Fordelene med kalsium på mange av kroppens Systems

vanligste formene: kalsium citrate, kalsiumkarbonat, kalsiumglukonat, kalsium laktat, kalsiumklorid, kalsium malat, kalsium aspartat, kalsium askorbat Oversikt Kalsium er den viktigste mineralet i kroppen. Det er viktig for utvikling og vedlikehold av sterke bein og tenner; omtrent 99% av kalsium i kroppen er avsatt på disse to steder. Kalsium hjelper også hjertet, nerver, muskler og andre systemer i kroppen fungerer som den skal. For å fungere riktig, må kalsium følges av flere andre næringsstoffer inkludert magnesium, fosfor, og vitaminene A, C, D og K. De beste kildene til kalsium er matvarer (se Fôr Kilder), men kosttilskudd kan være nødvendig for dem som ikke kan møte sine kalsium behov gjennom kosten alene. Faktisk, ifølge National Institutes of Health, mange amerikanere bruker mindre enn halvparten så mye kalsium anbefales å bygge og opprettholde sunne ben. Mye bruk av koffein kan redusere kalsiumnivå; Derfor kan høyere mengder kalsium være nødvendig hvis du drikker mye kaffe. Dessuten kan en diett høy i protein øke tap av kalsium gjennom urinen. Overdrevent inntak av natrium, fosfater (fra kullsyreholdige drikker) og alkohol, samt anvendelse av aluminiumholdige antacida også bidra til økt utskillelse av calcium.Calcium mangel kan bli funnet hos personer med malabsorpsjon problemer, slik som Crohns sykdom, cøliaki og kirurgisk intestinal reseksjon. Langvarig sengeleie fører til tap av kalsium fra skjelettet og eldre er mindre i stand til å absorbere calcium.Symptoms av kalsium mangel omfatter muskelspasmer eller kramper, vanligvis i hender eller føtter; hårtap (alopecia); tørr hud og negler som også kan bli misdannet; nummenhet, prikking eller brennende følelse rundt munnen og fingrene; kvalme og oppkast; hodepine; soppinfeksjon (candida); angst; kramper /anfall; og dårlig tann og bein development.Uses Skaffe tilstrekkelig kalsium kan bidra til å forhindre og /eller behandle følgende tilstander: OsteoporosisAn utilstrekkelig tilførsel av kalsium over levetiden er tenkt å spille en betydelig rolle i å bidra til utvikling av osteoporose. Kalsium er nødvendig for å hjelpe bygge og opprettholde sunne ben og sterke tenner. Studier har vist at kalsium, særlig i kombinasjon med vitamin D, kan bidra til å forhindre bentap assosiert med menopause, samt bentap oppleves av eldre menn. Dersom tilstrekkelige mengder kalsium ikke blir innhentet gjennom kosthold, kalsiumtilskudd er nødvendig. Premenstruelt syndrom (PMS) Kalsiumnivåene ofte måle lavere uke før en menstruasjon i forhold til uken etter. Studier tyder på at kalsiumtilskudd bidrar til å lindre humørsvingninger, mat cravings, smerter eller ømhet, og oppblåsthet assosiert med premenstruelt syndrom. Høye CholesterolPreliminary studier på dyr og mennesker tyder på at kalsiumtilskudd, i området fra 1500 til 2000 mg per dag, kan bidra til å senke kolesterolet. Den informasjonen som er tilgjengelig så langt tyder på at det å holde kolesterolnivået normal eller lav ved hjelp av kalsiumtilskudd (sammen med mange andre tiltak som for eksempel å endre kosthold og trening) vil sannsynligvis være mer gunstig enn å prøve å behandle det ved å legge til kalsium når du allerede har forhøyet kolesterol. Mer forskning på dette området er nødvendig. StrokeIn en populasjonsbasert studie (en der store grupper av mennesker er fulgt over tid), kvinner som tar i mer kalsium, både gjennom kosthold og med ekstra tilskudd, hadde mindre sannsynlighet for å ha et slag i løpet av en 14 års tid selvfølgelig. Mer forskning er nødvendig for å fullt ut vurdere styrken på sammenhengen mellom kalsium og risiko for hjerneslag. Colon CancerAlthough noen studier er motstridende, montering bevis tyder på at mennesker som konsumerer store mengder kalsium, vitamin D, og ​​melk i kosten er betydelig mindre sannsynlighet for å utvikle tykktarmskreft enn de som forbruker lave mengder av de samme stoffene. Selv om det er best å oppnå kalsium fra kosten, de foreslåtte beløp for forebygging og behandling av kolorektal cancer (nemlig 800 IU /dag av vitamin D og 1800 mg /dag av kalsium) vil mest sannsynlig kreve tilskudd. ObesityBoth dyr og humane studier har funnet at kalsiuminntak (fra fettfattige melkeprodukter) kan være forbundet med en reduksjon i kroppsvekt. Disse effektene kan ikke nødvendigvis være knyttet til kalsium alene siden melkekalsiumkilder inneholde andre næringsstoffer (inklusive magnesium og kalium) som kan være involvert i vekttap. En gjennomgang av alle studier frem til år 2000 gjorde konkludere, men kan at tilskudd av 1000 mg kalsium forenkle så mye som 8 kilo (17,6 pund) av vekttap og 5 kilo (11 pund) tap av fett. Fôr Kilder De rikeste kosten kilder til kalsium inkluderer oster (som parmesan, romano, gruyere, cheddar, Amerikansk, mozzarella og feta), hvete-soyamel, og blackstrap melasse. Noen andre gode kilder til kalsium inneholder mandler, ølgjær, bok choy, paranøtter, brokkoli, kål, tørket fiken, tare, mørke grønne blader (løvetann, nepe, Collard, sennep, grønnkål, bladbete), hasselnøtter, iskrem, melk, østers, sardiner, hermetisert laks soyamel, tahini, og yoghurt. Matvarer som er beriket med kalsium, for eksempel juice, soyamelk, rismelk, tofu og korn, er også gode kilder til dette mineral.Calcium kan også fås fra en rekke urter, krydder og tang. Eksempler er basilikum, kjørvel, kanel, dill luke, fennikel, bukkehornkløver, ginseng, tare, merian, oregano, persille, valmuefrø, salvie, og savory.New Rednings Health Centers har ikke grunnlag for selvstendige vurderinger sikkerheten eller funksjonaliteten av produktene tilbys av sine leverandører og partnere, og dermed kan verken godkjenner eller anbefaler produkter. Informasjonen som presenteres er av generell karakter for pedagogiske og informasjonsformål. Uttalelser om produkter og helsemessige forhold har ikke blitt evaluert av US Food and Drug Administration. Produkter og informasjon som presenteres her er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom. Hvis du har noen bekymringer om din egen helse, bør du alltid konsultere med en lege eller annet helsepersonell.