Ting du bør vite om trening og blod Pressure

Selv om vanlige aerobic aktivitet er viktig for helse og velvære for alle, altfor mange mennesker gjør den avgjørende feilen å anta smertefulle, anstrengende trening er den mest produktive måten å exercise.The oppsiktsvekkende faktum er at moderat trening - med godt eksempel være gang - kan være en enda mer effektiv måte å trene, spesielt hvis du trenger å senke blodtrykket, og definitivt hvis du er bare begynnelsen din trenings program.Before starter noe nytt treningsprogram - særlig hvis du ikke har trent på en stund, eller hvis du har medisinske problemer - bør du alltid konsultere legen din først. Legen kan også foreslå at du endrer noen av dine livsstilsvaner som kosthold eller medisiner i tillegg til å starte en øvelse program.A legens godkjennelse er spesielt viktig siden enkelte aktiviteter kan føre til at blodtrykket til å stige til potensielt farlige nivåer. Nyere forskning viser at kraftig mosjon i uegnede personer kan faktisk være skadelig og bør unngås med mindre toleranse for øvelsen er bygget opp over en rimelig tidsperiode. På den annen side har mange studier vist personer som trener moderat og jevnlig er mer sannsynlig å ha blodtrykk hos friske områder. Ulike typer trening åpenbart avhenge av din fitness nivåer, men sykling, turgåing, bading, er gode valg for å starte et treningsprogram. For hver av disse alternativene, kan du enkelt kontrollere arbeidet ditt nivå og din progresjon, slik at du holde blodtrykket innenfor et sunt rekkevidde i løpet av aktiviteten og til slutt senke hvileblodtrykket, er avgjørende for å lykkes i ditt treningsprogram too.Progression . Begynn sakte slik at kroppen får tid til å justere og tilpasse seg. Husk, en av de viktigste grunnene til at folk gir opp og slutte nye treningsprogrammer etter bare noen få uker det at de prøver å jobbe for hardt, for snart.Hvis du bestemmer deg for å starte en walking program, for eksempel starte sakte ved å gå to eller på de fleste tre ganger i uken i ti til femten minutter om gangen i rolig tempo. Gradvis øke enten tempo eller tid hver uke. Etter et par måneder, kan du øke antall ukentlige økter, også. Hvis du bestemmer deg for å delta i et helsestudio, bør du starte med en kvalifisert personlig egnethet profesjonelle som vil ta alle medisinske historie i betraktning, og hjelpe deg med å utforme en hensiktsmessig trenings program.Uncontrolled høyt blodtrykk fører til mange forskjellige medisinske problemer som for eksempel hjerneslag, koronar sykdom, og nyresykdom, så det er viktig at du gjør alt du kan for å kontrollere blodtrykket. Gradvis progresjon er nøkkelen til å holde blodtrykket under kontroll, vedlikeholde vekttap, unngå skader og sikre langsiktig suksess.