Nyttige tips for å hjelpe deg å gjenopprette fra en Ski Injury

Ski er en fantastisk vinter sport; Ikke bare får du en sjanse til å komme seg ut i frisk luft og vakker natur, det er fantastisk trening. Men dessverre, er ski ofte forbundet med skader, spesielt til knærne. Hvis du har blitt tatt tilfange av en ski skade, kan du ta ansvar for behandlingen. Å være proaktiv i behandlingen vil hjelpe deg å gro raskere, får du tilbake i bakken tidligere. Etter å ha fått OK fra din kirurg, her er noen tips for å hjelpe deg å gjenopprette fra en ski skade: RehabilitationDepending på omfanget av skaden, må du kanskje gå til en fysioterapeut for rehabilitering. Din terapeut vil samarbeide med deg, ikke bare for å hjelpe din nåværende skade helbrede, men også å styrke det skadde området for å hindre fremtidige skader. Følg din terapeut instruksjoner til punkt og prikke, og sørg for å øve styrking og omfanget av bevegelse øvelser du vil være prescribed.Wear et kne BraceWearing et kne spenne under gjenopprettingsprosessen vil hjelpe deg å gro raskere. Hvis ski skade involvert skader på leddbånd i kneet, vil iført en spenne stabilisere kneet og hindre ny skade under healing prosessen. Hvorfor er et kne spenne så viktig? Bukseseler hindre lateral og kronglete bevegelser i kneet, spesielt viktige i ACL og andre ligament brudd og skader på menisken. På samme tid, har de fortsatt gir mulighet for jevn, kontrollert bøying og forløpende bevegelse, slik at skjøten ikke blir stivere, inhibering av helbredelse. Den beste form for kneet spenne for en ski skade er en som gir en høy grad av beskyttelse, slik som stiv ramme, hengslet stiler. Din ortoped eller fysioterapeut kan hjelpe anbefale en som er riktig for din spesifikke injury.Other Tips for Recovery Varm og kald terapi kan bidra til å løsne opp leddbånd og sener å lette smerter. Varmen vil tillate økt blodtilførsel og vekslet med kaldt terapi for å presse ut hevelse og dødt vev celler, vil forbedre omfanget av bevegelse og også forhindre skader fra stivne opp. - Spise et sunt kosthold med riktig ernæring er svært viktig når du har hatt noen form for skade. Kroppen din trenger vitaminer og mineraler for å reparere seg selv og de som er i mat er mye lettere tilgjengelig enn de i tablett eller kapselform. Ta med rikelig med kalsium og jern-rik mat, slik som lav-fett meieriprodukter, magert kjøtt og grønnsaker som spinat. - For å gro skikkelig, kroppen din trenger også rikelig med søvn. Jobber for hardt og stresse deg ut vil bare forlenge din helbredelse tid. Få full åtte timers søvn hver natt, og ta det lettere i løpet av dagen. Du kan finne at å heve beinet på en pute vil bidra til hevelse å redusere. - Øve avslapping teknikker som dyp pusting, visualisering og selv yoga kan være ganske effektiv i å påskynde healing. De er også svært effektive for å bidra til å håndtere smertene som følger disse typer injuries.- Snakk med ortoped eller fysioterapeut om kosttilskudd som selen og chondroitin og om noen av dem ville være passende for deg. Ikke legg kosttilskudd til kosthold uten å sjekke med legen din først som noen kosttilskudd kan samhandle med reseptbelagte medisiner. - Ta foreskrevet medisiner som anvist. De kan hindre hevelse, som hemmer healing og vil også redusere smerte, slik at du kan bevege seg lettere og arbeide gjennom rehab øvelser.