Fire trinn for å utføre Høy intensitet intervall trening Økter og brenne opp mer Calories

å gjøre høy intensitet intervalltrening treningsøkter på riktig måte, må du velge en kardiovaskulær trening du ønsker, kjenner dine styrkenivåer, utføre dine høy intensitet intervall trening workouts, og lage en ukentlig øvelse tidsplan. Du kan brenne kalorier og også overflødig fett i så rask som 10 til 30 minutter med høy intensitet intervall trening 2-3 ganger i uken. Denne korte aerobic treningsprogram innebærer en tidsperiode på middels tempo til hardt tempo øvelser. Her er en steg-for-steg guide til hvordan du kan gjøre riktig høyintensiv intervalltrening for å forbrenne flere kalorier samt kroppsfett raskere enn din typiske økter: Gå med en kardiovaskulær trening du ønsker Bestemme på en cardio trening for dine høyintensiv intervalltreningsøkter avhenger av din interesse, så vel som det spillet du er i. Den kan kjøres på et felt eller tredemølle, sykling, roing, elliptiske trening, samt båtliv. Du kan også bruke øvelsen rutine foreslått av fitness instruktør for din egen personlige treningsplan. Forstå styrke nivåer høy intensitet intervalltreningsøkter involvere 3 skritt. Dette inkluderer enkel tempo, som er benyttet for varme opp og også kjøling av, og den moderate og også vanskelige skritt, som gjennomføres i flere intervaller. Du bør kjenne dine egne effektnivåer for å fastslå 3 forskjellige skritt av din egen trening. På en skala fra 1 til 10, der 10 er den mest intensive, vil den enkle takt være 1-3 av styrken skala, 05:56 til moderat hastighet, og 7-10 for den utfordrende tempo. Hvis du er i jogging, kan en spasertur til en rask spasertur være lett tempo. Den moderat tempo vil være din moderat sikt og utfordrende tempo vil være din raskeste løp, som skal være utfordrende, men aldri pinefull. Utfør dine egne høyintensiv intervalltreningsøkter Start høy intensitet intervalltreningsøkter med varme opp for omtrent fem til ti minutter på en enkel tempo. Hvis du utfører en tretti minutters trening, vil en fem-minutters oppvarming være nok. Deretter gå videre med din beskjedent tempo i 1 minutt, deretter fortsette med det harde tempoet i 30 sekunder. Tilbake til din egen moderat tempo i ett minutt og 30 sekunder, etter det tilbake til den vanskelige tempo i 30 sekunder. Har de to siste måtene minst ti ganger, og avslutte rask, omfattende opplæring ved å kjøle ned i 5 minutter i rolig tempo. Fullføre en regelmessig mosjon tidsplan I et forsøk på å se bemerkelsesverdige resultater, vil det anbefalte agenda for høy intensitet intervalltreningsøkter være to til tre økter i uken i ca 30 minutter per økt. På det meste er tre økter anbefales slik at de ikke vil føre til overtrening. For eksempel, hvis du jobber ut fem ganger ukentlig, integrere to eller tre økter med høy intensitet intervalltrening i din ukentlig trening. Etter noen uker eller måneder for å bli vant til omfattende opplæring, kan du heve styrke og også varigheten av intervaller. Flere måneder eller kanskje uker med høy intensitet intervalltrening, matchet med riktig kosthold, vil sikre deg en sunn og også sunn kropp. I tilfelle du opplever jevn smerter etter treningen, endre intensitet skala. Men hvis du opplever smerte med svimmelhet, må du kanskje stoppe treningen og konsultere legen din.