Effektene av kardiovaskulær trening på din generelle Health

Alle på planeten må ha aerobic trening. En sunn grunnlov og kvalitet livsstil krever det. Den har en rekke fordeler, og vil gjøre deg utføre forbedret på alle områder av livet ditt. Så hvorfor skal du gjøre aerobic trening? Aerobic trening er gunstig for deg ved å utvikle lungene for å bli sterkere ved å øke nivåene av oksygen til kroppen og hjertet ved å hjelpe den til å bruke at oksygen mer effektivt. Ordet aerob betyr med oksygen eller med luft. Trening som er mindre intense og lengre varighet er aerobic. Med aerobe økter, implementerer en utøver den samme store muskelområde i en jevn bevegelse for mellom femten og tretti. En makspuls på rundt 60-80% er målet å opprettholde. Svømming, sykling, lett løping, og turgåing er noen eksempler på aerobic øvelser. Disse øvelsene skal kunne gjøres uten noen puste hardt. Hvis du ikke kan bære på en kort samtale mens du trener, kan du være å flytte den opp et nivå ved anaerobt exercising.Muscle grupper får ekstra blod og oksygen fra kroppen under en aerobic treningsøkt. Stanse plutselig midt i en aerobic-økt er ikke et klokt trekk. Dette kan føre til svimmelhet og muskelkramper. Etter en ganske intens treningsøkt, er en kul av økten vanligvis en klok idé. Flytte på plass i noen minutter er en god idé hvis noen blir for utmattet under en treningsøkt sesjon. Anaerob trening er forskjellig fra aerobisk i at det vanligvis er kortere i tidsrom og økt i intensitet. Med anaerobics kroppen slites ned raskere og musklene bygge raskere. Fotball, fotball, ski, basketball, og vektløfting er sport anses anaerob øvelser. Spurt eller kjører er et annet eksempel. Anaerob trening vil eskalere sjansene for kroppen å være sore.Working en bestemt gruppe av muskler for en bestemt tidsperiode for å nå målet ditt hjerte rate er poenget med aerobic trening. Dette øvelser hjertet ut bedre og har kroppen bruke mer kalorier. Den aerobic kurven er noe noen mennesker vil ofte treffe. Dette er når du begynner å arbeide ut og heve intensiteten til max deretter avta gradvis. Holde en kontinuerlig puls er mer effektiv. Lungene og hjertet tåle lengre og jobbe mer effektivt når de er trent. Folk som utfører aerob trening på en jevn basis er nødt til å trene lengre tid å oppnå sine mål hjertefrekvens som deres utholdenhet øker. Folk som bare begynnelsen vil oppnå sine mål hjertefrekvens raskt inntil kroppen blir justert til exercise.Aerobic øvelsen har så mange fordeler at det er rart å tenke på at vi ofte ikke klarer å ta seg tid til å gjøre det for oss selv. Den styrer og senker kroppen fett, utvider hele vår utholdenhet, gir oss mer energi, hjelper vår motstand mot tretthet, utvikler våre muskler, og øker vår lean body mass. Det hjelper oss også mentalt ved å løfte humøret, redusere angst, redusere depresjon, redusere spenninger, og gjør oss sove bedre om natten. Hvem kan ikke dra litt fra alt dette? Dette er fordeler som folk ville alle use.An aerobic klasse kan være en god begynnelse for folk som ønsker å høste gevinsten av aerobic trening og er ikke sikker på hvordan du skal begynne. I en aerobic klasse, kan du gjøre høyere eller lavere intensitet. Klassen Instruktøren skal kunne vise klassen hvordan du gjør disse trekkene uansett. Hvor mye du bære lemmer opp i løpet av aerobic økten er hvordan intensiteten er målt. Idrettsutøvere må prestere på det nivået av intensitet knyttet til deres nivå av form og hyppigheten av deres utøvelse sessions.This typen trening er uten tvil avgjørende for kondisjon selv om det kan være litt vanskelig i begynnelsen. En god kropps krever regelmessig kardiovaskulære sesjoner og er en kontinuerlig prosess. Folk som allerede har oppnådd god kardiovaskulær tilstand kan holde dette ved å trene minst tre ganger i uken. Fire til fem intervaller i uken bør være intervallene av mennesker som prøver å gå ned i vekt og heve deres nivå av helse.