Helse og Fitness Artikkel - Metoder for behandling av Common Tilbake Pain

Hvis ryggsmerter ikke krever legehjelp, dvs. hvis du føler deg over utøves musklene du kan utføre noen handlinger hjemme mot, kanskje lindre smerte. Den vanlige behandlinger inkluderer sengeleie, smerte rettsmidler, kalde eller varme pads, massasje, slappe av, og så videre. Noen ganger når vi trekker musklene smertestillende midler kan bidra til å redusere smerte. Vanlige over-the-counter meds inkluderer ibuprofen, aspirin, eller meds med paracetamol inkludert. Du bør unngå å ta ibuprofen og aspirin sammen for å behandle vanlige ryggsmerter. I tillegg, hvis du har astma, allergi, eller polypper, la ibuprofen og aspirin alene. Kalde omslag fungerer bra, men hvis du har tilstander som revmatoid artritt eller relaterte symptomer du bør unngå å bruke kalde omslag. Kalde omslag kan redusere ryggsmerter ellers hvis du lar de pakker for å holde seg på ryggen lenge nok til å redusere muskelspasmer, smerte eller betennelse. La kald pakke på området hvor smertene er i minst tjue minutter. Senere kan du bruke varmepakninger til området. Unngå å plassere varmt pakker over områder der arrvev er til stede. I tillegg, hvis du har dårlig sirkulasjon, unngå å plassere varme pakker i dette området også. La den varme pakker på ryggen i minst tjue minutter i tillegg. Ikke bruk varmeputer, siden eksperter mener at putene er usikre. Du kan ta en varm, dampende bad eller dusj, eller kjøpe hydrocollators og plassere den på området. Du kan finne hydrocollators på apotek, eller områder der medisinsk utstyr, meds, etc, er sold.If du musklene er stramme, kan du dra nytte av en massasje. Hvis noen du kjenner er villig til å gi deg en massasje, be ham eller henne til å gni området forsiktig. Ellers kan du finne lokale massører i ditt område, som tilbyr rimelig behandling. Hvis massasje øker din smerte, spør personen til å stoppe. Du kan ha behov for medisinsk behandling. Du bør unngå massasje hvis du har falt og skadet ryggen din, eller hvis du var nylig i en ulykke. Oppsøk lege først. Du kan også slappe av på baksiden hvis musklene er spente. Avslapping fremmer velvære, siden musklene kan hvile fra overanstrengelse. For å unngå komplise vanlige ryggsmerter bør du flytte rundt i minst 20 minutter hver dag. I løpet av dagen vi sitte, ligge på ryggen, stå, gå, etc, som alle gjelder gravitasjon press på ryggraden. Vi kan lære riktig sitte strategier for å unngå komplise felles ryggsmerter. Når du sitter du kan rulle et håndkle opp og plassere den på korsryggen og på stolen. Dette vil gi korsryggstøtte. Hvis du har visse vilkår likevel unngå å bruke slik støtte. Forhold som ryggraden stenose eller spondylolistese kan bli irritert hvis du bruker tilbake støtte på en slik måte. På hvilken tid du sitter, prøv å bruke en stol som har armlener, slik at du kan bruke restene til å senke deg selv i posisjon. Unngå å plassere bena rett "foran deg", og ikke bøy når du løfter deg selv fra stolen. Unngå å vri da stiger fra sittende stilling i tillegg. For å minimere ryggsmerter bør du unngå å sitte i lange timer. Gå rundt i intervaller hvis du har en jobb som krever at du sitter i lange timer. På hvilken tid du sitter, prøv å plassere knærne slik at de er noe over hoftene. Felles tilbake stress kan reduseres, men hvis du prøver rettsmidler hjemme eller på jobb, og de rettsmidler mislykkes, må du kanskje oppsøke lege.