Effektiv Vekttap Made Simple

Regnestykket er ganske enkelt. Ett pund av fett tilsvarer 3500 kalorier. Lyst til å miste ett pund i uken? Deretter må du forbruke 3500 kalorier mindre per uke enn du bruker. Det er ca 500 kalorier om dagen. Ved å kutte ut 500 kalorier om dagen fra din normale daglige kosthold, samtidig som aktivitetsnivået det samme, kan du miste omtrent ett pund i uken. Greit - det høres ikke ut som mye, spesielt hvis du er mer enn 25 pounds overvektig. Studie etter studie har vist, men at de som slanker seg gradvis - med en hastighet på 1-2 pounds per uke -Er langt mer sannsynlig å holde vekten av og holde en normal vekt for en levetid. Så hvor mye er egentlig 500 kalorier? Hvis du kommer til å redusere det daglige inntaket med 500 kalorier, hjelper det å vite hva du trenger å kutte ut, ikke sant? Her er hvor lett det er å miste 500 kalorier om dagen: * Bruk melk i stedet for fløte i kaffen. Savings? 50 kalorier per kopp. * Hopp smøret på bakt potet. Savings? 100 kalorier * Drikk frukt-flavored vann i stedet for en 16 unse brus. Savings? 200 kalorier * Hopp Big Mac og har en salat i stedet. En Big Mac veier inn på en heidundrende 460 kalorier. En frisk salat med en lett dressing? Mindre enn 100! Savings? 360 kalorier * Pass av pose potetgull. En gjennomsnittlig snack størrelse pose chips har over 300 kalorier. Savings? 300 kalorier * Spis korn på øret. A 1 kopp servering av hermetisk mais har 165 kalorier. Et aks har 85. Savings? 80 kalorier. * Bytt til lav-fett kremost på bagel. Savings? 90 kalorier per unse. * Elsker disse frites og kan ikke gi dem opp? Bytt tynne pommes frites ut for tykk biff-kuttet seg. Tynne pommes frites absorbere mer olje enn de tykkere, mer omfattende seg. Savings? 50 kalorier per 4 unse servering Hvis du heller vil se på å miste vekt fra en øvelse perspektiv, kan du også miste ett pund i uken ved upping ditt aktivitetsnivå med 500 kalorier om dagen. Hvor enkelt er det å gjøre? Ta en titt: * Ta en halv times tur rundt i parken. Målet for et tempo som er litt raskere enn en spasertur, men ikke rask nok til å være andpusten. Burn: 160 kalorier * Kom deg ut sykkelen og ta en tur.. Takle noen moderate bakker og mål for ca fem miles totalt. Burn: 250 kalorier * Go Dancing - og virkelig DANCE. Jo lenger du er ute på gulvet i stedet for ved bordet å drikke opp høy-kalori drikker, jo mer får du ut av det. Dans som gjør deg andpusten og varmer opp kroppen din vil netto du en fin kalori besparelser. Burn: 400 kalorier i en time * Svømming er bra for deg, og mye moro også. Vannet motstand betyr at du forbrenner mer kalorier, og du unngår stress innvirkning på leddene fra aerobic, dans eller går. Ta noen runder på en langsom gjennomgå - Hvis du kan få opp til en time du vil gjøre stor! Burn: 510 kalorier * Kom deg ut i hagen din. En time av hage oppgaver som inkluderer bøying og strekking kan brenne opp til så mange kalorier som en rask spasertur. Burn: 250 kalorier. * Spill en omgang tennis. Hook opp med en venn for en ukentlig tennis spill og du vil bli overrasket over forskjellen. En time av livskraftige tennis er en av de beste kalori brennere rundt. Burn: 800 kalorier Det er viktig å huske på at alle trening /calorie tallene er basert på en kvinne som veier 130 pounds. Hvis du veier mer, vil du forbrenne mer. Ønsker en ekstra bonus for å brenne kalorier gjennom trening? Når du trener, bygger du muskler ved å konvertere det fra fett. Tre gjetter hva slags kroppsvev forbrenner flere kalorier - selv når du ikke trener. Du fikk det - kroppen bruker mer energi for å opprettholde og mate muskel enn det gjør fett. For best resultat, mikse og matche mat besparelser med øvelser som brenner kalorier. Må huske på at å spise mindre enn 1000 kalorier per dag for mer enn et par dager vil overbevise kroppen din at det er sultne og bremse stoffskiftet. Hold kalori spenner rimelig, og oppsøke lege hvis du ønsker en raskere, mer drastiske vekttap.