Hvordan holde seg i form Dette Christmas

jeg ofte har kunder nærmer meg og spør meg om hjelp til å komme i form til en bestemt hendelse. Bryllup, bursdager og ferier er den vanlige typen ting, men i de siste årene jul, har blitt en dato øverst på prioriteringslisten for folk å se og føle sitt beste. Når du tenker over det, er det lett å se hvorfor. Du får kledd opp i din beste klær foran høyskoler og venner, og ofte se familien som du kanskje ikke har sett på en lang stund. Hvem ville ikke ønsker å se så bra som mulig? Med dette i bakhodet har jeg satt sammen en kjapp liste over "gjøre og ikke s 'for deg å lese, fordi hvis du starter tidlig nok, er det ingen grunn til at du ikke bør gå inn i 2011 høytiden ser og føler ditt beste. DO - Få nok søvn. Jeg kan ikke understreke dette nok, sene kvelder tilbrakt rapping gaver eller deltar jule partiets vil ha en kraftig effekt på hormonene vi produserer mens vi sover (hovedsakelig testosteron) som bidrar til å forbrenne fett og reparasjon muskel. IKKE - Prøv og svette ut en bakrus. Hvis julebord gikk videre til de tidlige timer, ikke stå opp tidlig neste dag for en treningsøkt i et forsøk på å kaste din henge over og angre skaden. Dehydrerende deg videre mens presser deg selv gjennom en halv hearted treningsøkt, vil bare arbeide for å få deg til å føle deg enda mer elendig etter adrenalinkicket av treningen er ferdig. Hvil opp og drikk rikelig med vann og god sunn mat, på den måten du vil være klar til å sette i 100% for neste treningsøkt. DO - Spis rikelig med spirer. Elsk dem eller hate dem disse små grønne kuler av godhet er egentlig knyttet til julen. Spirer er en fantastisk kilde til fiber og jern, og er en bastion for ernæring på en ellers usunn, om ikke svært hyggelig, dag. IKKE - sulte deg selv før den store dagen. Mange mennesker spiser veldig lite i oppkjøringen til store begivenheter som jul når de forventer å spise mye mat. Tanken er at hvis du ikke spiser for mange kalorier før arrangementet, så sjansene er du wont sette på noen vekt. I virkeligheten er alt dette gjør øke din sult dramatisk sikre at du spiser mer mat enn du sannsynligvis ville ha. Etter en periode med reduserte kalorier kroppen liker å holde tak på så mye som mulig når normal spising er gjenopptatt (høres kjent lavkalori Kosten?) DO - Hold vekttrening. Ofte folk har mindre tid på denne tiden av året for trening, men theres ingen grunn til hvorfor du bør slutte å trene bare fordi du ikke kan forplikte seg til en time igjen av trening. I stedet prøver denne metabolske krets som vil øke fettforbrenning hormoner i kroppen din, så vel som å styrke og toning problemområder, slik at ferien ikke trenger å være en tid når du faller "ute av form" Split squat 20 sekunder på hver etappe 10 sekunder hvile trykk ups 10 sekunder hvile Kroppsvekt vekt~~POS=HEADCOMP rad 10 sekunder hvile kroppsvekt knebøy 10 sekunder hvile bicep curl til skulder trykk 1 min hvile og gjenta DONT - slå deg opp hvis du nyte over fra tid til annen, det er den høytiden ! Ingen god vil komme deg fortvilet på din binge av kjøttdeig paier og glass Baileys. Så lenge du følger de enkle reglene ovenfor Theres ingen grunn til at noen skade gjort over ferien ikke er lett korrigeres i januar uten at du trenger å gå på en kjepphest nytt år diett. Så det du har det. Hold søvn konsekvent, holde opp trening, spise rikelig med spire, unngå sult taktikk og skyldfølelse og 2011 bør være en jul å huske for alle de riktige grunnene.