denne planen gir deg en grunnleggende rutine. Ta kontakt med legen din og, om mulig, en fysisk trener for å finjustere en "flex plan" som er riktig for deg.