Forlenge levetiden ved å miste overflødig Weight
Vi hører det hele tiden ... gå ned i vekt for helsen. Få mennesker men innser i hvilken grad dette er avgjørende for deres fysiske velvære og til slutt sitt liv expectancy.In januar 2003 Journal of American Medical Association omtalt en studie finner at fedme synes å redusere forventet levealder, særlig blant unge voksne. Studien viste en overvektig 20 år gammel hvit mann, (5'10 ") 178cm og veier (288 pounds) 130kg ble anslått å miste 13 år av sitt liv som et resultat av obesity.It er nå godt forskning som en vestlig kosthold som fører til fedme kan faktisk handle for å stimulere veksten av kreftceller. det er aldri for sent å forbedre din helse gjennom sunn spising og vedta en mer helsebringende livsstil. Her er enkle trinn for å følge som kan gjøre en umiddelbar forbedring din helse og vitality.1. Sjekk om du er overvektig eller obese.To finne ut din BMI du trenger å dele vekten din (målt i kilo) med høyden din (målt i meter) kvadrat. Hvis resultatet er større enn 25 kan helsen bli bedre ved å miste weight.2. Match din diett for å kroppens requirements.If du spiser og drikker mer kalorier enn kroppen din trenger du vil legge på seg. Lær å kontrollere kalorier og porsjonsstørrelser, gjør oppskrifter slankere, og spiser sjelden fra fast food restauranter. også lære å snack med sunn choices.3. Fargelegg din diett med et stort utvalg av fargerike, kreft-bekjempelse frukt og vegetables.There er syv forskjellige farger områder av både frukt og grønnsaker og ved å velge mellom 5-9 daglig serverer fra et bredt utvalg av frukt og grønnsaker, utvider vi vår forbruk av kreft (og andre sykdommer) slåss nutrients.4. Spis magre proteiner til hvert meal.Protein gir et kraftig signal til hjernen som gir en lengre følelse av fylde. Retten kilde til protein er viktig for å kontrollere din sult med færre kalorier og er nødvendig for å opprettholde muskelmasse. Valg av protein bør være smaksatt soya shakes med frukt; hvitt kjøtt fra kylling og kalkun, sjømat som reker, reker kamskjell og hummer og hav fisk eller vegetarianere foretrekker soya basert kjøtt substitutes.5. Rev opp metabolismen med activity.If du ønsker å nyte en levetid på velvære, er trening en viktig ingrediens. Tretti minutter aktivitet hver dag som tar så mye innsats som en rask spasertur er anbefalt for voksne. Barn bør være aktiv for en time hver day.6. Få støtte for å sikre at du utvikle en sunn spising plan og nå dine mål weight.A studien, "Virkninger av Internet Behavioral Rådgiving på Vekttap hos voksne med risiko for type 2 diabetes" viser at deltakere som hadde støtte av vekttap coaching tapt mer vekt enn de som ikke gjorde det. Studien konkluderte med at støtte fra et vekttap coach kan forbedre vekttap results.Being overvekt eller fedme har blitt identifisert ved røyking, som den mest forebygges stor risiko for å utvikle kreft. Selv små vekt tap har vist seg å ha gunstige helseeffekter. Så det er aldri for sent å begynne, og du kan aldri være for ung eller for gammel til å være bekymret for helsen din og gjøre noe med å oppnå en mer sunn vekt.
