Måter å hindre Dementia
Med noen 30% av mulige demens hendelser som kan forebygges, basert på beregninger gjort av Alzheimers forskning og forebygging Foundation, etter prinsippene for å sikre et sunt og lykkelig livsstil er viktigere enn noensinne. Dette fasett av demens forebygging bør vektlegges, som den sanne fordelen tar skritt mot å leve et bedre liv, med Alzheimers og demens forebygging være en velkommen byproduct.The mest effektive metoder for å forebygge demens inkluderer å følge et sunt kosthold, får nok mosjon, deltar i tilstrekkelig mental stimulering, og å være sosialt aktiv, enten med familie eller i omsorgsboliger. Disse metodene kan bli etterfulgt av ett av hvilken som helst alder, selv de i omsorgsboliger programmer eller barnehage hjem-for å redusere sjansene for å falle byttedyr til dementia.DietDiets sikte på å forebygge demens dreier seg om å redusere betennelse gjennom en reduksjon i vekt, inflammatoriske matvarer, og forhøyet blodsukker, og samtidig øke hormetic svar og bedre tarmflora. Omega-3-tilskudd og riktig vitamin og mineral nivåer er også viktig for å redusere betennelse i kroppen, og er en annen kjerne av demens forebygging diett. Middelhavet diett er en noe godt eksempel på en anti-inflammatorisk diett, da det eliminerer bearbeidet mat og har en grønnsaker og fisk innhold. Middelhavet diett bør endres i noen viktige måter å bekjempe demens, og noen enkeltpersoner eller barnehage boliger ute til å justere sine menyer ville ha nytte av å fjerne korn som en kilde til karbohydrater, og legger til en ekstra probiotiske supplement eller gjæret mat, og også legge en cruciferous grønnsak-blomkål, kål, eller brokkoli til meals.ExerciseHigh intensitet kjenner ingen aldersgrense, som kroppen har en bemerkelsesverdig evne til å bygge muskler og gjenvinne tapt styrke, som vist frem av Wayne L. Westcott, Ph.D. Westcott arbeid involvert styrketrening med pensjonister som, før du deltar, ikke var i stand til å gå unassisted.Pursuing en skikkelig styrketrening plan skal være godkjent av en lege, men engasjerende i daglig, er aerobic aktivitet like viktig, og krever mye mindre godkjenning. Utføre en enkel aerobic trening som gåing styrker blodårer og hjerte-karsystemet, og bør utføres på minst 5 ganger i uken, i minst 30-45 minutter hver gang. De som ikke kan delta i 30 minutter gange til enhver tid bør i stedet trene for uansett hvor lenge de er capable.Mental StimulationAs det gamle ordtaket går "bruke det eller miste det," så gjør viktigste av utfordrende en hjerne veie tungt i demens forebygging. Enkle og effektive metoder for å holde hjernen fra å bli lax bære å utføre oppgaver med ikke-dominerende hender, øver puslespill, og selv lese nye authors.Social ActivityMankind er kjent for sine sosiale egenskaper, som sivilisasjonen er et resultat av menn og kvinner som jobber sammen for å bygge noe større enn seg selv. Dagens teknologi har en tendens til å isolere enkeltpersoner, og dette bør proaktivt avhjelpes ved å planlegge for sosiale møter hvis de ikke oppstår spontant. Gjør det til en vane å besøke en kjær hver uke, ringe vennene dine på telefonen, og planlegge utflukter. Dette vil ha den primære effekten av å skape et bedre liv for deg selv, og de sekundære effektene av å forbedre kognisjon og høyere hjernefunksjon, som er svært beskyttende mekanismer mot demens.
