Hvordan man skal oppnå sunn og varig vekt Loss

Oversikt: Low-cal dietter og aerobic har vært den typiske "foreskrevet løsning" til sunn vekttap. Men med mange kjepphest dietter og en multi-milliard dollar industrien dedikert til vektkontroll, Shedding noen kilo skal være enkelt. Dessverre er vekten tapt ved Kosten nesten alltid tjent inn. Følgelig er mange brukere faller inn i "yo-yo felle", en tilbakevendende syklus av vekttap og forsterkning. Det er flere grunner til at dette skjer, og derfor mat begrensning for det formål å sunt vekttap skal omgås. Hver gang kroppen er ute av essensielle næringsstoffer, enten fra faste eller slanking, det garanterer overlevelse ved å redusere metabolic rate for å refundere for færre kalorier. Energien lagres så effektivt i fettvevet at noen av normal vekt kan overleve i flere uker uten eating.Furthermore, ønsket om å binge etter mat begrensning, selv om nedslående å Kosten er en annen innebygd overlevelse mekanisme ment å klikke på etter en hungersnød. Vår cellenes stoffskifte er for uskyldig til å fortelle forskjellen mellom selvpålagt sult og livstruende hungersnød. En av de mest sunn vekttap måter å behandle fedme, er å kombinere trening med riktig diett. Det er ikke et spørsmål om hvor mye en person spiser, men hva de spiser er viktig. Snarere enn restriktiv slanking, rett og slett lære å spise på en sunn og balansert måte kan ha en stor innvirkning på vekt kontroll. Innlemming sunnere matvaner i din livsstil kan forbedre din generelle helse og hjelpe deg å oppnå en varig og sunn vekt loss.Both naturlig alternativ og konvensjonell medisin er enige om at vi bør spise hele matvarer med mindre fett og animalsk protein, med minimalt med behandlet, adulterated, stekt, eller søtet konserveringsmidler, og spise mer komplekse karbohydrater, spesielt hele korn rik på fiber, og minst fem porsjoner daglig av frukt og grønnsaker. Senking fett og økt fysisk aktivitet er de to viktigste faktorene for å realisere sunt vekttap. Å spise godt balanserte måltider med jevne mellomrom i løpet av dagen (vanligvis fire til fem timer fra hverandre) stabiliserer blodsukkeret og hjelper deg å administrere din appetitt. Hele kosttilskudd fiber matvarer kan ha en stor innvirkning på vektøkning som tydelig av nesten fullstendig mangel på fedme i kulturer som spiser et kosthold i fiber. Fiber har vist seg å ikke bare redusere serumkolesterol, men også for å trekke fett fra legemet inn i avføringen. Andre fordeler av grovfôr omfatter økende tygge tid, og dermed sakker spise prosessen og indusere metthetsfølelse, forebygge forstoppelse og stabilisere blodsukkernivået. Hele korn (hvete, havre, ris, rug, bygg, hirse) har det høyeste nivået av fiber, etterfulgt av belgfrukter, nøtter og frø, rotfrukter (poteter, neper, rødbeter, gulrøtter), frukt og grønt, grønne grønnsaker. for å oppnå en sunn vekttap alkohol bør skydd eller minimalisert, siden det har blitt funnet å virke som en fett i kroppen og fremme vektøkning. Sigaretter, som er røkt av mange mennesker til å kontrollere sin vekt, synes også å dytte ekstra flab til magen. Medisinske og vitenskapelige data peker også på fordelene med å flytte til et plantebasert kosthold. En diett lav i animalsk protein, sammen med mosjon og stress-reduserende tiltak, faktisk kan reversere hjerte disease.Summary: Sunn vekttap gir en positiv psykologisk gevinst, øker den generelle body fitness, toner musklene og rusler selvtillit. Positiv mental helse er en viktig del av konseptet total helse. Sunn vekttap bedrer psykisk helse, som til slutt hjelper i å opprettholde riktig vekt. Det gir en generell kosttilskudd og livsstil mønster som favoriserer vekt vedlikehold selv uten strenge kalori telling.