Hvorfor slanking er ikke måten å permanent miste Weight

Hvordan å miste vekt og holde fettet av evig uten Streng DietHow mange ganger har du hørt en venn sier: "Jeg er på en diett"? Så det som skjer er din venn vil miste noe vekt for en stund før du setter dem tilbake på again.I'll vedder på at du også har sett noen si at "cardio er best for å miste vekt". Denne personen vil da religiøst pund på tredemølle, men resultatene er smertefull langsom. Snart gir han opp og får tilbake all vekten han hadde mistet, og noen ganger også få noen ekstra kilo! Ah, så du trodde du endelig har funnet svaret på varig vekttap. Du gikk på en streng diett og løp ditt hjerte ut. Du droppet kilo real raskt. Men en eller annen måte, er noe galt når du ser i speilet i bursdagen din dress. Ja du har mistet noe vekt, men en måte din kroppsfasong er ikke så flatterende som du vil at det skal være. Og så plutselig, du treffer en plateau.No uansett hvor streng diett og cardio trening er, vekten bare rett og slett nekter å slippe noen ytterligere. Så redsler redsler, du faktisk begynner å få litt vekt! Du får desillusjonert fordi med ulønnsomt programmet og snart bukke til 'skyld mat' oftere, og vekten kommer rett tilbake opp igjen. Programmet mislykkes og du skylde på dårlige gener. Hvorfor ??? Her er grunnen. For det første, ta en god titt på tittelen på denne artikkelen. Det er å "avverge Fats" og ikke "slanke". Mitt poeng er, ved bare å miste vekt, vil du også miste noe muskelmasse i prosessen. Ved å miste muskler, vil du miste kroppen tone og dermed stoffskiftet sats for å brenne kalorier vil avta. Derfor har du fått til å bygge muskler mens miste fett. Du kan selv få noen vekt fordi muskler er tyngre enn fats.To miste fett og holde dem av permanent, må du kombinere sunne matvaner, innlemme cardio øvelser og løfte vekter for å bygge muskler. For hver kg muskler du pakke, vil du brenne en ekstra 70-100 kalorier per dag selv uten å gjøre noe. Kan du forestille deg fordelene ved å bygge opp 5kg ekstra muskler? Du vil brenne 350 til 500 ekstra kalorier om dagen selv om du bare slappe av rundt. Du vil brenne en Big Mac hver dag! For ytterligere å illustrere mitt poeng, ett kg = ca 7700 kalorier, og dermed hvis du brenner 500 kalorier om dagen på grunn av den ekstra muskler du har, vil du bli brenne av ca 1 kg hver 2 uker bare på grunn av din høyere metabolisme rate! Du vil også se bra ut, sunt og godt tonet også! Er det noe rart at kroppen utbyggere spise så mye, men ikke satt på fett som lett? Alle vet at intensiv kondisjonstrening og strenge dietter føre til at du mister muskelmasse sammen med fett. Så mens du vil miste litt vekt i begynnelsen, vil du se ut som, vel, bare en mindre versjon av deg uten muskeltonus. Det er ikke det vi ønsker er det? Så, som du mister mer og mer muskler, stoffskiftet begynner å avta. På toppen av det, vil kroppen begynne å bevare fett og "spiser" musklene for energi, fordi det reagerer på din streng diett. Hva skjer da er at du vil treffe et platå, og uansett hva du gjør, vil du ikke redusere lenger vekt og dine fett vil starte snikende opp igjen. Dette er i et nøtteskall, er "yo-yo 'kosten effekt som vi hører så mye about.Losing fett er enkel. Og legg merke til at jeg sa "enkel", men ikke si at det er "lett". Mine tips vil være enkelt å forstå, men utførelsen vil ta besluttsomhet og disiplin fra din side. Det er en livsstil endring for å holde fettet av permanent, og du vil være glad du gjorde fordi du vil bli vant til endringene i bare noen få uker. Da vil det bli en kultivert vane for deg, spesielt når du blir belønnet med en montør, sunnere, hunkier deg, sammen med en glødende hud for å starte opp! Her er hvordan du gjør det. Enkelt, miste fett betyr bare at du må forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Period.Lift vekter med sammensatte oppgaver - Glem de ynkelige biceps curls og triceps push-downs. Gå for store muskelgrupper som ben, rygg og bryst rutiner. Hvorfor? Fordi du arbeider med større deler med mer masse, og det betyr at flere kroppsdeler fungerer, oversette til flere kalorier blir brukt. Hvis du er passe, gjøre gigantiske sett (4 eller flere øvelser eller sett uten hvile mellom sett eller øvelser) .Her er et eksempel. Har bare ett sett av hver øvelse uten hvile mellom øvelsene. Velg en vekt på ca 60% -70% av hva du vanligvis løfte og gå for minst 25 reps. Gjør mer hvis du kan eller til dine muskler blir utmattet, så stopp. La gym. Hele rutinen bør ikke ta deg mer enn 40 minutes.After grundig oppvarming, starter med knebøy, så dip, benkpress, vektstang rad og militære trykk. Høres det enkelt ut? Ikke så. Du vil bli huffing, puffing og svetter voldsomt. Hva er oppnådd? Du vil ha kombinert en cardio trening med en løfte trening og stoffskiftet vil brenne for de neste timene. Gjør dette 3 ganger i uken med minst en dags hvile mellom løfte dager.Etter 4-8 uker, endre rekkefølgen på øvelsene. Så hvis du vanligvis knebøy først, deretter squat siste. Så etter ytterligere 4-8 uker, endre noen av øvelsene, som å erstatte knebøy med døde lift, eller bar bell rader med lat trekke ned. Dette er for å sjokkere musklene dine slik at de fortsetter å tilpasse og grow.For cardio, ta en joggetur første om morgenen før frokost. Hvis du er jogging på normal hastighet, opprettholde jogge i minst 45 minutter. Hvis du kjører på 65% til 80% av maksimal hjertefrekvens (du vil bli pesende og ute av stand til å synge eller fullføre en setning mens du kjører), deretter 20-30 minutter vil være nok. Noe mer enn det kan føre til muskel bryte ned. Du kan flette hastigheten med tregere joggeturer i mellom for å få igjen pusten. Har disse 5-6 ganger i week.Eating vaner? Bare spise mindre av det du vanligvis spiser. For eksempel hvis du har 2 skiver brød med 2 egg i morgen, nå tar bare en skive og et egg. Bare spise halvparten av hva du spiser, men spiser mer regelmessig. Har fem til seks måltider om dagen hvis du kan. Dette er for å mate kroppen din ofte slik at det ikke vil gå inn i sult modus og begynne å spare fett. Samtidig vil det øke stoffskiftet fordi kroppen din forbrenner kalorier mens fordøye maten. Chuck vekk all brus, sugared drinker og slutte å legge sukker inn i kaffe og te. Bare ved å avstå fra sukkerholdige drikker, har du kanskje allerede har fått bli kvitt 200 kalorier per dag. Drikk rikelig med vann i stedet og dobbelt så mye hvis du can.Oh, forresten, alt arbeid og ingen play gjør Jack en kjedelig (og veldig sliten) gutt. Må velge en dag å slappe av en uke. Ingen trening den dagen. Unn deg din favoritt mat hvis du må. Hei, klappe deg selv på ryggen og belønn deg selv for bestått en knallhard uke. Tross alt, trenger kroppen din å gjenopprette too.As deg å nå dine fett tap mål og du er fornøyd med din muskulære utvikling, kan du ta ting litt enklere. Hit gym sjeldnere, har kortere løyper og selv slappe av litt i kosten. På grunn av større muskulatur, er kroppen din nå en fettforbrenningen maskin. Du har tjent som luxury.Simple? Ja visst. Men har du vilje nok til å miste dem fett og holde dem av permanent? Hvem sa at du må gå på en streng diett for å gå ned i vekt og holde fettet av for alltid? Det er opp folkens!