Coogee Chiropractic Care - Stretching å avverge Sykling Injuries

Sykling er en sunn aktivitet som folk kan nyte i alle aldre, individuelt eller i grupper. Men ivrige syklister er utsatt for mange skader og tilstander som følge av lange timer i salen som fører til strammet muskler og for å forebygge slike skader du må nå av den aktuelle Coogee chiropractic omsorg. Rygg, nakke, kne og fot problemer er de mest vanlige plager, med symptomer som spenner fra ubehag til ekstrem pain.The sykkelsporten krever rytteren å bruke musklene i hele kroppen: armer, skuldre, rygg, hofter, ben, og føtter. Rectus abdominis, obliques, hip flexors, og spinal erectors hjelpe rytteren å opprettholde balanse og styrke. Deltoids, biceps og triceps støtte lener position.Muscles blir aldri helt ut eller inntrukket under sykling, så har de en tendens til å forkorte og stramme. Ved riktig å strekke disse musklene, kan syklister nyte sin aktivitet uten risiko for smerte eller skade, inkludert mange vanlige plager led av sykkelentusiaster: smerter i korsryggen: bøyd over å nå styret setter belastning på korsryggen. Musklene stramme etter en lengre tid i denne position.Muscle belastning: Overforbruk uten å tillate tid for musklene til hvile kan føre til stammer eller tårer. Avhengig av antall fibre som er revet, kan smerten være severe.Patellar senebetennelse: Den tråkk bevegelse kan føre til patellar senebetennelse gjennom overforbruk eller feil syklet form. Den sene blir betent fra å gni mot bone.Knee bursitt: Den bursa som puter kneet sener og leddbånd blir betent, potensielt fra repetitive syklet bevegelse. I mindre saker, blir kneet hovent og rødt. Hvis bursa brudd, forårsaker fluid å lekke, er det viktig demping sterkt reduced.Illotibial bånd syndrome: Dette sene lignende bånd forbinder utsiden av låret til bunnen av kneet. Når illotibial bandet strammer, kan det trekke kneleddet ut av stilling, forårsaker betennelse og pain.Plantar fasciitt: Den plantarfascien går langs bunnen av foten, fra hælen til ballen. Tråkk kan stamme denne sene, forårsaker betennelse og smerte, og du må kanskje forstuet anklene treatment.The strekker solutionBecause komfortabel sykling er avhengig av helse muskler, sener og leddbånd, stretching er en ideell trening for å forebygge skader ved hjelp av fysioterapi Bondi Junction. Stretching forbedrer muskel fleksibilitet, noe som øker omfanget av bevegelse. En god stretch får blodet pumpe til musklene. Det er en enkel løsning, men ofte oversett. Denne condition forbedrer ytelsen og utholdenhet siden muskler kan bedre tåle påkjenningen av cycling.A strekker regime må være en del av en vanlig sykling trening eller du kan også ta kontakt med en 1. Ikke strekk kalde muskler. Varm opp med en uformell tur i fem til ti minutter å løsne up.2. Stretching etter trening er like viktig å unngå stramme som musklene relax.3. Unngå hoppende strekninger, noe som kan føre til muskel tears.4. Statisk stretching er best. Strekk sakte, arbeider en muskelgruppe om gangen til å føle mindre spenning. Hold i ti sekunder, og deretter release.5. Bruk sakte, dyp pusting å slappe av under stretching.6. Start med neck7. Når følelsen stramt under en tur, stoppe og strekke seg for å unngå injury.Cycling er en utmerket øvelse som gjør at rytterne også nyte den flotte naturen. Enten ridning for fritid, sykling lange avstander, eller konkurrere, er det en fin måte å holde seg i form. Retten strekke programmet kan bidra til å forhindre en skade fra å sette bremsene på moroa og gjennom god kunnskap om