5 Aspects of Physical Fitness
Fysisk form er evnen til å fungere effektivt gjennom hele arbeidsdagen, utføre dine vanlige andre aktiviteter og fremdeles ha nok energi til overs til å håndtere eventuelle ekstra påkjenninger eller kriser som kan arise.The komponenter av fysisk form er: * Cardiorespiratory ( CR) utholdenhet - effektiviteten som kroppen leverer oksygen og næringsstoffer som trengs for muskelaktivitet og transporterer avfallsstoffer fra cellene * muskel~~POS=TRUNC styrke~~POS=HEADCOMP -. den største mengden kraft en muskel eller muskelgruppe kan utøve i en enkelt innsats * muskulær utholdenhet. -. evnen av en muskel eller muskelgruppe for å utføre gjentatte bevegelser med en sub-maksimal kraft for lengre perioder av ganger * Fleksibilitet -. evnen til å bevege leddene eller en gruppe av ledd gjennom en hel, normale bevegelsesutslag * Body sammensetning - andelen av kroppsfett en person har i forhold til hans eller hennes hele kroppen mass.Improving de tre første komponentene i fitness nevnt ovenfor vil ha en positiv effekt på kroppssammensetning og vil resultere i mindre fett. Overdreven kroppsfett eksister de andre fitness komponenter, reduserer ytelsen, eksister utseende, og negativt påvirker health.Factors som hastighet, smidighet, muskelkraft, øye-hånd koordinasjon og øye-fot koordinasjon er klassifisert som komponenter i "motor "fitness. Disse faktorene som påvirker din atletisk evne. Riktig trening kan forbedre disse faktorene innenfor grensene av ditt potensial. En fornuftig vekttap og fitness program søker å forbedre eller vedlikeholde alle komponentene i fysisk og motorisk kondisjon gjennom lyd, er progressiv, misjons spesifikke fysiske training.Principles av ExerciseAdherence til visse grunnleggende trening prinsipper viktig for å utvikle et effektivt program. De samme prinsippene for trening gjelder for alle på alle nivåer av fysisk trening, fra olympisk kaliber utøveren til helgen jogger.These grunnleggende prinsipper for trening må være followed.RegularityTo oppnå en treningseffekt, må du trene ofte. Du bør trene hver av de fire første trenings komponenter minst tre ganger i uken. Sjelden trening kan gjøre mer skade enn godt. Regularitet er også viktig i hvile, sove, og etter en fornuftig diet.ProgressionThe intensitet (hvor hardt) og /eller varighet (hvor lenge) av øvelsen må gradvis øke for å forbedre nivået av fitness.BalanceTo være effektiv, bør et program omfatte aktiviteter som er rettet mot alle fitness komponentene, siden overemphasizing noen av dem kan skade others.VarietyProviding en rekke aktiviteter reduserer kjedsomhet og øker motivasjon og progress.SpecificityTraining må være rettet mot spesifikke mål. For eksempel folk bli bedre løpere hvis treningen streker kjører. Selv om svømming er bra trening, betyr det ikke bedre en 2-mile kjøre tid så mye som et kjørende program does.RecoveryA hard dag med trening for en gitt komponent i fitness bør følges av en enklere treningsdag eller hviledag for denne komponenten og /eller muskelgruppe (r) for å tillate utvinning. En annen måte å tillate utvinning er å alternere muskelgrupper utøves annenhver dag, spesielt når du trener for styrke og /eller muskel endurance.OverloadThe arbeidsbelastning på hver treningsøkt skal overgå de vanlige kravene til kroppen for å få til en trening effekt.
