Noen Ulike typer Basic Boot Camp Fysisk Exercises
Boot camp fysiske øvelser kan oppnås i ditt eget hjem som en del av din daglige helse og fitness rutine. De inkluderer push-ups, utfall, knebøy, burpees, og sit-ups.Would du liker å være i form og energisk? Er du disiplinert og også single-minded nok til å oppnå din idealvekt? I tilfelle du er optimistisk på disse, bør du vurdere å gjøre noen enkle boot camp trening som en varm opp til hver dag aerobic routine.LungesStandard stifte varme-ups for boot camp øvelser leg lunges. Det er en god idé å trene quadriceps og lår muskler, og også hjelpe deg å få kroppen varmet opp og rettet på neste hinder. For å kunne utføre denne spesifikke fasen, stå sammen med føttene skulder-langt fra hverandre. Plasser høyre ben foran det andre beinet da 'utfall' frem til lårene er parallelle med bakken. Hold denne posisjonen i 5 teller før gradvis heve deg til startstilling. Fortsett å gjøre dette for ti repetisjoner og bytte ben. Du må sørge for at knærne ikke går over dine egne tær for å bli secure.BurpeesBurpees er ideelle for å øke din heartrate så vel som arbeider de fleste av dine muskler. Denne rutinen er utfordrende så det må gjøres forsiktig. Først stå med føttene skulder bredde hverandre. Deretter umiddelbart falle til gulvet med hender og føtter de eneste kontaktpunktene til gulvet. Start en rask push-up og deretter hoppe tilbake til begynnelsen holdning. Det er foreslått at du har fullført to sett med 10 repetisjoner hver i starten før langsomt å bygge opp derfra. Det er viktig å gjøre dette godt er å fullføre en rep svært raskt som mulig å ha den beste outcomes.SquatsOne fantastisk måte å bygge utholdenhet og indre styrke er å utføre knebøy. Dette kan være en varians til benet utfall fordi den krever bøying begge knærne. Hold bruker føttene på gulvet skulder bredde hverandre. Pust inn som du squat vei ned til din egen lårene er justert til gulvet. Være i denne stillingen i så mye du kan før nøye heve deg tilbake til den begynner holdning. Denne spesifikke diett må gjentas 20 ganger for bare to sett. For å øke ytelsen og også stramme opp overkroppen din, prøv å bruke manualer som du squat.Sit-upsIn tilfelle du er seriøs om å stramme magemusklene, en effektiv måte å gjøre dette på er gjennom utfører sit-ups. Legg ned flatt på en treningsmatte og løft knærne ved å plante føttene flatt på gulvet. Cross armene bak hodet som du nøye brette opp mot knærne. Pust når du kommer opp og puste ut når du kommer tilbake til oppstart holdning. Etterbehandling 2-3 sett med 15-20 repetisjoner anbefales for å oppnå oppfylle outcomes.Push-upsOne fantastisk metode for å utvikle overkroppen makt er gjennom å utføre to til tre sett av femten repetisjon push-ups nøye. Dette er bare en grunnleggende fysisk trening, men det er godt å hjelpe deg å bygge opp biceps, triceps og også overkroppen. Du kan starte ved å plassere din egen kropp parallelt med gulvet med bare tær og håndflatene den eneste kontakten til gulvet. Gradvis presse deg selv opp til overarmene er sammenfallende med bakken. Hold denne posisjonen i 4 teller før du går tilbake selv til påbegynnes holdning. Denne rutinen må gjentas femten ganger før du tar en pust i bakken og holder på til et annet sett. Variasjoner til disse involverer bruk av vekter for å forbedre exercise.Becoming medlem av en boot camp er en flott måte å disiplinere deg selv til å ta vare på helsen og alltid forbli i form. Men det tar spenst, utholdenhet og hardt arbeid for å opprettholde de resultatene du har oppnådd.
